ค้นหาว่าตัวเพิ่มน้ำหนักตัวใดดีที่สุดสำหรับคุณในการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายและเริ่มต้นการสร้างแอนะโบลิซึมและการสังเคราะห์โปรตีน คุณคงรู้ว่าสิ่งที่ได้รับคืออะไร และเราแค่ต้องเตือนคุณว่าสารออกฤทธิ์หลักในอาหารเสริมตัวนี้คือคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้ อัตราส่วนที่พบบ่อยที่สุดคือ 80 ถึง 20 สำหรับคาร์โบไฮเดรต อย่างที่คุณรู้ สารประกอบโปรตีนคิดเป็นร้อยละ 20 นอกจากนี้ บริษัทผู้ผลิตมักจะเพิ่มสารดัดแปลง เอมีน สารกระตุ้น สารเชิงซ้อนจุลธาตุ ฯลฯ ให้กับผลิตภัณฑ์ของตน
เราทราบทันทีว่าคุณไม่ควรให้ความสนใจกับสโลแกนโฆษณาต่างๆ เกี่ยวกับการมีอยู่ของ พูด creatine ในตัวผู้ได้รับ ส่วนผสมเพิ่มเติมทั้งหมดมีอยู่ที่นี่ในปริมาณขั้นต่ำ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้สารเพิ่มปริมาณเป็นแหล่งของสารอาหารรองหรือครีเอทีน นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด วันนี้เราจะมาพูดถึงการเลือกและการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ และพิจารณาถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดด้วย
วิธีการเลือก gainer เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?
หากคุณวิเคราะห์สถานะของกิจการกับผู้ได้รับในตลาดอาหารกีฬาในประเทศ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างที่สำคัญในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทันที วันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้สารเพิ่มน้ำหนักสำหรับนักกีฬาที่ผอมบาง แต่แทบไม่มีใครพูดถึงองค์ประกอบของอาหารเสริม เมื่อตัดสินใจซื้ออาหารเสริม คุณควรจำไว้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถแบ่งออกได้ตามประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ใช้:
- ด้วยวิธีง่ายๆ - ตามกฎแล้วผู้ผลิตใช้คาร์โบไฮเดรตราคาถูก เดกซ์โทรส แป้ง ฯลฯ ผู้ได้รับเหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง
- ด้วยคอมเพล็กซ์ - ใช้คาร์โบไฮเดรตช้าคุณภาพสูงและผู้ได้รับมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
คุณต้องรู้ด้วยว่าผู้ได้รับนั้นสามารถมีประสิทธิภาพในการเร่งกระบวนการเติมไกลโคเจนตลอดจนการเพิ่มมูลค่าพลังงานของอาหารในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ในการแก้ปัญหาแต่ละงาน จำเป็นต้องใช้เครื่องรับบางประเภท อย่างที่คุณเห็น เพื่อที่จะกำหนดว่าอะไรคือตัวเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด คุณควรดำเนินการตามเป้าหมายของคุณ
ในระหว่างการฝึก ไกลโคเจนจะถูกบริโภคอย่างแข็งขัน และเป็นสารนี้ที่ร่างกายใช้เพื่อให้ได้พลังงานเป็นหลัก โดยพื้นฐานแล้ว ไกลโคเจนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเก็บไว้ ขั้นแรก ไกลโคเจนจะถูกแปลงเป็นกลูโคส จากนั้นพลังงานก็ถูกสร้างขึ้น เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นสัญญาณแรกที่แสดงว่าการเก็บไกลโคเจนนั้นหมดลงอย่างรุนแรงแต่ยังไม่หมด
ในการคืนค่าคลังเก็บไกลโคเจน คุณต้องมีสารเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ทานอาหารเสริมตัวนี้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ หากต้องการทราบว่าตัวเพิ่มกล้ามเนื้อตัวใดดีที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งนี้ คุณเพียงแค่ศึกษาองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ ผู้ผลิตในปัจจุบันใช้มอลโทเดกซ์ทริน แป้ง น้ำเชื่อม (ข้าวและข้าวโพด) เดกซ์โทรส และกลูโคสโพลีเมอร์เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว หากผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกมี (ในตอนแรก) อย่างน้อยหนึ่งสารข้างต้น คุณสามารถซื้อได้ นอกจากนี้เรายังจะให้คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเพิ่มเวลาที่ใช้ในการเก็บไกลโคเจน รับประทานคาร์โบไฮเดรทแบบง่าย ๆ ก่อนชั้นเรียนประมาณครึ่งชั่วโมง เป็นผลให้ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับใหม่ก่อนแล้วจึงใช้ไกลโคเจนเท่านั้น
เราได้กล่าวไปแล้วว่าอาหารเสริมที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและควรหลีกเลี่ยงการใช้ในช่วงวันหยุดนอกจากความจริงที่ว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสะสมของไขมัน เนื่องจากร่างกายจะไม่ใช้พลังงาน คุณจึงโหลดตับอ่อนด้วย เพื่อเพิ่มคุณค่าทางพลังงานของอาหารของคุณ คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หลังการบริโภคผู้ได้รับดังกล่าวสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ในเวลาเดียวกันความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและไม่มีแรงกดดันต่อตับอ่อน
ในการพิจารณาว่าตัวเพิ่มกล้ามเนื้อตัวใดดีที่สุดสำหรับงานที่กำหนด ให้ดูที่องค์ประกอบอีกครั้ง แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในสารเพิ่มปริมาณอาจเป็นข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล รำข้าว ข้าวบาร์เลย์ หรือบัควีท หากมีสารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ เนื้อหาของสารประกอบโปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกัน ซื้อเฉพาะผู้ที่ได้รับโปรตีนอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ ควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในวันหยุดจากการเรียน
วิธีการรับผู้ได้รับอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด?
ดังนั้น เราเพิ่งได้เรียนรู้วิธีเลือกตัวเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตาม การใช้อาหารเสริมอย่างถูกต้องก็สำคัญไม่แพ้กัน บ่อยครั้งบนเครือข่ายคุณสามารถค้นหาคำแนะนำเกี่ยวกับการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตอย่างเคร่งครัด ตามหลักการแล้ว มีสามัญสำนึกอยู่บ้าง แต่บ่อยครั้งกว่านั้น คำแนะนำเหล่านี้จะบอกคุณแค่วิธีทำค็อกเทลเท่านั้น
คุณควรทราบด้วยว่าเมื่อใดจึงควรรับประทานอาหารเสริมมากที่สุด เริ่มพูดถึงเรื่องนี้ด้วยการทำค็อกเทล ทุกอย่างค่อนข้างง่ายที่นี่ และคุณต้องละลาย 150 ถึง 300 กรัม (ผู้ผลิตแต่ละรายมีขนาดเสิร์ฟต่างกัน) ในของเหลว 0.3–0.6 ลิตร
เลือกของเหลวเจือจางตามที่คุณต้องการ แต่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด มีตัวเลือกมากมายที่นี่ ตั้งแต่น้ำเปล่าไปจนถึงการดื่มโยเกิร์ต นอกจากนี้ควรผสมค็อกเทลจนเนียน หากคุณกำลังเตรียมเกนเนอร์ที่บ้าน คุณสามารถใช้เครื่องผสม (เครื่องปั่น) หากคุณกำลังจะทานอาหารเสริมก่อน/หลังเลิกเรียน เราแนะนำให้คุณดื่มเชคเกอร์
ความสามารถในการเตรียมอาหารเสริมไม่เพียงพอต่อการใช้ประโยชน์สูงสุด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรบริโภคค็อกเทลเวลาใด คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับคุณ Hardgainers สามารถบริโภคส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่เพียงก่อน / หลังการฝึก แต่ยังอยู่ในช่วงหยุดระหว่างมื้ออาหารด้วย สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรีในอาหารประจำวันของคุณ และจะทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการระงับกระบวนการ catabolic และเร่งการเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจน คุณควรรับส่วนเสริมหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมเท่านั้น สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับเอนโดมอร์ฟและเอ็กโตมอร์ฟ หากนักกีฬาที่มีร่างกายนี้รับน้ำหนักได้บ่อยขึ้น พวกเขาก็จะได้รับมวลไขมันซึ่งจะกำจัดได้ยาก แต่ก่อนเข้านอนไม่ควรใช้ Gainer แม้ว่าบางครั้งนักกีฬาจะทำเช่นนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณต้องการเคซีนเพื่อช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากปฏิกิริยา catabolic ในเวลากลางคืน
ตัวเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุด
ตอนนี้เรามาดูผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดในตลาดโภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือให้มากขึ้นซึ่งเป็นที่ต้องการของนักกีฬามากที่สุด
Cytogainer
หนึ่งในผลิตภัณฑ์นี้มีสารประกอบโปรตีน 65 กรัมและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 80 กรัม ปริมาณไขมันมีน้อยและสามารถละเลยได้ หากต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ให้ได้ค่าสูงสุด ให้เจือจางผงในน้ำผลไม้หรือนม ผู้ผลิตอาหารเสริมใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นและแยกเป็นแหล่งของสารประกอบโปรตีน
มวลที่แท้จริง
ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่ควรค่าแก่ความสนใจของคุณนอกจากส่วนผสมหลักแล้ว ยังมีสารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น คาร์นิทีน BCAAs สารอาหารรอง กรดไขมันที่เป็นประโยชน์ ฯลฯ สารประกอบโปรตีนมีอยู่ในปริมาณ 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและไม่เพียงแสดงด้วยสารประกอบเวย์โปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเคซีน ไข่ และโปรตีนนมด้วย เพื่อบรรเทาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับระบบย่อยอาหารในช่วงที่น้ำหนักขึ้น True Mass มีเอนไซม์และเอ็นไซม์พิเศษ
มวลที่จริงจัง
ตัวเพิ่มน้ำหนักนี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่ผอมเพรียว เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต 250 กรัมต่อหนึ่งมื้อ นอกจากนี้ โปรดสังเกตการมีอยู่ของสารประกอบโปรตีน 50 กรัม ครีเอทีนและกลูตามีนในผลิตภัณฑ์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ที่มีกำไรในตลาดโภชนาการการกีฬา โปรดดูที่นี่: