นักเพาะกายทุกคนรู้เกี่ยวกับกรดแลคติกเพราะช่วยกระตุ้นการพัฒนาเส้นใย เรียนรู้วิธีสร้างลูกหนูและหน้าอกใหญ่ นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญกับอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญก็มั่นใจว่าวิธีนี้จะช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเท่านั้น เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำซ้ำในเชิงลบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้ไม่ควรใช้ในทางที่ผิดและไม่ควรใช้เกินเดือนละสองครั้ง แต่มีอีกวิธีที่ดีในการกระตุ้นแอแนบอลิซึมสำหรับการเติบโตของมวลในการเพาะกาย ซึ่งก็คือการปั๊มกรดแลคติก เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในวันนี้
ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
เช่นเดียวกับเนื้อเยื่ออื่นๆ กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงาน ด้วยความช่วยเหลือ พลังงานสำรองของ ATP กลับคืนมา และออกซิเจนก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการอื่นๆ ด้วย เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว ความต้องการออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่การฝึกความแข็งแรงจำกัดการจัดหาไปยังเนื้อเยื่อ สาเหตุหลักมาจากการไหลเวียนของเลือดที่ช้าลง ซึ่งส่งสารทั้งหมดที่จำเป็น รวมทั้งออกซิเจน ไปยังเนื้อเยื่อ
อย่างไรก็ตาม ร่างกายจำเป็นต้องให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อต่อไป และเข้าสู่กระบวนการสังเคราะห์เอทีพีแบบไม่ใช้ออกซิเจน ปฏิกิริยานี้มาพร้อมกับการปล่อยกรดแลคติก เราพบแล้วว่าในระหว่างการฝึกความแข็งแรง การจัดหากล้ามเนื้อด้วยเลือดนั้นทำได้ยาก และด้วยเหตุนี้กรดแลคติกจึงไม่มีเวลาที่จะกำจัดออกจากเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกแสบร้อน
กรดแลคติกสังเคราะห์จากไฮโดรเจนและแลคเตทแอนไอออน กรดแลคติกเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะทำให้ระดับ pH ต่ำลง แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะจำแนกสารนี้ว่าเป็นกรดอ่อนๆ แต่นักกีฬาก็อาจไม่ได้แบ่งปันมุมมองนี้กับพวกเขา ยิ่งความเข้มข้นของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อสูงขึ้น ความรู้สึกแสบร้อนก็จะยิ่งแรงขึ้น
ในเวลาเดียวกัน กลไกที่อธิบายไว้ข้างต้นใช้ได้เฉพาะกับการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น หากการไหลเวียนของเลือดไม่ช้าลง กรดแลคติกจะถูกขับออกจากเนื้อเยื่ออย่างรวดเร็วและไม่ก่อให้เกิดปัญหา อย่างไรก็ตาม ในการเพาะกาย สามารถทำได้เฉพาะเมื่อใช้เทคนิคการพักชั่วคราวเท่านั้น เนื่องจากกรดแลคติกสามารถกำจัดออกได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ การหยุดชั่วคราวระหว่างเซตก็เพียงพอแล้วสำหรับสิ่งนี้
ดังนั้นหลังจากเสร็จสิ้นกระบวนการ ความเข้มข้นของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงต่ำมาก นักกีฬาส่วนใหญ่เชื่อว่าความรู้สึกแสบร้อนที่กินเวลานานวันหรือมากกว่านั้นเป็นผลมาจากการสัมผัสกับเนื้อเยื่อกรดแลคติก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สอดคล้องกับความจริงเพราะในช่วงเวลานี้ไม่มีร่องรอยของมันหลงเหลืออยู่ ในเวลาเดียวกัน กรดแลคติกสามารถทำลายเนื้อเยื่อ หลังจากนั้นปฏิกิริยา catabolic เริ่มต้น ทำให้เกิดความเจ็บปวด ดังนั้น เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าอาการแสบร้อนไม่ได้เกิดจากกรดแลคติกเท่านั้น
ผลของกรดแลคติกต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
กรดแลคติกส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การตอบสนองที่เหมาะสมจากร่างกาย การป้องกันที่ดีที่สุดคือการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ หลังจากที่กรดแลคติกถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อ มันจะเข้าสู่กระแสเลือดและเริ่มส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด
หลังจากนี้สารจะถูกทำลายเป็นไฮโดรเจนและแลคเตท ก่อนที่พวกมันจะถูกขับออกจากร่างกาย สารเมตาโบไลต์เหล่านี้จะส่งผลต่ออวัยวะทั้งหมดที่คล้ายกับฮอร์โมน สารเหล่านี้ส่งสัญญาณว่าร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอวัยวะต่าง ๆ ตอบสนองต่อสิ่งนี้ในรูปแบบต่างๆ และขึ้นอยู่กับว่าปฏิกิริยาใด (เชิงบวกหรือเชิงลบ) ที่แข็งแรงขึ้น การตอบสนองของร่างกายจะได้รับ ด้วยผลกระทบด้านลบที่มีประสิทธิภาพ ปฏิกิริยา catabolic จะถูกกระตุ้นและการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้น
กรดแลคติกไม่ได้ลดประสิทธิภาพของนักกีฬามากนัก แต่ยังชะลอปฏิกิริยาการฟื้นตัวและลดศักยภาพด้านพลังงานของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญยังคงทำงานต่อไปแม้หลังจากมีอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การรักษาความเข้มข้นสูงของกรดแลคติกเป็นเวลานานนั้นค่อนข้างยาก เนื่องจากมันขัดขวางการสังเคราะห์เอทีพี ซึ่งทำให้ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงลดลง
แม้ว่าคุณจะหยุดพักระหว่างวิธีการต่างๆ เป็นเวลานาน คุณจะไม่สามารถเร่งการผลิต ATP ได้ หากต้องการฝึกต่อในสภาวะเหล่านี้ คุณเพียงแค่นวดกล้ามเนื้อเป้าหมายเพื่อคลายความตึงเครียด แต่ยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่า คุณจะต้องทำงานกับกล้ามเนื้อคู่อริ
ตัวอย่างเช่น คุณทำให้รู้สึกแสบร้อนในลูกหนูของคุณหลังจากทำการเคลื่อนไหว หลังจากนั้นคุณจะต้องพักผ่อนและเริ่มฝึกกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของคุณ หยุดชั่วคราวและการฝึกลูกหนูตามอีกครั้ง วิธีการฝึกอบรมนี้มีข้อดีหลายประการ ประการแรก กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้นมากขึ้น นอกจากนี้ในขณะที่ทำงานกับไขว้ ลูกหนูจะมีเวลาพักผ่อนและพลังงานสำรองก็ถูกเติมเต็ม นอกจากนี้ ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งสอง กรดแลคติกจะเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น และเป็นผลให้การตอบสนองของร่างกายจะแข็งแรงขึ้น
นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าการเผาผลาญจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และนี่เป็นเรื่องจริง แต่ในระยะยาวเท่านั้น ทันทีหลังจากการสังเคราะห์กรดแลคติกส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและหลังจากเข้าสู่กระแสเลือดเท่านั้นการตอบสนองของร่างกายจะเพิ่มขึ้น
คุณยังสามารถเร่งการฟื้นตัวด้วยครีเอทีน อาหารเสริมควรได้รับก่อนการฝึกอบรม สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียงเพิ่มพลังงานสำรองของกล้ามเนื้อ แต่ยังตามที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำเพื่อลดผลกระทบด้านลบของคอร์ติซอลต่อเนื้อเยื่อ ทานครีเอทีนหลังการฝึกด้วย การไหลเวียนของเลือดจะฟื้นตัวเร็วเพียงพอและสารจะอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเร่งการฟื้นตัว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและผลกระทบต่อการเพิ่มของน้ำหนัก โปรดดูเรื่องราวนี้: