ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่อาหารที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถกำจัดมันได้ กับวันที่ฝนตก บางคนเริ่มมีอาการซึมเศร้า ร่างกายมนุษย์หลังจากวันที่อากาศอบอุ่นไม่สามารถชินกับอากาศหนาวได้ แต่สภาพอากาศเลวร้ายไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่บ่อยครั้งที่สาเหตุของภาวะซึมเศร้าคืออาหารที่เรากิน ได้แก่ น้ำตาลและสารให้ความหวาน กาแฟ และเนื้อแดง หากบริโภคมาก
ทุกคนรู้มานานแล้วว่าการดื่มกาแฟในปริมาณมากส่งผลเสียต่อหัวใจโดยตรง และถ้าคุณบริโภคมันมาก เช่น สี่ถ้วยต่อวันขึ้นไป ร่างกายก็เริ่มชินกับเครื่องดื่มนี้ และคุณจะติดมัน แต่ถ้าคนๆ หนึ่งถูกกีดกันจากบรรทัดฐานปกติของกาแฟในแต่ละวัน เขาก็รู้สึกหนักใจและสิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าของกาแฟ" เพื่อกำจัดการเสพติด คุณต้องพยายามทำให้ร่างกายชินกับการดื่มไม่เกินสองถ้วยต่อวันและหยุดพักจากการดื่มมัน
หากคนอารมณ์ไม่ดีบ่อยครั้งที่คุณต้องการกินขนม หากร่างกายต้องการน้ำตาล แต่ไม่ได้รับน้ำตาล จะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ของหวานสามารถเสพติดได้ เนื่องจากร่างกายผลิตอินซูลินจำนวนมากเพื่อแปรรูปน้ำตาล และหลังจากการประมวลผลขั้นสุดท้าย เขาก็เริ่มเรียกร้องส่วนใหม่ทันที แต่ถ้าเขาไม่ได้รับมัน อารมณ์ของคนๆ นั้นก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว
หากคุณกินเนื้อแดงบ่อยครั้งและในปริมาณมาก เช่น เนื้อแกะ เนื้อวัว หรือหมู แสดงว่าในท้องของคุณไม่มีเวลาย่อยอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากอาหารดังกล่าวไม่ถูกย่อยจึงสะสมในลำไส้และกระบวนการย่อยสลายเริ่มต้นขึ้นซึ่งมีการปล่อยสารพิษและสารพิษ พวกมันถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความกังวลใจ ซึ่งต่อมาทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่อาหารไม่เพียงเท่านั้นที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่ยังได้รับอิทธิพลจากนิสัยการรับประทานอาหารอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องไดเอทเป็นเวลานานและกินอาหารแบบเดิมที่คุณเบื่อแล้ว สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเลือกอาหารที่คุณชอบ และโดยทั่วไป นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น
อาหารที่ช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้
ไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และมีอาหารที่ช่วยต่อสู้กับมัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารที่สร้างฮอร์โมนแห่งความสุขและช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า
- ยากล่อมประสาทในอาหารที่ดีคือดาร์กช็อกโกแลต เมื่อเทียบกับช็อกโกแลตชนิดอื่น เช่น ไวท์ช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตนม คุณต้องดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตบ่อยขึ้นและภาวะซึมเศร้าจะไม่น่ากลัว
- อัลมอนด์ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ดี ประกอบด้วยแมกนีเซียมและวิตามินอี, บี 2 ซึ่งสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการอารมณ์ดี แต่เราต้องจำไว้ว่าอัลมอนด์มีแคลอรีจำนวนมาก และผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย
- อาหารทะเลมีวิตามินที่เป็นประโยชน์มากมาย ฟอสฟอรัส สังกะสี และเนื่องจากมีเนื้อหาที่เข้มข้น จึงเป็นยาแก้ซึมเศร้าได้ดีเยี่ยม วิตามินอีทำงานได้ดีสำหรับอารมณ์ไม่ดี ถ้าเป็นไปได้ คุณควรกินสาหร่ายและปลาเทราท์บ่อยขึ้น
- บร็อคโคลี่กะหล่ำปลีมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์ เช่น แคลเซียม ไอโอดีน โพแทสเซียม โซเดียม ฯลฯมันทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้ดีและช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และความเครียด นอกจากนี้ยังมีวิตามิน B เกือบทั้งหมดที่ทำให้อารมณ์ดี
- กล้วยช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ด้วยความช่วยเหลือของกรดโฟลิก พวกเขาจัดการกับความเครียดและสุขภาพไม่ดีได้ดี นอกจากนี้ กล้วยยังมีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น กลูโคส ฟรุกโตส และซูโครส การกินผลไม้เหล่านี้สำหรับภาวะซึมเศร้าคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานในทันที ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพวกเขามีผลดีต่อจิตใจของมนุษย์ มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าเนื่องจากมีวิตามินบีจำนวนมากช่วยให้ระบบประสาทสงบลง
- ทุกคนรู้มานานแล้วว่าข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อการเพิ่มระดับเซโรโทนิน ประกอบด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย การกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน นักโภชนาการแนะนำให้เลือกข้าวโอ๊ตที่มีขนาดใหญ่กว่าเพราะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เนื่องจากถูกดูดซึมเป็นเวลานานจึงถือเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม
- เมื่อถึงฤดูผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ป่า สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ถ้าเป็นไปได้ ก็ต้องบริโภคให้ได้มากที่สุด มันมีอยู่ในนั้นในปริมาณมากที่มีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตของมนุษย์ ผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้อีกประการสำหรับภาวะซึมเศร้าคือสตรอเบอร์รี่ นอกจากฤทธิ์ต้านความเครียดแล้ว ยังเหมาะสำหรับการนอนไม่หลับและเมื่อยล้า
- นอกจากนี้ ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ฉันช่วยต่อสู้กับอาหารที่มีสีแดง สีเหลือง สีส้ม คุณต้องพยายามกินส้ม ส้มเขียวหวาน แครอท สับปะรด ให้มากขึ้น พวกมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ และยังไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ และคุณต้องจำเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและวิตามิน B6 ด้วย เช่น ถั่ว กล้วย แตงโม มันมีประโยชน์มากในการลดความวิตกกังวลและทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติ
อาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า
- เป็นการดีที่จะกินซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้เป็นอาหารเช้า
- คุณควรกินบ่อย ๆ ห้าหรือหกครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณน้อย
- คุณต้องกินในเวลาเดียวกัน นี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ หากน้ำตาลเป็นปกติ ระบบประสาทก็จะทำงานได้โดยไม่ล้มเหลว
- การมีไขมันในร่างกายไม่ควรเกินหนึ่งในสี่ของอาหารทั้งหมดที่เรากินต่อวัน
- เราต้องพยายามกินคาร์โบไฮเดรต ซีเรียล วิตามินให้มากขึ้น ในกรณีที่เป็นโรคซึมเศร้า ให้เพิ่มปริมาณวิตามินบี 6 ประกอบด้วยกล้วย อะโวคาโด มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ตรีด เนื้อไก่
- คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก อย่างน้อยหกแก้วต่อวัน นอกจากน้ำจะมีประโยชน์ในการดื่มชาเขียวแล้ว เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีผลสงบเงียบ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยซึ่งยังช่วยให้อารมณ์ดีและมีชีวิตชีวาอีกด้วย
- การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับโรคซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุดพวกเขาเป็นคนที่ปรับปรุงการทำงานของสมอง ด้วยความจริงที่ว่าสมองจะทำงานอย่างแข็งขันคนจะรู้สึกดีขึ้น อาหารหลักที่มีโปรตีน ได้แก่ ทูน่า ไก่ และไก่งวง
- กรณีเป็นโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล การดื่มสมุนไพรสดจะดี แนะนำให้บริโภค 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสมูทตี้สีเขียวที่ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังเติมวิตามินที่ดีต่อสุขภาพให้ร่างกายอีกด้วย
- เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณต้องไม่เพียงแค่ปฏิบัติตามอาหารบางอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องแยกไส้กรอก ขนมหวาน อาหารทอดและเค็มเกินไป น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงนอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าแป้งเป็นผลิตภัณฑ์ "อันตราย" โดยเฉพาะสำหรับภาวะซึมเศร้า มันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายซึ่งกระตุ้นอะดรีนาลีนจำนวนมาก ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรง ดังนั้นจึงควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบนี้ ได้แก่ มันฝรั่ง แป้งและข้าวโพดบางชนิด
- หากอาหารที่แนะนำไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ คุณต้องใช้ยาที่เหมาะสม เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถมอบหมายได้
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าควรตรวจสอบอาหารของพวกเขาอย่างระมัดระวังเพราะการรักษาโรคนี้มีความครอบคลุมและควรพิจารณาประเด็นทั้งหมดที่อาจส่งผลต่อสภาพของพวกเขา
ก่อนขอความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณต้องใช้คำแนะนำเหล่านี้ แต่ถ้าหลังจากกินผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมแล้วไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น แต่ในทางกลับกันอาการของคุณแย่ลงคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน ท้ายที่สุด อาจเป็นไปได้ว่าภาวะซึมเศร้าที่ไม่รุนแรงได้กลายเป็นโรคร้ายแรงไปแล้ว และจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ โปรดดูวิดีโอนี้: