เรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางและกำจัดตำแหน่งของร่างกายที่เป็นอันตรายขณะเดินอยู่ที่บ้านภายในระยะเวลาอันสั้น ท่าที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ทำให้คุณสวย แต่ยังเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้และจำเกี่ยวกับท่าทางเมื่อความเจ็บปวดปรากฏในกระดูกสันหลังเท่านั้น วันนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับท่าออกกำลังกายที่บ้าน
ผลของท่าทางต่อสุขภาพ
ในสังคมของเรา มีการให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับท่าทาง ซึ่งเป็นความผิดพลาดอย่างมหันต์ ท่าทางส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ดังนั้น จึงจำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ สาเหตุหลักมาจากการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดซึ่งก่อให้เกิดการทำงานปกติของอวัยวะภายใน
คอลัมน์กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 26 ชิ้น หากมีการบีบอย่างน้อยหนึ่งอย่าง อัตราการไหลเวียนของเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันอาจนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะภายใน
หากคุณโน้มตัวลงเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้อยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้แผ่นดิสก์ intervertebral ถูกบีบอัดและอาหารของพวกเขาถูกรบกวน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าในตอนกลางคืนร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูการเติบโตอย่างต่อเนื่องของบุคคลได้ หากคุณใส่ใจกับท่าทางตั้งแต่วัยเด็ก ความสูงของคุณอาจเพิ่มขึ้นอีกสิบห้าเซนติเมตร
ท่าทางยังมีความสำคัญต่ออารมณ์ของบุคคล โปรดทราบว่าคนที่มีท่าทางไม่ดีจะยิ้มได้น้อยกว่ามาก ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อท่าทางถูกรบกวน ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการดำเนินการใด ๆ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงาน
วิธีการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง?
การเดินของบุคคลรวมถึงท่าทางของเขา คุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจมากมาย คนที่เคารพตนเองจะไม่ยอมให้ข้อไหล่ต่ำลงบ่อยๆ ท้องต้องผ่อนคลายและหลบตา เมื่อมีสัญญาณเหล่านี้เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าบุคคลไม่ต้องการดูแลตัวเองหรือไม่ทราบวิธีการปฏิบัติตนอย่างถูกต้องในที่สาธารณะ
หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในธุรกิจใด ๆ ท่าทางจะต้องได้รับการตรวจสอบเนื่องจากเป็นหนึ่งในสัญญาณของความมั่นใจในตนเอง ต่อไปนี้คือกฎบางประการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง:
- หลังควรตั้งตรงเสมอ แต่ไม่ควรงอมากเกินไป
- ยืดข้อไหล่ให้ตรง แต่อย่ายกขึ้นสูงเกินไป
- หัวควรเป็นแนวต่อเนื่องของกระดูกสันหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ถอยหลังหรือเอียงไปข้างหน้ามากเกินไป ควรยกคางขึ้นเล็กน้อยและจ้องมองไปข้างหน้า
- ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งอยู่เสมอเพื่อไม่ให้ท้องหย่อนยาน
- ในท่ายืนและขณะเดินต้องเหยียดขาให้ตรง
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
ก่อนจะพูดถึงท่าออกกำลังกายที่บ้าน ควรสังเกตก่อนว่ากล้ามรัดตัวต้องมีพละกำลังเพียงพอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวคุณควรทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
- นอนหงายและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง เริ่มยกศีรษะให้สูงที่สุดและในขณะเดียวกันก็ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำห้าครั้งด้วยช่วงเวลาครึ่งนาที
- นั่งบนเก้าอี้และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอหลังของคุณให้ไกลที่สุดและนับถึงห้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำห้าครั้ง
- อยู่ในท่ายืนและวางมือไว้ด้านหลังแล้วปิดใน "ล็อค" หลังจากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อแขนและผ่อนคลาย ทั้งหมดต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
- อยู่ในท่าหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว พยายามยกตัวเองขึ้นด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหลังของคุณ ในกรณีนี้ ขาควรอยู่บนพื้นและไม่สามารถฉีกออกได้ กลั้นหายใจขณะยก ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
- เข้าสู่ตำแหน่งคว่ำ ใช้มือของคุณแล้วเริ่มดึงไปทางศีรษะ ในกรณีนี้ข้อเข่าไม่ควรงอ ในตำแหน่งบนสุด คุณควรอืดอาดเป็นเวลาสิบวินาที ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
ท่าออกกำลังกายที่บ้าน
ชุดแบบฝึกหัดสำหรับท่าทางที่บ้านที่นำเสนอด้านล่างนั้นง่ายมากและคุณจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้ เงื่อนไขเดียวสำหรับการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพคือความสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหว มันจะดีมากถ้าคุณเริ่มแอโรบิกในน้ำเพิ่มเติม วิธีการแบบบูรณาการในการแก้ปัญหาดังกล่าวจะช่วยเร่งความสำเร็จของงานอย่างมีนัยสำคัญ
ท่าออกกำลังกายที่บ้านทำได้ดีที่สุดเมื่ออยู่ใกล้กระจก เพื่อให้คุณสามารถควบคุมเทคนิคของตัวเองได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งของคอมเพล็กซ์นี้ควรทำอย่างน้อยสิบครั้ง
- อยู่ในท่ายืนและเริ่มยกข้อต่อไหล่ขวาขึ้นก่อน ค้างไว้สักครู่ในตำแหน่งบนของวิถีโคจร จากนั้นไปทางซ้าย
- ในท่ายืน คุณต้องเอาข้อไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหน้าพร้อมกันแล้วถอยหลัง เป็นสิ่งสำคัญมากที่ด้านหลังจะต้องอยู่ในระดับเดียวกันเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้
- วางมือไว้ด้านหลังโดยไม่งอข้อต่อข้อศอก เริ่มยกให้สูงที่สุด
- หลังจากหายใจเข้าและนำสะบักเข้าหากันแล้ว ให้ดึงท้องของคุณแล้วเริ่มงอหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดแขนขึ้น จากนั้นประสานฝ่ามือของคุณเข้า "ล็อค" แล้วงอข้อต่อข้อศอกนำกลับมา หลังจากหยุดชั่วครู่หนึ่ง ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำวิดพื้นแบบคลาสสิกสองชุด ครั้งละ 10-15 ครั้ง
- อยู่ในท่านอนหงายและแขนและขาของคุณควรหันไปในทิศทางตรงกันข้ามและกระจายไปที่ระดับข้อต่อไหล่ เริ่มโค้งหลัง ยกขาและแขนขึ้น ในตำแหน่งบนของวิถี ค้างไว้ 15 วินาที
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า ในกรณีนี้จำเป็นต้องยกลำตัวและแขนเท่านั้นซึ่งต้องนำมารวมกันด้านหลัง
- อยู่ในท่านอนหงายโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า เริ่มยกแขนและขาตรงข้าม ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- อยู่ในตำแหน่งทั้งสี่โดยให้หลังของคุณตรง หายใจเข้าแล้วหายใจออกและโค้งหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจออก
วิธีอื่นในการปรับปรุงท่าทางของคุณ
ทุกวันนี้ หลายอาชีพเกี่ยวข้องกับงานคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ เรามักจะใช้เวลาว่างอยู่หน้าพีซีเครื่องโปรดของเรา ควรจำไว้ว่าการใช้เวลานานที่หน้าจอมอนิเตอร์ไม่เพียงแต่ทำให้การมองเห็นบกพร่อง (อ่านเกี่ยวกับ Vision Plus เพื่อปรับปรุงการมองเห็น) แต่ยังทำลายท่าทางของคุณได้อีกด้วย สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของท่าทางที่ไม่ดีคือการที่กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมาก
เพื่อลดความมัน คุณต้องใส่ใจกับเก้าอี้คอมพิวเตอร์ ขอแนะนำให้ซื้อเก้าอี้ที่มีแผ่นหลังแบบออร์โทพีดิกส์แบบพิเศษที่ปรับส่วนโค้งของหลังให้ถูกต้อง ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณกดพิงพนักเก้าอี้แบบนี้เสมอ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถลดภาระของกระดูกสันหลังได้
หากคุณไม่มีโอกาสเล่นกีฬา คุณควรเริ่มลงสระอย่างแน่นอน ไปว่ายน้ำหลายครั้งตลอดทั้งสัปดาห์จำไว้ว่าการว่ายน้ำไม่เพียงช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย มีวิธีการแบบเก่าวิธีหนึ่งในการฝึกฝนตัวเองให้คงท่าทางของคุณไว้ คุณต้องวางหนังสือไว้บนหัวซึ่งไม่ควรหนัก ใช้ผ้าเช็ดหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้ฝาครอบเลื่อนเหนือศีรษะของคุณ หลังจากนั้น ให้เดินไปรอบๆ บ้านและยังสามารถเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น หมอบหรือท่าบิดตัว เพื่อให้แน่ใจว่าหนังสือจะไม่หกล้ม นี่เป็นวิธีที่ดีในการสอนตัวเองให้หลังตรง หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การกลับมาเป็นคู่จะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องมีหนังสืออีกต่อไป
อีกวิธีหนึ่งที่เก่าแก่ไม่น้อยที่ขุนนางใช้ในระหว่างการเลี้ยงดูบุตร คุณต้องผูกไม้กระดานไว้กับหลังโดยวางปลายด้านหนึ่งไว้ที่บริเวณเอว อย่าถอดตลอดเวลาในขณะที่คุณอยู่บ้าน นั่งหน้าคอม ดูทีวี ย้ายไปรอบ ๆ บ้าน แต่ควรมีไม้กระดานติดอยู่ที่หลังตลอดเวลา นอกจากนี้ยังจะพัฒนานิสัยในการรักษาหลังให้ตรง
ค้นหาแบบฝึกหัด 6 ข้อเพื่อช่วยยืดหลังของคุณที่บ้านในวิดีโอนี้: