ค้นหาว่าอาการบาดเจ็บใดบ้างที่อาจมากับคุณได้หากคุณเริ่มยกน้ำหนักและวิธีรักษาผลลัพธ์ที่ทำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ควรจะกล่าวทันทีว่าการบาดเจ็บในการยกน้ำหนักได้ลดลงซึ่งส่วนใหญ่อำนวยความสะดวกโดยการเริ่มต้นการใช้ระบบการฝึกอบรมที่ทันสมัยและคำแนะนำทางเทคนิคคุณภาพสูง การบาดเจ็บทั้งหมดที่เกิดขึ้นตามกฎนั้นเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าที่สะสมระหว่างการฝึกขาดเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการเคลื่อนไหวหรือการวอร์มอัพคุณภาพต่ำ
การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในนักกีฬาคือการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและหัวเข่า ในช่วงต้นทศวรรษ 90 มีการศึกษาขนาดใหญ่ในสหรัฐอเมริกา เป็นเวลาห้าปี ผลปรากฏว่า มากกว่าร้อยละ 35 ของการบาดเจ็บทั้งหมดที่นักกีฬาได้รับไม่เกี่ยวข้องกับกีฬา ข้อที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดคือข้อเข่าและข้อไหล่ เช่นเดียวกับหลังส่วนล่าง โดยรวมแล้ว มากกว่าร้อยละ 60 ของการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้บันทึกจากจำนวนการบาดเจ็บทั้งหมด ตอนนี้เราจะมาดูอาการบาดเจ็บจากการยกน้ำหนักอย่างละเอียดและดูอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด
อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
ย้อนกลับไปในปี 1974 แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการใช้เทคนิคที่ถูกต้องอย่างชัดเจน การทดลองประกอบด้วยการบีบอัดส่วนของกระดูกสันหลังในแนวแกนภายใต้ภาระหนึ่งพันกิโลกรัม ส่งผลให้ไม่พบความเสียหาย นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าในแนวแกนกระดูกสันหลังสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 1.5 พันกิโลกรัมและในขณะเดียวกันก็ยังคงไม่บุบสลาย
ก่อนหน้านี้ได้มีการศึกษาผลกระทบของภาระต่อกระดูกสันหลังของนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งมีประสบการณ์การฝึกอบรมอย่างน้อยแปดปี ระหว่างการฝึก พวกเขายกน้ำหนักรวม 10,000 กก. เมื่อตรวจสอบกระดูกสันหลังของพวกเขาเมื่อเปรียบเทียบกับคนทั่วไป ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่เสื่อมลง
อาการบาดเจ็บที่เข่า
ข้อเข่าเป็นบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดของร่างกายในกีฬาส่วนใหญ่ การยกน้ำหนักไม่ได้มีลักษณะเฉพาะจากการบาดเจ็บแบบไดนามิกที่พบในกีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล ส่วนใหญ่การบาดเจ็บที่ข้อเข่าของนักยกน้ำหนักนั้นเรื้อรังและเกิดจากการรับน้ำหนักเกินอย่างรุนแรง
อาการปวด Patellar
สำหรับนักยกน้ำหนัก หัวเข่าเป็นจุดประสาทของระบบกล้ามเนื้อและโครงร่าง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บเมื่อยล้า อาการปวด Patellar มักเกี่ยวข้องกับงานหนักที่นักกีฬาต้องทน นอกจากนี้ยังมีสาเหตุทางพันธุกรรมเช่นการวางแนวแกนของกระดูกสะบ้าไม่ถูกต้อง
เข่าของจัมเปอร์
เราสามารถพิจารณาอาการบาดเจ็บนี้จากมุมมองของความไม่สอดคล้องของโหลดกับความหนืดจำเพาะของเนื้อเยื่อ ตอนนี้เรากำลังพูดถึงอาการเอ็นกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่ในการยืดข้อต่อ ความเสียหายนี้เป็นเรื่องปกติในการยกกำลัง สาเหตุที่แท้จริงของการปรากฏตัวของความเสียหายนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน แต่แพทย์แนะนำว่ามันเป็นเรื่องของการงอขาอย่างแข็งแรง
ความเสียหายต่อวงเดือน
นี่เป็นอาการบาดเจ็บที่ค่อนข้างหายากในการยกน้ำหนัก สาเหตุหลักมาจากเทคนิคที่ไม่เหมาะสม
ความเสียหายต่อข้อต่อไหล่และข้อศอก
อาการบาดเจ็บที่ไหล่พบได้บ่อยในนักเพาะกายและนักยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อาการบาดเจ็บเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในการยกน้ำหนัก ประการแรกคือเอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูสาเหตุของการบาดเจ็บคือการถืออุปกรณ์กีฬาอยู่ด้านหลังศีรษะบ่อยครั้ง ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการบรรทุกบนแกนของร่างกาย โรคข้ออักเสบและการอักเสบของ subacrimal bursa ยังสามารถพัฒนาได้
ในบรรดาการบาดเจ็บที่ข้อศอกนั้นมักพบ epicondylitis ของกระดูกต้นแขนซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดเทคนิคที่ถูกต้อง หากการพยายามยกน้ำหนักไม่สำเร็จในขณะที่อุปกรณ์กีฬาเคลื่อนห่างจากแกนของร่างกาย นักกีฬาอาจถึงขั้นทำให้ข้อต่อเคลื่อนได้
อาการบาดเจ็บที่มือ
สังเกตอาการบาดเจ็บที่มือเมื่อยล้าจากการยกน้ำหนักระหว่างการฝึกยกน้ำหนักโดยสมัครใจ ส่วนใหญ่มักจะเกิดความเสียหายต่อแผ่นข้อต่อในขณะที่มีการยืดออกอย่างแรงและการกระทำพร้อมกันของแรงตามยาวตลอดจนในสภาวะของการยืดที่มากเกินไปในที่ที่มี pronation เพิ่มเติม
ด้วยการยืดข้อต่อข้อมือให้แข็งแรงอย่างเรื้อรัง รวมถึงการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีพลังซ้ำๆ กัน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการพัฒนาของเอ็นตีบของ Quervain ได้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ลักษณะของเส้นเอ็นอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้องอของนิ้วมือและมือ หากมีอาการปวดที่ข้อศอกของข้อมือ อาจเป็นอาการของ ulnar styloiditis
ผลการยืดตัวที่รุนแรงของการงอข้อศอกของมือ ซึ่งเกิดจากการงอซ้ำๆ ในข้อมือ จะเพิ่มแรงกดในข้อต่อ metacarpophalangeal ส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและพัฒนาไปสู่โรคข้อของข้อต่อได้
Tenosynovitis ควรได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรค carpal tunnel ความเสียหายนี้สามารถพัฒนาได้ด้วยความเสียหายเรื้อรังต่อเอ็นกล้ามเนื้องอ เมื่อออกกำลังกายมากเกินไป อาการบวมน้ำที่พาราเทนอนจะปรากฏขึ้นเป็นครั้งแรก
กล้ามเนื้อเสียหาย
อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในการยกน้ำหนัก ได้แก่ กล้ามเนื้อลำตัว กล้ามเนื้อยาว เครื่องยืดหลัง และกล้ามเนื้อคาดเอว นอกจากนี้ แพทย์มักกล่าวถึง rhabdomyolysis ซึ่งเกิดจากการออกกำลังกาย ความเสียหายนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการยกกำลังด้วยการเพาะกาย
Rhabdomyolysis เป็นเนื้อร้ายเฉียบพลันของเนื้อเยื่อโครงกระดูกซึ่งส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างเซลล์ของกล้ามเนื้อลาย สิ่งนี้ทำให้เกิดการปลดปล่อย myocyte metabolites ไปสู่ของเหลวนอกเซลล์และกระแสเลือด ส่วนใหญ่แล้ว ความเสียหายนี้เป็นลักษณะของนักกีฬาที่ฝึกมาไม่ดีและอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเรื้อรังที่มีอยู่
สำหรับอาการบาดเจ็บและความเจ็บปวดในการยกน้ำหนัก ให้ดูเรื่องต่อไปนี้:
[สื่อ =