โปรแกรมโภชนาการสำหรับกีฬาแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง วันนี้เราจะมาพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักมวย เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภทโภชนาการการกีฬาสำหรับนักมวยมีลักษณะเป็นของตัวเอง ในขณะเดียวกัน หลักการหลายประการของการสร้างโปรแกรมโภชนาการที่ใช้ในการเพาะกายก็ไม่เป็นที่ยอมรับในที่นี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักมวยในการลดไขมันในร่างกายให้มากที่สุดสำหรับนักเพาะกาย แต่จะใช้วิธีการที่แตกต่างกันในการทำเช่นนี้
นักเพาะกายสามารถรับไขมันได้บางส่วนแล้วจึงลงเรียนเพื่อเผาผลาญไขมันเหล่านั้น นักมวยต้องการเฉพาะน้ำหนักที่แห้ง หรือรักษาองค์ประกอบของร่างกายโดยไม่เปลี่ยนแปลง แต่เพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและความทนทาน นอกจากนี้ สมาธิเป็นสิ่งสำคัญมากในการชกมวย
ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่มีคุณสมบัติตามธรรมชาติเช่น Mohammed Ali อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์และเภสัชวิทยาการกีฬาได้ก้าวกระโดดอย่างแข็งแกร่งและด้วยการใช้สารเติมแต่งพิเศษ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมก็สามารถทำได้ วันนี้เราจะพยายามบอกเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการการกีฬาสำหรับนักมวยให้มากที่สุด
อาหารเสริมสำหรับนักมวย
1. สารประกอบกรดอะมิโน
- วัสดุก่อสร้างสำหรับโปรตีน คุณมักจะได้ยินคำถามเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างโปรตีนและสารประกอบของกรดอะมิโน ท้ายที่สุดมันมาจากโปรตีนในร่างกายที่สังเคราะห์กรดอะมิโน ควรจะพูดทันทีว่าสารประกอบกรดอะมิโนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายเกือบจะในทันที ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญมากโดยเฉพาะก่อนการฝึก นอกจากนี้ สารประกอบกรดอะมิโนต่างๆ ก็มีค่าสำหรับร่างกายต่างกัน มีประโยชน์มากที่สุดดังต่อไปนี้:
- Citrulline - ฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยมและสามารถป้องกันการ overtraining ได้
- กลูตามีน - สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่และให้พลังงานพิเศษที่จำเป็นต่อการต่อสู้แก่ร่างกาย
- BCAAs อาจเป็นสารประกอบกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและยับยั้งปฏิกิริยา catabolic
- ทอรีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ดี
ควรใช้สารประกอบกรดอะมิโนก่อนเริ่มการฝึกและทันทีหลังจากสิ้นสุดการฝึก
2. คอมเพล็กซ์การกู้คืน
เป็นสารเติมแต่งหลายองค์ประกอบที่มีตัวรีดิวซ์หลายตัว รับประทาน 1 มื้อก่อนเริ่มและหลังออกกำลังกายเสร็จ
3. Adaptogens
- นิยมใช้ในกีฬาหลายประเภทรวมทั้งชกมวย การเตรียมการเหล่านี้ทำมาจากวัสดุจากพืชและปลอดภัยต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์
4. สารกระตุ้น
ก็สามารถช่วยนักมวยได้ สามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความแม่นยำในการจู่โจม เพิ่มความทนทาน และเร่งปฏิกิริยา นอกจากนี้ยาเหล่านี้เป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยมทำให้นักกีฬาสามารถย้ายไปอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักเบากว่าโดยปล่อยให้ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งอยู่ในระดับเดียวกัน ยอมรับครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการต่อสู้
5. คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ
ภายใต้ภาระที่สูง ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับกระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมด
6. คอมเพล็กซ์โปรตีน
- เป็นหนึ่งในอาหารเสริมหลักสำหรับนักมวย ในระหว่างกระบวนการฝึก กล้ามเนื้อมีความเครียดสูง และระดับของฮอร์โมน catabolic ในร่างกายก็สูงขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้การเตรียมที่ซับซ้อนซึ่งมีโปรตีนที่มีอัตราการดูดซึมต่างกัน
7. สารต้านอนุมูลอิสระ
ได้รับการออกแบบเพื่อต่อต้านอนุมูลอันตรายที่ปรากฏในปริมาณมากในร่างกายระหว่างการต่อสู้
สิ่งที่นักมวยไม่ควรกิน
อาหารเสริมบางชนิดไม่มีประโยชน์สำหรับนักมวย Creatine ไม่เหมาะกับกีฬาประเภทนี้ มันส่งเสริมการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลเสียต่อความเร็วในการกระแทก แม้ว่านักกีฬาต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็อนุญาตให้ใช้ครีเอทีนได้ เมื่อถ่ายแล้ว ตัวบ่งชี้มวลและความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้น ของเหลวส่วนเกินจะออกจากกล้ามเนื้อและผลลัพธ์จะยังคงอยู่
คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายต่างๆ ที่มีครีเอทีนและสารเพิ่มน้ำหนักไม่พึงปรารถนาในอาหารของนักมวย มันถูกเขียนเกี่ยวกับครีเอทีนด้านบนและสารเพิ่มปริมาณมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน อนุญาตให้ผู้ได้รับผลประโยชน์เพียงครั้งเดียวคือก่อนการต่อสู้ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตช้า และผู้ที่ได้รับควรใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มการต่อสู้ นอกจากนี้อย่ากินแถบโปรตีน
มวยกับสเตียรอยด์
การใช้ยาสเตียรอยด์ในการชกมวยเป็นขั้นตอนที่รุนแรงมาก Anavar หรือ Winstrol เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ยาเหล่านี้ไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนอย่างมาก นอกจากนี้ ยังเผาผลาญเซลล์ไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจะปลอดภัยที่สุดคือการใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอะนาโบลิกเชิงซ้อน
สำหรับอาหารเสริมบ็อกเซอร์ ดูวิดีโอนี้: