นักกีฬาเกือบทุกคนต้องการเรียนรู้วิธีทำนายการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อโดยประมาณ ค้นหาวิธีการเพาะกาย แต่ละคนมีศักยภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งถูกกำหนดในระดับพันธุกรรม ดังที่คุณทราบ มีร่างกายสามประเภทที่มีผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการเพิ่มมวล วันนี้เราจะพยายามหาวิธีทำนายการเติบโตของกล้ามเนื้อในการเพาะกาย
อิทธิพลของร่างกายต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
ในการเพาะกายแบบมืออาชีพ เภสัชวิทยามีอิทธิพลอย่างมากต่อรูปร่าง และในกรณีนี้ ความสำคัญของประเภทร่างกายต่อการเพิ่มน้ำหนักนั้นเด่นชัดกว่ากีฬาสมัครเล่นมาก ผู้เชี่ยวชาญสามารถเร่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมากด้วยการใช้ยาทางเภสัชวิทยา การใช้โปรแกรมโภชนาการบางอย่าง
ตัวอย่างคือ Ronnie Coleman ผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ตามรัฐธรรมนูญของเขา เขาเป็น mesomorph ที่มีแนวโน้มเล็กน้อยที่จะเอนโดมอร์ฟิซึม อัตราส่วนนี้สามารถแสดงเป็นตัวเลขต่อไปนี้ - 90:10 ข้อเท็จจริงนี้ได้กลายเป็นปัจจัยพื้นฐานประการหนึ่งในความสำเร็จ แน่นอน ในกรณีนี้ เราไม่ควรลืมองค์ประกอบอื่นๆ ที่มีบทบาทในชัยชนะของเขาด้วย
หากคุณดูรูปร่างของเขาอย่างใกล้ชิด คุณสามารถแยกแยะการมีอยู่ของเอนโดมอร์ฟิซึมได้อย่างชัดเจน โคลแมนมีผ้าคาดไหล่หนา แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่กว้างมาก ร่างกายไม่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์แม้ว่าบั้นท้ายจะใหญ่มาก ควรสังเกตด้วยว่าเอวของ Coleman ไม่เคยบางและหน้าท้องก็ถูกติดตามอย่างหนัก นี่คือสิ่งที่พิสูจน์ความเกี่ยวข้องของเอนโดมอร์ฟิค
สิ่งที่ตรงกันข้ามคือกรณีของ Dexter Jackson นักกีฬาคนนี้เป็น meso-ectomorph ทั่วไป 60:40 ในเรื่องนี้ เราควรระลึกถึง Iron Arnie ซึ่งเป็น meso-endomorph (70:30) และ Frank Zane เป็นตัวอย่างของ ectomorph ที่มีคุณสมบัติของ mesomorph (70:30)
นักกีฬาส่วนใหญ่สงสัยว่าร่างกายแบบไหนที่เหมาะสำหรับการเพาะกาย บางทีมันอาจจะเป็น mesomorph ที่มีคุณสมบัติบางอย่างของ ectomorph ด้วยคุณสมบัติอย่างหลัง ร่างกายของนักกีฬาจะได้รูปลักษณ์ที่สวยงามยิ่งขึ้น และมันจะง่ายกว่าสำหรับเขาในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง ในเวลาเดียวกัน ectomorphism ในสัดส่วนที่สูงอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างคือ Lee Haney ซึ่งเป็น meso-ectomorph (80:20) โครงสร้างกระดูกและน้ำหนักตัวของมันสอดคล้องกับ mesomorph และข้อต่อเล็ก ๆ เอวที่แคบและไหล่ที่กว้างมากพูดถึงส่วนผสมของ ectomorphism
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะพูดด้วยความมั่นใจว่าฮานี่ย์จะสามารถเอาชนะรอนนี่ได้บนเวที แต่ก็ปลอดภัยที่จะบอกว่าเขามีโครงสร้างที่ยอดเยี่ยม ควรกล่าวด้วยว่าจากมุมมองทางทฤษฎี ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือ meso-ectomorph (90:10) แต่นี่เป็นชุดค่าผสมที่ค่อนข้างหายาก และคุณสามารถเรียกคืน Flex Wheeler ได้ทันที คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างอิสระแม้ว่าชุดค่าผสมจะมีลักษณะเกือบตลอดเวลา นี่คือประเภทของร่างกายหลักและลักษณะของพวกเขา:
- Ectomorph - เผาผลาญไขมันได้ง่าย แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นยาก มีข้อต่อเล็ก โครงสร้างกระดูกค่อนข้างบาง และรูปร่างดูผอม
- Mesomorph เป็นกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ มวลที่เพิ่มขึ้นนั้นเร็วพอและร่างกายดูหนาแน่น ไขมันสำรองมีขนาดไม่ใหญ่
- Endomorph - มีเอวกว้างเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว แต่ไขมันใต้ผิวหนังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
เป็นไปได้ไหมที่จะทำนายการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อล่วงหน้า?
หากคุณออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำและปฏิบัติตามหลักการเพาะกายทั้งหมด แน่นอนว่าคุณต้องคาดการณ์ล่วงหน้าถึงอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เป็นไปได้ คำถามเกี่ยวกับวิธีการทำนายการเติบโตของกล้ามเนื้อในการเพาะกายเป็นที่สนใจของนักกีฬาหลายคน แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตอบด้วยความแม่นยำ 100% ในระดับหนึ่ง ประเภทของร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีพอสมควรเกี่ยวกับระดับพันธุกรรมของการเติบโตของน้ำหนักตลอดทั้งปี แต่ปัจจัยอื่นๆ ก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อกระบวนการนี้เช่นกัน
ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถดำเนินชีวิตตามแบบฉบับเพาะกายซึ่งคุณสามารถฝึกและผ่อนคลายได้เท่านั้น คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายและอาจส่งผลต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพียงพอที่จะอยู่ในที่ทำงานสองสามครั้งเป็นเวลานานและงานบางส่วนของคุณในห้องโถงจะถูกทำลาย
บ่อยครั้งที่คุณต้องข้ามมื้ออาหารหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันยังเข้ากันไม่ได้กับการฝึก แต่อาจมีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยด้วย ซึ่งจะทำให้คุณขาดการฝึกไปหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างตารางพิเศษขึ้นซึ่งเป็นไปได้ที่จะระบุการเพิ่มขึ้นของมวลที่เป็นไปได้โดยประมาณในระหว่างปี โดยพิจารณาจากร่างกาย อายุ และประวัติการฝึก มีกฎพื้นฐานสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเติบโตได้ตามคาด:
- การฝึกอบรมควรเข้มข้นและต่อเนื่อง
- คุณไม่ควรพลาดบทเรียนเดียวในห้องโถง
- หลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ
- อย่าฝึกร่างกายมากเกินไป
- จำเป็นต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำ
- ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้อง
- อย่าใช้ยา
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะพยายามทำตามกฎเหล่านี้ แต่ก็ไม่ได้รับประกันการเติบโตของมวลชนตามแผน หลายๆ สถานการณ์ในชีวิตไม่สามารถควบคุมได้ แน่นอน คุณควรมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่คุณควรเข้าใจด้วยว่าไม่มีเงื่อนไขในอุดมคติในชีวิต
สำหรับกฎพื้นฐานสิบประการสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดูวิดีโอนี้: