โปรแกรมควบคุมอาหารซึ่งอิงจากการบริโภคเนื้อไก่แคลอรีต่ำช่วยลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาจเป็นไปได้ว่าผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์อย่างรวดเร็ว แต่ไม่สามารถเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ และไม่น่าแปลกใจเลยที่นักโภชนาการได้พัฒนาวิธีการที่หลากหลายในการต่อสู้กับโรคอ้วน ตัวอย่างเช่น หนึ่งในวิธียอดนิยมคืออาหารไก่แบบประหยัด เนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว
คุณสมบัติของเนื้อไก่ถือเป็นเนื้อหาของโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายมนุษย์อย่างเต็มที่ โปรตีนจากสัตว์ช่วยขจัดความหิวทำให้การเผาผลาญเป็นปกติเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คุณสมบัติของอาหารไก่
ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้หมายถึงเทคนิคที่มีเป้าหมายหลักในการเพิ่มปริมาณโปรตีนที่เทียมกับพื้นหลังของการขาดคาร์โบไฮเดรต เพื่อคืนความสมดุลที่ถูกต้อง ร่างกายเริ่มเร่งการใช้เชื้อเพลิงพลังงานที่มีอยู่ซึ่งก่อนหน้านี้ถูกพักไว้
ประการแรก ของเหลวส่วนเกินทั้งหมดจะถูกลบออกจากร่างกาย ดังนั้นกล้ามเนื้อจะได้โทนเสียงที่ต้องการ หลังจากนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะสังเคราะห์โปรตีนเป็นกลูโคส จากนั้นการแยกเนื้อเยื่อไขมันที่มีอยู่จะเริ่มขึ้น
เนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารที่สมดุลและครบถ้วน เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยธาตุและวิตามินจำนวนมาก การขาดสารอาหารในร่างกายของสารเหล่านี้ไม่สามารถเติมเต็มด้วยอาหารที่มาจากพืชได้
เนื้อไก่เป็นอาหารประเภทอื่นและมีแคลอรีต่ำ ร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็วและมีโปรตีนมากกว่าเนื้อวัวและเนื้อหมูไม่ติดมัน
เมื่ออดอาหารควรใช้อกไก่เนื่องจากมีไขมันขั้นต่ำ หลายคนชอบขาไก่ แต่ห้ามรับประทานโดยเด็ดขาดระหว่างการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีแคลอรีสูงมาก
ก่อนปรุงเนื้อไก่ต้องถอดผิวหนังออกตามลำดับและทำความสะอาดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ข้างใต้ โปรแกรมควบคุมอาหารซึ่งใช้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นหลัก ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ต้องขอบคุณร่างกายที่เริ่มใช้พลังงานสำรองภายในที่มีอยู่ทั้งหมดอย่างแข็งขัน
ข้อดีและข้อเสียของอาหารไก่
ประโยชน์ของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ ได้แก่:
- เนื้อไก่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพง ดังนั้นทุกคนสามารถใช้อาหารนี้ได้
- ประสิทธิภาพสูงและใช้งานง่าย ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ของการสังเกตเทคนิคนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กก. (ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและไลฟ์สไตล์โดยตรง) เพื่อปรับปรุงตัวชี้วัดเหล่านี้ จะเป็นประโยชน์ในการเล่นกีฬา ไปสระว่ายน้ำ ฯลฯ
- ผลการรักษา น้ำซุปไก่ไม่มีคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย และยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นมากหลังจากเจ็บป่วยมานาน และมีผลในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หากใช้เป็นประจำการป้องกันความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายการขาดเลือดของกล้ามเนื้อหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ ไก่ยังมีคอลลาเจนซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย
- มันกลับกลายเป็นผลที่ประหยัด เนื่องจากการบริโภคเนื้อไก่ ร่างกายจึงสามารถรักษาสมดุลของสารอาหารได้อย่างเหมาะสม ในขณะที่ขจัดความเป็นไปได้ของอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า หรืออาการป่วยไข้ได้อย่างสมบูรณ์ อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกดีในเวลาเดียวกัน
- ความน่าเชื่อถือ ในกรณีที่คุณออกจากอาหารไก่อย่างถูกต้อง คุณสามารถเก็บผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลานาน และน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก ในอนาคตคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัยและอาหารไก่ควรเป็นพื้นฐานของอาหาร
เกี่ยวกับข้อเสียของวิธีการลดน้ำหนักนี้ เป็นเรื่องยากมากที่หลักการของโภชนาการดังกล่าวจะกระตุ้นให้ปวดท้องและรู้สึกไม่สบายทั่วไป หากคุณปรึกษากับนักโภชนาการมืออาชีพในตอนแรก คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์นี้ได้
วิธีลดน้ำหนักในอาหารไก่?
เพื่อให้ได้ผลหลังจากสังเกตอาหารไก่เพื่อให้ประหลาดใจและปรากฏโดยเร็วที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:
- สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด
- ห้ามมิให้ทอดเนื้อไก่
- อาหารควรประกอบด้วยไก่ตุ๋น ต้ม และอบ เนื้อสัตว์สามารถนึ่งได้
- แนะนำให้รับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
- ขณะปฏิบัติตามเทคนิคนี้ ห้ามผลิตภัณฑ์ขนม ของทอด และแป้งโดยเด็ดขาด
- จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการเศษส่วนของโภชนาการ - คุณต้องกินทุก 4 ชั่วโมง แต่ส่วนควรมีขนาดเล็ก
- ในระหว่างอาหารไก่ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้และผักธรรมชาติ ชา แต่ไม่เติมน้ำตาลเท่านั้น
- ประมาณ 50% ของอาหารประจำวันควรเป็นเนื้อไก่ และครึ่งหลังควรเต็มไปด้วยผัก ผลไม้ ซีเรียล (ยกเว้นเซโมลินา)
- มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งเกลืออย่างสมบูรณ์และเพื่อเน้นรสชาติของอาหารคุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูผลไม้เล็กน้อย
- ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารต้องไม่เกิน 1200 Kcal
ตัวเลือกเมนูอาหารไก่
การลดน้ำหนักด้วยเนื้อไก่มีความหลากหลายค่อนข้างมาก โดยมีความแตกต่างที่สำคัญไม่เพียงแต่องค์ประกอบของเมนูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาของอาหารด้วย
ระเบียบวิธีเป็นเวลา 3 วัน
นี่เป็นอาหารที่ง่ายและสะดวกที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 3 กก. แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะได้รับอิทธิพลโดยตรงจากไลฟ์สไตล์และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
การปันส่วนอาหารมีเมนูที่ง่ายมาก - คุณสามารถกินได้เฉพาะเนื้อไก่ต้มขาวเป็นเวลา 3 วัน คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ในระหว่างวันควรกินไก่ประมาณ 4-6 ครั้ง - หนึ่งส่วนต้องไม่เกิน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
คุมอาหาร 7 วัน
เมนูสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารนี้สามารถรวบรวมได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดและคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักในเนื้อไก่ต้องนำมาพิจารณาด้วย
คุณสามารถใช้ตัวอย่างอาหารต่อไปนี้:
- วันที่ 1 - เนื้อไก่ต้ม 500 กรัม ข้าว 350 กรัม (จำนวนนี้คำนวณตลอดทั้งวัน) ส่วนควรเล็ก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติ และชาที่ไม่มีน้ำตาลก่อนเข้านอน
- วันที่ 2 - เนื้อไก่ต้ม 700 กรัม, สับปะรด 500 กรัม (ถ้าความเปรี้ยวของกระเพาะอาหารสูงไม่อนุญาตให้กินผลไม้นี้ คุณสามารถใช้เมนูตั้งแต่วันจันทร์เป็นต้นไป)
- วันที่ 3 - เนื้อไก่ 500 กรัม กะหล่ำปลีขาว 150 กรัม แอปเปิ้ล 5 ผล แครอท 2 ผล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานแยกกันในระหว่างวัน หรือทำเป็นสลัดสด โดยอนุญาตให้ใช้น้ำมะนาวสำหรับแต่งตัว
- วันที่ 4 และ 5 - วันนี้คุณต้องปฏิบัติตามเมนูก่อนหน้า
- วันที่ 6 - ตลอดทั้งวันคุณสามารถกินไก่ต้ม 700 กรัมกับผักกาดหอม
- วันที่ 7 - เมนูของวันก่อนหน้าซ้ำแล้วซ้ำอีก
อาหารเป็นเวลา 21 วัน
โปรแกรมอาหารนี้สามารถติดตามได้ 3 สัปดาห์สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลัก - ทุกวันคุณต้องกินอกไก่ต้ม 20 กรัม โจ๊กส่วนหนึ่งปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือในน้ำ
เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคที่เข้มงวดที่สุด ดังนั้นจึงยากที่จะทนต่อไปอีกนาน ก่อนดำเนินการปฏิบัติตามจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการ
ธัญพืชสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้เป็นระยะ ๆ ซึ่งจะช่วยให้อาหารมีความหลากหลายและให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกาย จำนวนอาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ 5-6 มื้อ ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตร ของหวานและแป้งเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด
อาหารน้ำซุปไก่
วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ยืนหยัดและแข็งแกร่งที่สุดเท่านั้น อนุญาตให้กินเฉพาะน้ำซุปไก่เป็นเวลา 7 วัน แต่ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้คือในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 9-10 กก.
ไม่สามารถใช้อาหารในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรในที่ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นในรูปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
ตลอดทั้งวันคุณต้องกินน้ำซุปไก่ประมาณ 1-1, 5 ลิตรสำหรับ 5-6 ครั้ง หนึ่งเสิร์ฟประกอบด้วยน้ำซุป 1 แก้ว ซุปนี้สามารถบริโภคได้ร้อนเท่านั้น อนุญาตให้ดื่มน้ำก่อนอาหาร (30 นาที) หรือหลัง (2 ชั่วโมงต่อมา) หากคุณกังวลเกี่ยวกับความหิวอย่างรุนแรง คุณสามารถระงับมันด้วยขนมปังไดเอท แต่สิ่งนี้ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด
ซุปไดเอททำจากไก่ทำเองได้ดีที่สุด:
- วางกระทะที่เติมน้ำไว้บนเตา
- วางไก่;
- นำไปต้มด้วยไฟแรง
- ทันทีที่โฟมปรากฏขึ้นจะต้องถอดออก
- ไฟถูกเมาและไก่ยังคงปรุงต่อไป
- คุณสามารถเพิ่มแครอท คื่นฉ่าย หัวหอม ผักชีฝรั่ง เกลือเล็กน้อยลงในซุป
คุณต้องออกจากอาหารนี้อย่างระมัดระวัง ค่อยๆ เพิ่มอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณทุกวัน อย่าลืมผักและผลไม้สด เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางระหว่างรับประทานอาหาร เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิก (ควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์)
อาหารไก่และคีเฟอร์
นี่เป็นหนึ่งในอาหารโมโนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น อาหารประกอบด้วยเนื้อไก่ขาว แอปเปิ้ล และคีเฟอร์ มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 9 วัน แต่ไม่นานเพื่อไม่ให้เสียสุขภาพของคุณเอง
อาหารนี้ขึ้นอยู่กับเมนูต่อไปนี้:
- 1-3 วัน - อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเขียวเท่านั้น (ผลไม้ไม่เกิน 1.5 กก. ต่อวัน)
- 4-6 วัน - อาหารมีเนื้อไก่ต้มขาว (อนุญาตให้กินได้ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวัน)
- 6-7 วัน - คุณสามารถใช้ไขมัน kefir ได้เพียง 1% (ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน)
- วันที่ 8-9 - น้ำซุปไก่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ (1.5 ลิตรต่อวัน)
อาหารไก่และผัก
โปรแกรมควบคุมอาหารไก่และผักแบบผสมผสานให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ อนุญาตให้บริโภคประมาณ 800 Kcal ทุกวัน
อาหาร 9 วันประกอบด้วยเนื้อไก่ขาว, ผัก, ข้าวกล้อง:
- 1-3 วัน - ข้าว
- 4-6 วัน - ไก่;
- 7-9 วัน - ผัก
ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 8-11 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้สามารถปฏิบัติตามได้เฉพาะเมื่อมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ไก่เป็นอาหารอเนกประสงค์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่มักจะรับประทานอาหารประเภทต่างๆ และพยายามควบคุมน้ำหนัก คุณสามารถทำอาหารแคลอรีต่ำได้หลากหลายจากไก่และไม่ต้องกังวลว่าเอวจะเกิน
สูตรอร่อยและง่ายจากอกไก่สำหรับการลดน้ำหนักในเรื่องต่อไปนี้:
