หาคำตอบว่าทำไมผู้ชายและผู้หญิงถึงต้องการแนวทางในการลดน้ำหนักที่แตกต่างออกไป และวิธีการจัดระเบียบกระบวนการนี้อย่างเหมาะสม ความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักของชายและหญิงนั้นไม่ได้กำหนดไว้ล่วงหน้าโดยเพศเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงประเด็นนี้อย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้และบอกทันทีว่าผู้ชายจะรับมือกับน้ำหนักเกินได้ง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มีรูปร่าง "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" หรือ "สามเหลี่ยม" จะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า มาดูวิธีทำให้การลดน้ำหนักของคุณก้าวหน้าที่สุด
อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการลดน้ำหนักชายและหญิง?
โครงสร้างเซลล์ไขมันของร่างกายชายตอบสนองต่อการลดค่าพลังงานของอาหารในลักษณะที่แตกต่างกันเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายเพียงแค่ต้องเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ และน้ำหนักจะเริ่มลดลง สำหรับผู้หญิง สถานการณ์จะแตกต่างออกไป และหากการรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกันให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ก็มีโอกาสสูงที่จะคืนน้ำหนักก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ในสถานการณ์เดียวกันมักจะได้รับมากกว่าที่เคยทำก่อนลดน้ำหนัก
ความจริงข้อนี้เกี่ยวข้องกับโครงสร้างเฉพาะของเนื้อเยื่อไขมันของเพศหญิง และเด็กผู้หญิงจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่ามาก เนื่องจากความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของพวกเขาต่ำ ข้อได้เปรียบหลักของเพศที่แข็งแกร่งคือกล้ามเนื้อเท่านั้น ประการแรกมีมากขึ้นและประการที่สองมีเสถียรภาพมากขึ้น
โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายของผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง 20-40 เปอร์เซ็นต์ อย่างที่คุณทราบ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยไมโตคอนเดรีย ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี รับน้ำ และความร้อนจากพวกมัน เป็นผลให้ยิ่งคนมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่พลังงานก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
ในร่างกายของชายและหญิงมีจำนวน adipocytes เท่ากันและนี่เป็นลักษณะทั่วไปเพียงอย่างเดียวและจากนั้นจะมีความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักชายและหญิงเท่านั้น เซลล์ไขมันชายและหญิงมีกลไกการทำงานต่างกัน คุณอาจเข้าใจแล้วว่าในร่างกายของเด็กผู้หญิงมีการสังเคราะห์เอนไซม์จำนวนมากขึ้นซึ่งกระตุ้นกระบวนการสร้างไขมัน
นอกจากนี้ adipocytes เพศหญิงมีขนาดใหญ่และทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ธรรมชาติทำให้ร่างกายผู้หญิงมีกลไกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างไขมันสะสม ในทางกลับกัน ผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เห็นได้ชัดว่าความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักชายและหญิงไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ
เห็นด้วย ธรรมชาติจะไม่สร้างสิ่งใดเพื่ออะไร หลายคนคงเข้าใจแล้วว่าไขมันสำรองในร่างกายของผู้หญิงมีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ปกติ หากผู้หญิงมีไขมันไม่เพียงพอก็จะไม่สามารถคลอดบุตรได้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน adipocytes ของผู้หญิงไม่ต้องการแยกส่วนกับเงินสำรองที่สะสมไว้อย่างรวดเร็ว เรามาดูกันว่าผู้หญิงคนไหนและทำไมการลดน้ำหนักจึงยากกว่า
ตัวเลขที่มีปัญหามากที่สุดคือนาฬิกาทรายและพีระมิด ในร่างกายของผู้หญิงประเภทนี้ เนื้อเยื่อไขมันบริเวณต้นขาและก้นจะเคลื่อนไหวมากที่สุด นี่แสดงให้เห็นว่าพลังงานส่วนเกินจะถูกส่งไปยังพื้นที่เหล่านี้และสะสมเป็นไขมัน กระบวนการนี้ง่ายมาก แต่การใช้กรดไขมันเป็นเรื่องยากมาก มาเปิดความรู้เรื่องเซลลูไลท์กันเถอะ
การกำจัด "เปลือกส้ม" เป็นเรื่องยากเพียงเพราะเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากทำให้น้ำเหลืองระบายออกได้ยาก นอกจากนี้ เซลลูไลท์ยังปรากฏขึ้นเนื่องจากการทำงานของเส้นเลือดฝอยบกพร่อง เนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้ เลือดไหลเวียนได้ยาก แต่มีอาการบวมน้ำที่เนื้อเยื่อ
กระบวนการนี้กำลังเพิ่มขึ้น - mucopolysaccharides แตกออกจากเส้นเลือดฝอยเข้าไปในช่องว่างระหว่างเซลล์และเก็บของเหลวระหว่างเซลล์ไว้ ในขณะเดียวกัน กระบวนการใช้กรดไขมันก็ช้าลงในโครงสร้างเซลล์ไขมัน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขนาดของเนื้อเยื่อไขมันและความไวของตัวรับเบต้าที่อยู่ในนั้นลดลงอย่างต่อเนื่อง
ของเหลวที่สะสมจะกดทับเส้นเลือดซึ่งนำไปสู่ปัญหาการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือด แน่นอนคุณเข้าใจแล้วว่าในสภาวะเช่นนี้ การใช้กรดไขมันจะเป็นไปไม่ได้ ท่ามกลางสาเหตุหลักของการเพิ่มขึ้นของไขมันสำรองในร่างกายส่วนล่างนั้นจำเป็นต้องสังเกตวิถีชีวิตแบบพาสซีฟการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนมากการไหลเวียนของเลือดที่บกพร่องในแขนขาส่วนล่างรวมถึงการเปลี่ยนแปลงความสมดุล ระหว่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่มีต่ออดีต
ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งระหว่างการลดน้ำหนักชายและหญิงคือฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีความเข้มข้นสูงในร่างกายของเด็กผู้หญิง ฮอร์โมนนี้เร่งการสังเคราะห์เอนไซม์ที่กระตุ้นการสร้างไขมัน จนกว่าผู้หญิงจะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ ร่างกายของเธอก็พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ฉันต้องการสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์แยกแยะผู้หญิงประเภทเมดิเตอร์เรเนียน (ภาคใต้) ร่างกายของพวกเขามีฮอร์โมนเพศชายมากกว่าเมื่อเทียบกับประเภทสลาฟ ข้อเท็จจริงนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงภาคใต้มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันน้อยกว่า
ผู้หญิงจะทราบระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติได้อย่างไร?
มีสัญญาณหลายอย่างที่ผู้หญิงทุกคนสามารถใช้เพื่อกำหนดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติของเธอได้ สัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกถึงความเข้มข้นสูงของ estradiol:
- แนวโน้มที่จะเกิดของเหลว
- โรคเต้านมอักเสบเรื้อรังที่มีเส้นใย
- ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือหนัก
- ความอยากของหวาน
- อาการแรกของการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง
เอสโตรเจนไม่ได้เป็นเพียงตัวกระตุ้นการสังเคราะห์เอนไซม์สะสมไขมัน แต่ยังกำหนดทิศทางของปฏิกิริยานี้ - ต้นขาที่มีก้นสำหรับประเภท "ลูกแพร์" แต่ร่างกายประเภท "แอปเปิ้ล" ในร่างกายมีความเข้มข้นของเอนไซม์ทำลายไขมันสูงเพียงพอแล้วจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนัก ควรสังเกตว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมและลำไส้อย่างมีนัยสำคัญ
วิธีลดน้ำหนัก "นาฬิกาทราย" และ "ปิรามิด"?
ลดกระบวนการกักเก็บน้ำในร่างกายให้น้อยที่สุด
ประการแรกจำเป็นต้องพยายามลดกระบวนการกักเก็บน้ำในร่างกายส่วนล่างให้น้อยที่สุด เพื่อเร่งกระบวนการกำจัดของเหลว คุณสามารถใช้วิธีการบางอย่าง - ไฮเดรนเยีย หางม้า โพแทสเซียม และสาหร่าย อาหารเสริมที่มีกวารานา เพื่อน และไบโอฟลาโวนอยด์ก็เหมาะสมเช่นกัน เพื่อเสริมสร้างหลอดเลือด เราแนะนำให้รับประทานเควอซิทิน วิตามินซี และรูติน
ลดความเข้มข้นของเอสโตรเจน
ใช้บร็อคโคลี่ สารสกัดจากต้นปาล์มชนิดเล็ก และเปลือกพลัมแอฟริกันเพื่อลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนภายในช่วงที่เหมาะสม การเยียวยาสองครั้งสุดท้ายจะเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่มีตัวบ่งชี้เนื้อหาของฮอร์โมนเพศชายที่ประเมินค่าสูงไป
ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารไม่ควรต่ำกว่า 1500 แคลอรี่
ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคือโปรแกรมโภชนาการด้านอาหาร ยิ่งกว่านั้นสิ่งที่เรียกว่าลดลงอย่างมาก (ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 800 แคลอรี) และแคลอรี่ต่ำ (มากถึง 1,500 แคลอรี) มักใช้
อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่สามารถนำผลลัพธ์ที่คาดหวังมาได้ และตอนนี้เราจะอธิบายว่าทำไม เมื่อ adipocytes เริ่ม "เข้าใจ" ว่าร่างกายได้รับพลังงานเพียงเล็กน้อย พวกมันจะกระตุ้นการสังเคราะห์เอนไซม์สำหรับการสร้างไขมัน แต่เอ็นไซม์เผาผลาญไขมันใน "การฉลองชีวิต" นี้เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น
ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจากผ่านไปเจ็ดวันหรือมากกว่านั้นอัตราของกระบวนการเผาผลาญจะลดลงอย่างรวดเร็วและ adipocytes กำลังสังเคราะห์ไขมันอย่างแข็งขัน ทันทีที่คุณรับประทานอาหารเสร็จ เซลล์ไขมันจะยังคงทำงานในโหมดเดิมเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยความเฉื่อย ผลที่ได้คือน้ำหนักขึ้น
เพื่อต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องลดคะแนนพลังงานในอาหารของคุณทีละน้อย ลืมเรื่องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเน้นเรื่องความปลอดภัย แน่นอนว่ามีคนประเภทหนึ่งที่ใช้การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดตลอดเวลา คุณเข้าใจแล้วว่าเรากำลังพูดถึงตัวแทนของธุรกิจการแสดง ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าบ่อยครั้งที่นักแสดงฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียงสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 20 หรือ 40 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดมาเป็นเวลานานโดยมีค่าพลังงานไม่เกิน 1,000 แคลอรี ทันทีที่พวกเขาเริ่มกินมากขึ้น ไขมันก็จะสะสมในอัตราที่เหลือเชื่อ หากเราเปรียบเทียบกับคนทั่วไปที่บริโภคโดยเฉลี่ยประมาณสองพันแคลอรี แล้วหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด เวลาในเนื้อเยื่อไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นสองเท่า
หลีกเลี่ยงการพักระหว่างมื้อนาน
จำไว้ว่าการหยุดระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินห้าชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ต้องให้อาหารแก่ร่างกาย มันไม่สำคัญหรอกว่ามันจะเป็นอะไร งานของคุณคือไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิว
ฝึกความแข็งแกร่ง
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ชอบทำคาร์ดิโอ นี่เป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่จำไว้ว่าสิ่งที่เราพูดถึงในตอนต้นของบทความ - ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การฝึกความแข็งแกร่งสองหรือสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์สามารถปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายได้อย่างมาก
คุณต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อจะปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของร่างกาย และแม้ในเวลาที่เหลือ คุณจะเสียพลังงาน แม้แต่เวลานอน ร่างกายก็ยังต้องใช้แคลอรี่เพื่อรักษากล้ามเนื้อ มีอีกเหตุผลหนึ่งที่จะเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง ในผู้หญิงหลัง 35 หรือ 40 ปี กล้ามเนื้อเสื่อมได้ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงในวัยนี้ไม่อิ่ม แต่เนื่องจากเธอมีมวลกล้ามเนื้อต่ำ รูปลักษณ์ของเธอจึงเป็นที่ต้องการอย่างมาก ร่างกายของผู้หญิงเมื่อเปรียบเทียบกับตัวผู้จะทำหน้าที่ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและเติมไกลโคเจนสะสมเป็นสองเท่า โปรดจำไว้ว่าสถานที่หลักสำหรับ "การจัดเก็บ" ของสารนี้คือตับและก้น
โปรดทราบว่าไม่เพียงแต่ความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักของเพศชายและเพศหญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลไกการพัฒนาของกล้ามเนื้อเสื่อมด้วย ในตอนแรกผู้ชายขาของพวกเขากำลังลดน้ำหนักอย่างแข็งขันเนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่กระบวนการนี้ไม่สามารถชดเชยด้วยไขมันได้จริง ในร่างกายของผู้หญิง dystrophy เริ่มขึ้นในร่างกายส่วนบนและจมลงและลดลง กระบวนการนี้มาพร้อมกับการสะสมของมวลไขมันแทนมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป
บางครั้งสาว ๆ เห็นว่าสะโพกของพวกเขากว้างขึ้นเนื่องจากไขมันและหลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มทำงานด้วยเหล็กโดยเหวี่ยงขาเท่านั้น วิธีนี้ไม่ได้ผลและคุณต้องทำงานทั้งร่างกาย นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มความเข้มของคาร์ดิโอได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในการลดน้ำหนัก โปรดดูด้านล่าง: