Stanislav Lindover เป็นคนที่ได้รับความนิยมในการเพาะกาย คำแนะนำของเขามีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ต้องการจำนวนมาก เรียนรู้เคล็ดลับในการฝึกเพื่อมวลกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจ นักกีฬาเกิดที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์กในปี 2515 Stanislav Lindover ได้รับตำแหน่ง Master of Sports ในการเพาะกายและเป็นแชมป์ที่แท้จริงของทวีปในการเพาะกายคลาสสิก เขากลายเป็นแชมป์และผู้ได้รับรางวัลการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซียซ้ำแล้วซ้ำอีก วันนี้ Stanislav ถือเป็นนักกีฬายอดนิยมของช่อง Yougifted Russia ซึ่งออกอากาศทางบริการ YouTube เขายังคงเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งใหม่ ควรกล่าวด้วยว่าในปี 2545 นักกีฬาสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยฟิตเนสและเพาะกาย Ben Weider
การออกกำลังกายของ Stanislav ในการเพาะกาย
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬามือใหม่จาก Lindover
บ่อยครั้งที่นักกีฬาที่เคยเล่นกีฬาประเภทอื่นมาเพาะกาย แน่นอน โอกาสที่ดีจะเปิดขึ้นสำหรับผู้ที่เคยมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก ขว้างปา หรือยกน้ำหนัก นี่เป็นเพราะความเฉพาะเจาะจงของการฝึกอบรมในสาขากีฬาเหล่านี้
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่านักกีฬามือใหม่ก้าวหน้าไปอย่างรวดเร็วเพียงพอกับโปรแกรมการฝึกแทบทุกประเภท เนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อคือการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกาย นักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับต่ำจะก้าวหน้าในระยะเวลานาน เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวนานขึ้น
จากข้อมูลของ Stanislav นักกีฬามือใหม่ไม่ควรแบ่งการฝึกออกเป็นช่วงที่เผาผลาญไขมันและเพิ่มมวล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาในการทดลองเพื่อหาส่วนผสมที่ดีที่สุดของสารอาหารที่จำเป็นในช่วงเวลาหนึ่ง นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและความคืบหน้าในการเพิ่มมวล
จำนวนเซสชันที่เหมาะสมที่สุด
ระบบแยกสำหรับนักกีฬาต้องออกแบบเป็นเวลาเจ็ดวัน วันนี้เป็นที่ยอมรับแล้วว่าฮอร์โมน anabolic มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งระดับที่ควรจะสูงเมื่อเทียบกับฮอร์โมน catabolic บนพื้นฐานของความรู้นี้เท่านั้นที่คุณสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้อง การฝึกความแข็งแรงมีผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการผลิตโปรตีนจากกล้ามเนื้อ ดังที่คุณทราบ ปัจจัยหลักในกระบวนการนี้คือฮอร์โมนและสารประกอบกรดอะมิโน
การออกกำลังกายกระตุ้นกลไกการสังเคราะห์สารฮอร์โมนอะนาโบลิก ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าการฝึกบ่อยๆ จะช่วยรักษาภูมิหลังที่เกี่ยวกับอะนาโบลิกในระดับสูง และด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การสังเคราะห์โปรตีนก็ได้รับการสนับสนุน น่าเสียดายที่มักถูกลืมไปว่าร่างกายไม่สามารถผลิตฮอร์โมนได้อย่างต่อเนื่องและระบบต่อมไร้ท่อต้องการการพักผ่อน การฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกอย่างเข้มข้น ระบบประสาท พลัง และต่อมไร้ท่อควรฟื้นตัว
ดังนั้น ตุ้มน้ำหนักต่ำสุดควรใช้ไม่เกินหนึ่งครั้งในทุก 14 วัน นอกจากนี้ยังไม่สมเหตุสมผลที่จะทำมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยที่คุณไม่ได้ใช้ AAS เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอะนาโบลิกสเตียรอยด์เร่งการฟื้นตัวของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ และเมื่อใช้มัน คุณสามารถฝึกได้บ่อยขึ้น
โภชนาการ
ทุกคนรู้ดีว่านักกีฬาควรบริโภคสารประกอบโปรตีนสองถึงสองกรัมครึ่งต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณ แม้ว่ายาแผนโบราณจะบอกว่าน้ำหนักของคุณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว มีเหตุผลหลายประการสำหรับความคลาดเคลื่อนนี้ในตัวเลขประการแรก นักกีฬาต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และประการที่สอง ร่างกายไม่เพียงแต่ใช้สารประกอบกรดอะมิโนเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ
ควรจำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถดูดซับโปรตีนที่บริโภคได้ทั้งหมด หากเราหันไปทางสรีรวิทยาก็เป็นไปได้ที่จะคำนวณผลรวมของโปรตีนที่ระบบย่อยอาหารจะประมวลผลอย่างสมบูรณ์และรวดเร็ว ตัวเลขนี้มีตั้งแต่ 40 ถึง 70 กรัม เป็นไปได้ที่จะได้รับสารประกอบโปรตีนในปริมาณนี้ในสี่หรือห้ามื้อ
หากเราพูดถึงอัตราส่วนของสารอาหารเพื่อเพิ่มมวล วิธีการแต่ละวิธีก็ยังมีความสำคัญที่นี่ ในเวลาเดียวกัน ตัวเลขต่อไปนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้น:
- โปรตีน - 2.5 ถึง 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
- ไขมัน - 0.7 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม
สถานการณ์ค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้นกับคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณทีละน้อยเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล พูด 50 กรัมต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรเกินปริมาณ 150 กรัม คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์และจับตาดูรูปร่างหน้าตาของคุณเพื่อไม่ให้ไขมันปรากฏขึ้น
การออกกำลังกายไหล่จาก Stanislav Lindover ในวิดีโอนี้: