เพื่อกลับสู่รูปแบบเดิมหลังการตั้งครรภ์ การดูแลร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ค้นหาสาเหตุที่ทำให้ผิวหนังบริเวณหน้าอกของคุณยืดออกและวิธีการกระชับหน้าอกของคุณ?
การเกิดของทารกเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่สำหรับแม่ทุกคน ด้วยรูปลักษณ์ของเขาไม่เพียง แต่จิตสำนึกของผู้หญิงเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ความจริงก็คือในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะผลิตฮอร์โมนจำนวนมาก กล่าวคือ ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น และนี่ไม่ใช่การเบี่ยงเบนเนื่องจากช่วยให้มั่นใจถึงการตั้งครรภ์ตามปกติและพัฒนาการของทารกในครรภ์
หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เมื่ออุ้มทารกคือการเพิ่มขึ้นของต่อมน้ำนม ท้ายที่สุดแล้วธรรมชาติก็มีให้โดยธรรมชาติซึ่งประการแรกต้องใช้เต้านมตัวเมียในการเลี้ยงลูก โดยปกติแล้ว คุณแม่หลายคนจะไม่อารมณ์เสียกับความจริงที่ว่าศักดิ์ศรีความเป็นผู้หญิงหลักของพวกเขามีขนาดใหญ่ ในทางกลับกัน หน้าอกของพวกเขากลายเป็นแหล่งความภาคภูมิใจสำหรับพวกเขา แต่น่าเสียดายที่หลังจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายและระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ต่อมน้ำนมสูญเสียความยืดหยุ่นและรูปร่างเดิม และผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับมาตรการที่คุณใช้ในการฟื้นฟูร่างกาย รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกระชับทรวงอกของผู้หญิงหลังให้นม
เต้านมเปลี่ยนแปลงอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนรูปร่างของต่อมน้ำนม การสนับสนุนหลักของพวกเขาคือกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งติดอยู่กับซี่โครง ความจริงก็คือหน้าอกของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และก่อนหน้านั้นโครงสร้างของพวกเขาแตกต่างกันมาก โดยทั่วไปแล้ว โครงสร้างของมันคือต่อม lobules ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตน้ำนม ในระหว่างการให้นมลูก lobules เหล่านี้จะขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นเต้านมจึงขยายใหญ่ขึ้นหลังจากให้นม และเนื่องจากการผลิตน้ำนมอย่างเข้มข้น กล้ามเนื้อจึงไม่สามารถให้ความยืดหยุ่นก่อนหน้านี้ได้อีกต่อไป รอยแตกลายมักปรากฏขึ้นพร้อมกับหนังตาตก ซึ่งทำให้วิตกกังวลมากขึ้น เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ คุณต้องดูแลร่างกายทั้งในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง
จะป้องกันการยืดของหน้าอกได้อย่างไร?
ทันทีที่คุณทราบเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ คุณจำเป็นต้องดูแลไม่เพียงแค่สุขภาพและสุขภาพของลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมด้วย:
- จำเป็นต้องทำยิมนาสติกป้องกันเป็นประจำ การออกกำลังกายเบาๆ จะให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้ดีขึ้น และหน้าอกของคุณจะไม่หย่อนคล้อย
- การนวดด้วยการอาบน้ำช่วยรักษาความยืดหยุ่นของเต้านมได้ดี ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกอุณหภูมิของน้ำที่ร่างกายจะสบาย จากนั้นใช้กระแสน้ำที่ไม่แรงเกินไป ให้พัดไปที่หน้าอกในลักษณะเป็นวงกลม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากที่จะมีฝักบัวแบบคอนทราสต์ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณเคยปฏิบัติตามขั้นตอนดังกล่าวมาก่อน อันที่จริง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิที่ลดลง จึงมีความเป็นไปได้ที่สตรีมีครรภ์จะเป็นหวัด และนี่เป็นข้อห้ามสำหรับสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์ การรักษาประจำวันเหล่านี้จะช่วยป้องกันรอยแตกลายของเต้านมและหัวนมในระหว่างการให้นม
- ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องสวมชุดชั้นในที่รองรับเป็นพิเศษ กล่าวคือ บรา เพื่อไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยหลังให้นม นอกจากนี้ เสื้อผ้าควรทำจากผ้าธรรมชาติเท่านั้น
- สาเหตุหลักที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยคือท่าที่ผิดขณะให้นมลูก ด้วยเหตุผลนี้เองที่คุณแม่ส่วนใหญ่ประสบปัญหานี้หลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตร ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรให้นมลูกขณะยืนหรือนั่งหากร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดเวลา มันจะนำไปสู่การยืดของผิวหนัง และทำให้เต้านมน่าเกลียดหลังจากให้นมลูก ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดจะนอนตะแคง ดังนั้น โหลดในร่างกายจะน้อยที่สุด และทารกจะรับมือกับการผลิตน้ำนมได้ง่ายขึ้น
- พวกเขายังใช้วิธีพิเศษในการรักษากล้ามเนื้อตลอดการตั้งครรภ์ เช่น ครีม เจล ฯลฯ แต่ควรใช้ควบคู่ไปกับวิธีการป้องกันตามรายการ
ยกกระชับหน้าอกหลังให้นม
หากคุณพลาดช่วงการป้องกันโรคเต้านม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะอารมณ์เสีย วิธีการที่ทันสมัยจะช่วยให้คุณฟื้นรูปร่างหลังการตั้งครรภ์โดยไม่มีปัญหาใดๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนา ความพากเพียร และความอดทน ซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ
กีฬาจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ฟื้นฟูทรวงอกของคุณหลังจากให้นมลูกและกลับสู่รูปร่างเดิม แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณฟิตและสวยงามอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นพิเศษเป็นประจำ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) จะทำให้หน้าอกของคุณมีรูปร่างอยู่เสมอ แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ยืนตัวตรงโดยกางแขนออกจากกัน ทำ 7 รอบโดยลำตัวและแขนของคุณไปด้านหนึ่งและอีก 7 ด้าน
- ท่าจะเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งแรก แต่ลดแขนลง จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
- ยืนตัวตรง ผ่อนคลายร่างกาย และทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ไปมา
- การออกกำลังกายแขนขากรรไกรทั่วไปยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
- ตำแหน่งคือ "นอนราบกับพื้นหันหน้าไปทางพื้น" ขางอเข่าและยกเท้าขึ้น วางมือบนพื้นควรอยู่ในระดับไหล่ ยกลำตัวของคุณและลดระดับลงในขณะที่ขาของคุณยังคงอยู่ในท่าเดียวกดเข้าหากันอย่างแน่นหนา
- เป็นทางเลือกแทนการออกกำลังกาย การว่ายน้ำช่วยให้หน้าอกหย่อนคล้อยกระชับหลังให้อาหาร การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโทนสีทั่วไปของร่างกายด้วย
การนวดยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้อีกด้วย เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ผิวหนังที่ยืดออกจึงมีความยืดหยุ่น นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของการนวดเบา ๆ แม้ในระหว่างการให้นม คุณสามารถนวดบริเวณต่อมน้ำนมที่น้ำนมหยุดนิ่งได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการสะสมในบางพื้นที่อาจทำให้เกิดโรคเต้านมอักเสบ ซึ่งส่งผลต่อโทนสีโดยรวมของหน้าอกของผู้หญิง ก่อนการนวดคุณต้องล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำอุ่น จากนั้นใช้นิ้วนวดหน้าอกเป็นวงกลมเบา ๆ คุณต้องเริ่มจากหัวนมและสิ้นสุดใกล้รักแร้
บ่อยครั้งที่การขาดส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในร่างกายส่งผลต่อสภาพของผิวหนัง และถ้าหลังจากการให้นมแล้วเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะกลับไปใช้รูปแบบเดิมของเธอ การขาดวิตามินก็จะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก นอกจากนี้การรับสัญญาณยังจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากในช่วงเวลานี้สตรีมีครรภ์ต้องการพลังงานเป็นสองเท่า พวกเขาสามารถนำมารวมกันและคุณยังสามารถปรับอาหารของคุณเองโดยใช้วิตามินเหล่านั้นที่จะทำให้สภาพของผิวเป็นปกติทำให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
ตามกฎแล้ว มีวิตามินที่ดัดแปลงเป็นพิเศษสำหรับแม่พยาบาล ซึ่งอยู่ในร้านขายยาทุกแห่ง เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง ซึ่งอาจไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพของทารก หลังให้อาหาร คุณควรเติมอาหารด้วยวิตามินเอ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เครื่องใน แครอท ลูกพลับ วิตามินบี - ถั่ว ซีเรียล เนื้อสัตว์ ผักสลัด วิตามินซี - ผลไม้สด ผลเบอร์รี่และสมุนไพร
ครีมแก้ไขแก้ไขมีการเตรียมการหลายอย่างที่มีผลกับรอยแตกลายและผิวหนังที่ยืดบนหน้าอก แต่ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือมีราคาแพงและอาจไม่ปรากฏให้เห็นต่อสุขภาพของผู้หญิงเสมอไป เพื่อความสวยงามของร่างกาย การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากและแม้ว่าบางครั้งหลังการตั้งครรภ์จะยากที่จะกลับไปเป็นรูปร่างเดิมและฟื้นฟูเต้านมที่หย่อนคล้อยหลังให้อาหาร แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ โภชนาการที่เหมาะสม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการดูแลตนเอง ไม่เพียงแต่ช่วยให้สวยและสุขภาพดี แต่ยังช่วยให้คุณอ่อนเยาว์และแข็งแรงไปอีกนาน!
วิธีกระชับเต้านมหลังให้นม - ดูวิดีโอ: