ค้นหาว่าการฝึกความต้านทานเป็นอันตรายต่อสายตาของคุณหรือไม่และนักเพาะกายเพื่อรักษาสายตาของคุณอย่างไร ในการเล่นกีฬา รวมทั้งเพาะกาย คุณควรดูแลสุขภาพของคุณอยู่เสมอ อันที่จริงนี่คือเหตุผลที่ผู้คนมาที่ศูนย์ออกกำลังกาย เชื่อกันว่าการออกกำลังกายอย่างหนักส่งผลเสียต่อการมองเห็น วันนี้เราจะพยายามบอกคุณในรายละเอียดให้มากที่สุดว่าเพาะกายและการมองเห็นมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร
บทความนี้จะน่าสนใจและเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาระดับการฝึกต่างๆ เราทุกคนเข้าใจเป็นอย่างดีว่าในกีฬานอกจากผลในเชิงบวกแล้วยังมีผลด้านลบอีกด้วย หากมีการพูดถึงประโยชน์ของกีฬาโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพาะกายในเกือบทุก "มุม" แล้ว ผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นอาจถูกปิดบัง
เราจะไม่ทำสิ่งนี้และจะบอกคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายและการมองเห็น เพื่อให้เข้าใจทุกอย่างได้ง่ายขึ้นจึงควรเริ่มต้นจากการทำงานของอวัยวะที่มองเห็น
โครงสร้างและการทำงานของอวัยวะการมองเห็น
ดวงตาเป็นระบบออพติคอลที่ซับซ้อนซึ่งคล้ายกับเลนส์กล้อง เป็นผลให้เราสามารถรับรู้ประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ของข้อมูลเกี่ยวกับโลกรอบตัวเราด้วยสายตา เราจะไม่เจาะลึกเงื่อนไขทางการแพทย์ เนื่องจากไม่จำเป็นอย่างยิ่ง เราได้สังเกตแล้วว่าระบบการมองเห็นของมนุษย์คล้ายกับเลนส์ถ่ายภาพและเราจะพิจารณาจากตำแหน่งนี้:
- เรตินาเป็นฟิล์มบางและเป็นเมทริกซ์ที่ไวต่อแสง
- รูม่านตาตั้งอยู่ตรงกลางม่านตาและทำหน้าที่เป็นไดอะแฟรม
- เลนส์คือ "เลนส์" ของเรา
- ตาขาวเป็นเปลือกของลูกตาทั้งหมด เป็นร่างกายของเขา
นอกจากนี้ ระบบการมองเห็นยังรวมถึงเส้นทางเดินและบางส่วนของสมองที่เรียกว่าคอร์เทกซ์การมองเห็น มันเป็นองค์ประกอบสองประการของระบบการมองเห็นที่รับผิดชอบในการวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับซึ่งเข้าสู่สมองจากตาในรูปแบบของแรงกระตุ้นเส้นประสาท
นอกจากนี้ จำเป็นต้องพูดถึงกลไกของลูกตา ซึ่งควรรวมถึงกลไกน้ำตา กล้ามเนื้อยนต์ เยื่อเมือก และเปลือกตา ถ้าเราพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างการเพาะกายและการมองเห็น กล้ามเนื้อที่ทำให้เราขยับลูกตาเป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับเรา ตาแต่ละข้างมี 6 อัน (กล้ามเนื้อเฉียง 2 อันและกล้ามเนื้อ rectus 4 อัน) ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อเหล่านี้ ทำให้เราสามารถหันลูกตาไปในทิศทางใดก็ได้ เช่นเดียวกับการเพ่งมองไปยังจุดที่ต้องการในอวกาศ
การเพาะกายและการมองเห็น: ผลกระทบของการออกกำลังกาย
เมื่อเราทำงานกับตุ้มน้ำหนัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวพื้นฐาน ความดันตาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งเป็นปัจจัยลบที่อาจทำให้เกิดโรคตา เช่น โรคต้อหิน ด้วยโรคนี้ของเหลวในลูกตาไม่สามารถไหลออกได้ตามต้องการ
เราไม่ได้สังเกตการปรากฏตัวของตาข่าย trabecular ในลูกตา - เรือขนาดเล็กที่ทำหน้าที่เป็นท่อระบายน้ำ ด้วยความดันตาที่เพิ่มขึ้นบ่อยครั้งซึ่งเป็นโรคต้อหิน "หลอด" เหล่านี้จะอุดตันซึ่งนำไปสู่การละเมิดอาหารของดวงตา
ของเหลวในลูกตาจะค่อยๆ สะสมและออกฤทธิ์ที่เส้นประสาทตา เป็นผลให้เซลล์ประสาทและเส้นใยตายซึ่งอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์ อันตรายของการเกิดต้อหินคือโรคนี้ไม่มีอาการ หากโรคเริ่มพัฒนาแล้ว คุณจะไม่มีทางรู้เรื่องนี้ ยกเว้นการตรวจพิเศษ
จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าทุกเหตุการณ์ที่เพิ่มความดันตาสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคต้อหินได้ แน่นอน เด็กผู้หญิงมีความเสี่ยงน้อยกว่า เนื่องจากพวกเขามักใช้คาร์ดิโอโหลดเพื่อแก้ไขงานที่ได้รับมอบหมาย แม้ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักสาว ๆ จะไม่ทำงานกับน้ำหนักมากซึ่งไม่ทำให้เกิดความดันตาเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เป็นผลให้นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งทั้งหมดเป็นกลุ่มเป้าหมายในการพัฒนาโรคต้อหิน คุณอาจรู้ว่าคุณไม่สามารถกลั้นหายใจขณะทำการเคลื่อนไหวอย่างแรง ความดันตาที่เพิ่มขึ้นในขณะนี้คือเหตุผลที่คุณควรตรวจสอบการหายใจของคุณอย่างระมัดระวังในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นความจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการกลั้นหายใจระหว่างออกแรงทางกายภาพมีผลเสียต่ออวัยวะของการมองเห็น กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลได้ศึกษาปัญหานี้โดยเฉพาะ ในระหว่างการทดลอง ผู้เข้าร่วมดำเนินการกดบัลลังก์ในท่านอนหงาย นักวิทยาศาสตร์วัดความดันในตาข้างหนึ่งในขณะที่กลั้นหายใจ และอีกข้างหนึ่งวัดความดันตามปกติ ผลที่ได้คือ นักวิทยาศาสตร์ได้บันทึกว่าใน 90 เปอร์เซ็นต์ของอาสาสมัคร ความดันตาเพิ่มขึ้นระหว่างการหายใจที่มีปรอท 4.3 มิลลิเมตร
แต่เมื่อใช้คาร์ดิโอโหลดและออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติก ความดันตาจะลดลงอย่างมาก จำได้ไหมว่าเราพูดถึงสาวฟิตเนส? นักวิทยาศาสตร์พบว่าหากคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นหนึ่งในสี่ของระดับปกติ ความดันตาจะลดลงอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะแนะนำและในระหว่างการเพิ่มจำนวนมากให้ดำเนินการคาร์ดิโอสั้น ๆ หนึ่งหรือสองครั้งในระหว่างสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยต่อต้านความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างการเพาะกายและการมองเห็น
คุณสามารถรักษาโรคต้อหินด้วยการเพาะกายได้หรือไม่?
เราพบว่าการเพาะกายและการมองเห็นมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด และภายใต้เงื่อนไขบางประการ นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งสามารถพัฒนาโรคเช่นโรคต้อหินได้ ในเรื่องนี้อาจมีคำถามที่ยุติธรรม - จะทำอย่างไรถ้าได้รับการวินิจฉัยโรคต้อหิน หากสถานการณ์ยากและโรคดำเนินไปคุณควรปฏิเสธที่จะออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเพิ่มมวล เพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง ให้เปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบเบาที่ช่วยรักษามวลที่ได้รับ
นอกจากนี้ สำหรับการเจ็บป่วยที่รุนแรง การผ่าตัดสามารถช่วยได้ ถ้าทุกอย่างไม่ได้แย่นัก ให้ลองใช้ยาหยอดตาชนิดพิเศษ องค์ประกอบของยาเหล่านี้ควรรวมถึงคู่อริของตัวรับ alpha-adrenergic, beta-blockers, สารคล้ายคลึงของ prostaglandin, สารยับยั้ง carbonic anhydrase คุณสามารถแนะนำให้ลดการบริโภคกาแฟและชาเขียว นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าด้วยการใช้เครื่องดื่มเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง ความดันตาจะสูงกว่าค่าปกติด้วยปรอทสองมิลลิเมตร
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใดสำหรับปัญหาการมองเห็น?
หากคุณมีสายตาสั้น สายตายาว หรือปัญหาการมองเห็นอื่นๆ เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม ควรคำนึงถึงประเด็นนี้ด้วย เราพบแล้วว่าความเชื่อมโยงระหว่างการเพาะกายและการมองเห็นอาจมีทิศทางเชิงลบ และคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ปัญหาที่มีอยู่ซ้ำเติมอีกต่อไป เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณควรละทิ้งหรือทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้โดยสมบูรณ์ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง:
- ม้านั่งกดหัวลง (เอียงลบ)
- เดดลิฟท์
- กดขาโดยใช้เครื่อง
- กดบนม้านั่งแนวนอน
- หมอบ
- ก้านคันเอียง.
ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อการเพิ่มความดันตาเกิดจากการเคลื่อนไหวในตำแหน่งหงาย เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดจำนวนมากไปยังสมองและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากคุณเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก
วิธีปรับปรุงการมองเห็นในโรงยิม
เพื่อเสริมสร้างวิสัยทัศน์ของคุณ คุณควรกินอาหารที่มีสารอาหารที่มีผลดีต่อระบบการมองเห็น ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงสารต้านอนุมูลอิสระ คุณอาจรู้ว่าสารที่แรงที่สุดในกลุ่มนี้คือวิตามินซีและอี ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำหน้าที่อื่นๆ ด้วย
ตัวอย่างเช่น วิตามินซีช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพของสารอาหารของเนื้อเยื่อ ผลไม้ เช่น กีวี มะนาว ส้ม ฯลฯ เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ปลาที่มีไขมันสูงมีวิตามินอีสูง คุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารรองที่สำคัญ ในบรรดาแร่ธาตุสำหรับอวัยวะของการมองเห็น สังกะสีมีประโยชน์เป็นหลัก สารนี้มีอยู่ในเนื้อแดง หอยนางรม ข้าวโอ๊ต และข้าวสาลี
กรดไขมันโอเมก้าเมื่อรวมกับวิตามิน A และ D ยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบการมองเห็นและปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง สารทั้งสามนี้มีอยู่ในปลาแซลมอน การบริโภคกระเทียมเป็นประจำจะทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีกำมะถันจำนวนมาก ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเลนส์ตาและความแข็งแรงของเลนส์
พิจารณาดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ ซึ่งจะช่วยป้องกันเส้นเลือดฝอยที่ลูกตาและเพิ่มความแข็งแรงของเลนส์ ผลไม้ต่างๆ มีประโยชน์อย่างมากต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด รวมทั้งอวัยวะที่มองเห็นด้วย ตัวอย่างเช่น ผักโขมและคะน้ามีสารที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงการมองเห็น นักกีฬาทุกคนทราบดีว่าไข่ขาวเป็นแหล่งเอมีนที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าไข่ยังมีสังกะสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และวิตามิน หลายคนจำได้ตั้งแต่วัยเด็กว่าบลูเบอร์รี่มีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างสายตา เบอร์รี่นี้มีสารพิเศษ - แอนโธไซยาโนไซด์ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการมองเห็น อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการรักษาดวงตา
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อการมองเห็น โปรดดูวิดีโอนี้: