ผู้จัดรายการโทรทัศน์ชาวรัสเซีย Arina Sharapova ให้ตัวอย่างอื่นเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขรูปร่างของคุณ ค้นหาว่าโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คืออะไรและจะออกไปอย่างไรให้ถูกต้อง Arina อ้างว่าสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตของเธอเดินทางไปพร้อมกับการเดินทางเพื่อธุรกิจ แต่ผลลัพธ์ของการจำกัดอาหารดังกล่าวก็คุ้มค่า: 3 กก. ใน 7 วัน ในสัปดาห์ที่ 2 ผู้จัดรายการทีวีลดไปอีก 1 กก. แต่ถ้าไม่ใช่เพราะการเคลื่อนไหว กระบวนการลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้น สัปดาห์ที่สามสำหรับ Arina ก็เป็นการทดสอบเช่นกัน เพราะผู้หญิงที่เข้าร่วมรายการทีวี TEFI ในฐานะผู้พิพากษาพบว่าเป็นการยากที่จะนั่งที่โต๊ะชื่นชมสารพัดที่เป็นอันตราย แต่อารีน่าเอาชนะความรู้สึกหิวได้ในที่สุด น้ำหนักลดลงอีก 0.5 กก. ทุกอย่างดำเนินไปตามปกติ เฉพาะในสัปดาห์ที่ห้าน้ำหนักหยุดลง สิ่งสำคัญที่นี่คือเชื่อในชัยชนะและไม่ยอมแพ้ สิ่งนี้นำ Arina ไปสู่สัปดาห์ที่หกของการลดน้ำหนักลบ 10 กก.
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Sharapova
อาหารประเภทนี้สามารถใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 2-3 เดือนหลังจากการรับประทานอาหารครั้งก่อน เมื่อใช้เทคนิคนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. ในหนึ่งเดือนครึ่ง เพื่อปรับปรุงผลการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายให้กระชับ อย่าลืมไปยิมเป็นประจำ
แม้จะมีข้อดีหลายประการของอาหาร Sharapova โดยเฉพาะอย่างยิ่งความจริงที่ว่าตามเทคนิคของผู้นำเสนอที่รู้จักกันดีเราสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จป้องกันร่างกายจากความเครียดที่รอดชีวิตขนส่งสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญในโปรแกรมนี้ มีข้อห้าม:
- เด็กและผู้สูงอายุ.
- เด็กหญิงและสตรีระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- การเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไร้ท่อ
- ปัญหาทางเดินอาหารอย่างรุนแรง
- โรคของอวัยวะภายใน
วิธีออกจากโปรแกรม Arina Sharapova
คำแนะนำสำหรับการออกจากอาหารจากนักข่าวชาวรัสเซียและผู้จัดรายการโทรทัศน์ไม่แตกต่างจากคำแนะนำในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ
ค่อยๆ รวมอาหารที่มีไขมันมากขึ้นในเมนู อย่าหักโหมจนเกินไป สำหรับปริมาณแคลอรี่นั้นได้รับอนุญาตให้เพิ่ม 100-150 กิโลแคลอรีทุกวัน พยายามรักษาจำนวนแคลอรีที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันมาก มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ เบอร์เกอร์ และอาหารจานด่วนอื่นๆ ดื่มน้ำปริมาณมาก ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 4-6 ครั้ง ไม่ควรกินตอนกลางคืน ควรทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
สำหรับตัวเธอเอง Arina ทุกเช้าเธอเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้ว - คอทเทจชีสและสลัด สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง เธอชอบของว่างเบาๆ ในรูปของชาที่มีถั่วหรือแครอท มื้อเที่ยงมาตอนประมาณ 15-16 โมง และอาจหน้าตาประมาณนี้ - ปลาไขมันต่ำ ย่างผัก หรือเนื้อไก่ต้ม ในตอนเย็น ผู้จัดรายการทีวี "Fashionable Verdict" สามารถ จำกัด ตัวเองให้เหลือโยเกิร์ตเพียงตัวเดียวหรือเธอสามารถเอาอกเอาใจตัวเองด้วยไก่ต้มตัวเดียวกัน หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ Arina ไม่ได้กลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้าเพราะเธอเข้าใจว่าสิ่งนี้สามารถคุกคามรูปร่างได้
เมนูประจำสัปดาห์ของ Arina Sharapova
สาระสำคัญของอาหารจากชาราโปวาในเมนูนี้คือการใช้ซุปผักในชีวิตประจำวัน การทำอาหารจานนี้ง่ายมากเพียงแค่ล้างผักสด (ยกเว้นมันฝรั่ง) ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วปรุงจนนุ่มจากนั้นบดทุกอย่างจนเป็นเนื้อเดียวกันด้วยเครื่องปั่น
คุณต้องเพิ่มอาหารอื่นๆ ในอาหาร เช่น สลัด ปรุงด้วยน้ำมะนาวหรือซีอิ๊วขาวเท่านั้นด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหารประจำสัปดาห์ ซึ่งสามารถขยายได้ถึงสองเดือน ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ
- วันจันทร์. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยไข่ลวกหนึ่งฟองและสลัดที่ทำจากผักใบเขียวเท่านั้น สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถดื่มด่ำกับลูกแพร์สดลูกเล็กๆ หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ให้เริ่มกินซุปมังสวิรัติกับขนมปังข้าวไรย์ ในตอนเย็น อนุญาตให้ใช้ราสเบอร์รี่หนึ่งแก้วและคอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนเล็กๆ
- วันอังคาร. เตรียมสลัดผักสำหรับอาหารเช้ามื้อแรก กินส้มเล็กเป็นมื้อที่สอง สำหรับมื้อกลางวันควรใช้น้ำซุปผักชนิดเดียวกันในตอนเย็นดื่ม kefir หนึ่งแก้วที่มีไขมันขั้นต่ำ
- วันพุธ. เริ่มต้นวันที่สามของอาหารด้วยสลัดที่ทำจากหัวไชเท้า กะหล่ำปลีและผักใบเขียว จานวิตามินดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง กินอาหารเพื่อสุขภาพอื่นในรูปของแอปเปิ้ล เตรียมน้ำซุปผักสำหรับมื้อกลางวันและสเต็กปลาไม่ติดมันสำหรับมื้อเย็น สูงสุดสามชั่วโมงก่อนนอน ทานแตงกวาขนาดเล็กหนึ่งลูก
- วันพฤหัสบดี. สำหรับอาหารเช้ามื้อแรก ให้ปรุงและรับประทานสลัดที่ทำจากผักใดๆ ในมื้อที่สอง ให้รับประทานผลทับทิมซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและช่วยให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ อาหารกลางวันยังคงเหมือนเดิม - ซุปผักอบเนื้อกระต่ายในซอสครีมเปรี้ยวสำหรับมื้อเย็น
- วันศุกร์. เตรียมสลัดพริกหยวกสีเขียวและสีแดง มะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง และอารูกูลาสำหรับอาหารเช้ามื้อแรกของคุณ จากนั้นเพลิดเพลินกับลูกพลับ (มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด) เมนูอาหารกลางวันของวันที่ห้าของอาหารไม่แตกต่างจากเมนูของวันใดๆ ของโปรแกรมลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ของ Arina Sharapova อาหารเย็นขึ้นอยู่กับเนื้อไก่งวงอบในกระดาษฟอยล์โดยเติมกระเทียมและแครอท
- วันเสาร์. อาหารเช้าของวันที่หกของอาหารสามารถนำเสนอในรูปแบบของสลัดผักต้มและสมุนไพรสด หลังจากนั้นไม่นาน ถ้าเป็นไปได้ ให้กินบลูเบอร์รี่สักแก้วซึ่งมีใยอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและช่วยลดความอยากอาหาร สำหรับมื้อกลางวันเตรียมน้ำซุปผักสำหรับมื้อเย็นต้มปลาทะเลเพื่อเพิ่มลงในสลัดด้วยแตงกวา arugula และสมุนไพร
- วันอาทิตย์. ทำสลัดด้วยแตงกวาสด สมุนไพร และหัวไชเท้าสำหรับอาหารเช้ามื้อแรกของคุณ จากนั้นกินส้มโอหนึ่งผล น้ำซุปมังสวิรัติสำหรับมื้อกลางวัน และเนื้อไก่งวงอบในซอสครีมสำหรับมื้อเย็น
