ค้นหาข้อผิดพลาดที่คุณทำเมื่อสร้างอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? ความลับเหล่านี้จะทำให้กระบวนการ anabolic เร็วขึ้น 100% วันนี้เราจะมาพูดถึงข้อผิดพลาดหลักในการสร้างอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะมีข้อมูลจำนวนมากในหัวข้อนี้บนอินเทอร์เน็ต แต่นักกีฬายังคงทำผิดพลาดเมื่อจัดทำโปรแกรมโภชนาการ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ มาดูกันดีกว่าว่านักกีฬาส่วนใหญ่ทำอะไรผิด
ข้อผิดพลาด # 1: มีสารประกอบโปรตีนมากมายสำหรับมื้อเช้า
นักกีฬาส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนเชคทันทีที่ตื่นจากการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม มักใช้โปรตีนผิดประเภท ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดในช่วงเวลานี้คือเวย์โปรตีนไฮโดรไอโซเลเตอร์
อาหารเสริมตัวนี้ถูกแบ่งออกเป็นระดับของเปปไทด์ในขั้นตอนการผลิต และด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้สารกันซึมยังเป็นสารบริสุทธิ์สูง ซึ่งแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเลย โปรดทราบว่าค่าใช้จ่ายของสารกันซึมจะสูงขึ้น แต่การใช้งานจะทำให้เกิดผลมากขึ้น
นอกจากนี้ คุณไม่ควรกินอาหาร รวมทั้งโปรตีนผสม เร็วกว่า 15 นาทีหลังจากตื่นนอน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสารประกอบโปรตีนเร่งการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญ สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินได้ เช่น ข้าวโอ๊ตและไข่เจียวที่ทำจากโปรตีนเท่านั้น แพนเค้กกับคอทเทจชีสหรือแยมไขมันต่ำ ครึ่งหนึ่งของสารอาหารในมื้อเช้าควรเป็นคาร์โบไฮเดรต และอีกครึ่งหนึ่งควรเป็นสารประกอบโปรตีน หลังจากนั้นควรดื่มชาเขียวกับมะนาวและใช้น้ำมันปลา
ข้อผิดพลาด # 2: การใช้คาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตในรูปของขนมทันทีหลังเลิกเรียนในโรงยิม สิ่งนี้จะลดความอยากอาหารของคุณลงเท่านั้น และคุณจะไม่สามารถกินได้อย่างถูกต้องในอนาคตอันใกล้นี้ จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากหลังออกกำลังกายเมื่อเป้าหมายของคุณคือเพิ่มความแข็งแรงหรือความอดทน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องมีสารประกอบโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์และพาสต้า คุณยังสามารถดื่มส่วนผสมของเกนเนอร์กับเวย์โปรตีนผสมหลังอาหาร
ข้อผิดพลาด # 3: ไม่ใช้โปรตีนเชค
อย่าพยายามบริโภคผู้ได้กำไรจำนวนมาก บ่อยครั้ง นักกีฬาเชื่อว่าจำเป็นต้องทำเช่นนี้ เนื่องจากมีสารประกอบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ คาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากไม่สามารถให้ชุดของมวลกล้ามเนื้อได้เสมอไป มีการพูดกันมากมายเกี่ยวกับความต้องการรายวันของร่างกายของนักกีฬาสำหรับสารประกอบโปรตีนและด้วยเหตุนี้เราจะไม่พูดซ้ำ
โปรดทราบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับปริมาณนี้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเท่านั้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องใช้โปรตีนผสมอย่างแข็งขัน แต่ในขณะเดียวกันก็กินอาหารให้เพียงพอ อาหารเสริมกีฬาทั้งหมดควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารปกติของคุณเท่านั้น
ข้อผิดพลาด # 4: การประเมินความสำคัญของกลูตามีนและ BCAAs ต่ำไป
มีคำพูดมากมายเกี่ยวกับ BCAAs ซึ่งรวมถึงสารประกอบกรดอะมิโนไอโซลิวซีน วาลีน และลิวซีน ส่วนใหญ่มักใช้อาหารเสริมตัวนี้ก่อนและหลังการฝึก แต่ความจริงก็คือเมื่อใช้โดสขนาดเล็กจะไม่มีผลในทางปฏิบัติ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 30 ถึง 40 กรัมต่อวัน คุณต้องจำไว้ว่า BCAAs มีความสำคัญมากสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับยาใด ๆ ปริมาณ BCAA เป็นรายบุคคล ทางที่ดีควรเริ่มต้นการเลือกด้วย 15 กรัมต่อวัน รักษาจำนวนนี้ไว้เมื่อคุณเพิ่มมวลหากไม่มีการเจริญเติบโต ให้เพิ่มปริมาณของอาหารเสริมที่ทานเข้าไป 5 กรัม จนกว่าผลลัพธ์จะปรากฏขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรทานเกิน 30 กรัมต่อวัน
หากไม่มีผลลัพธ์ในขนาดดังกล่าว ควรหาสาเหตุอื่นที่ทำให้ขาดความคืบหน้า ควรกล่าวด้วยว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบผงมากกว่าแคปซูล ใช้ BCAAs สามครั้งต่อวัน: ก่อนเริ่มชั้นเรียน หลังเลิกเรียน และระหว่างการฝึก ขอบคุณกลูตามีน คุณจะเร่งการขนส่งไนโตรเจนไปยังเนื้อเยื่อ รวมทั้งเพิ่มอัตราการสังเคราะห์ไกลโคเจน แต่ถึงกระนั้นคุณสมบัติของสารเหล่านี้ก็ไม่ได้ทำให้มีค่าสำหรับนักกีฬามากนัก เป็นที่ยอมรับแล้วว่าการใช้กลูตามีน 2 กรัมต่อวันช่วยเร่งการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ความผิดพลาด # 5: อาหารเสริมกรดอะมิโนไม่ได้ใช้
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดที่นักกีฬาต้องการทำ เป็นสารประกอบกรดอะมิโนที่ใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ นอกจากนี้ สารเหล่านี้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การสังเคราะห์ฮอร์โมนอะนาโบลิกและสิ้นสุดด้วยการผลิตแอนติบอดี
พยายามทานอาหารเสริมในรูปแบบผงด้วย มีประสิทธิภาพมากกว่าแท็บเล็ตแม้ว่าจะไม่สะดวกในการใช้งานก็ตาม
ข้อผิดพลาด # 6: การใช้น้ำต่ำ
บ่อยครั้งที่คุณได้ยินว่าผู้ฝึกสอนห้ามดื่มน้ำระหว่างการฝึกอย่างไร ในทางกลับกัน นักกีฬาเองก็เชื่อว่าการดื่มน้ำเล็กน้อยในระหว่างวันจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ร้ายแรงมาก
น้ำเป็นส่วนสำคัญในร่างกายของเรา รวมทั้งกล้ามเนื้อ หากไม่มีน้ำเพียงพอ เนื้อเยื่อเจริญเติบโตได้ยาก และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ หากคุณต้องการให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณต้องดื่มน้ำธรรมดาอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน คุณต้องจำไว้ว่าน้ำเป็นอะนาโบลิกที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ทุกคนรู้ดีว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากกระบวนการ anabolic หากขาดองค์ประกอบอย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบ ก็จะไม่มีการเพิ่มจำนวนมาก คุณต้องดื่มน้ำตลอดทั้งวันรวมทั้งระหว่างเรียน นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวก
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: