คุณสมบัติของการลดน้ำหนักด้วยอินทผลัม ความหลากหลายของอาหารวันที่ ประโยชน์และโทษของอินทผลัมสำหรับร่างกายข้อห้าม
อินทผลัมได้รับความนิยมอย่างมากมาช้านาน เนื่องจากอินทผาลัมได้กลายมาเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับของหวานอันตรายและของหวานประเภทอื่นๆ คนรักอาหารใช้ผลไม้นี้เป็นสารเติมแต่งในสลัดและซีเรียล ระหว่างการลดน้ำหนัก จะเป็นวันที่อิ่มตัวร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ ธาตุและวิตามิน ในกรณีส่วนใหญ่ ผลไม้จะใช้ในรูปแบบแห้ง เพราะเป็นผลไม้แห้งที่มีรสหวาน
ประโยชน์ของอินทผลัมสำหรับร่างกายในช่วงลดน้ำหนัก
อินทผาลัมมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว ในขณะที่พลังงานสำรองจะถูกเติมเต็ม ผลไม้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากเส้นใยธรรมชาติที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายจากคอเลสเตอรอลและสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อินทผาลัมประกอบด้วยวิตามินที่มีคุณค่า ธาตุไมโครและมาโคร กรดอะมิโน ซีลีเนียมที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
อินทผาลัมนำประโยชน์ต่อไปนี้มาสู่ร่างกายของผู้หญิง:
- ผลไม้แห้งมีสารกระตุ้นทางธรรมชาติที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีผลดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกซึ่งช่วยในการคลอดบุตร
- การผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้นทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของเด็กมาก
- ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
วันที่สำหรับการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติที่มีประโยชน์
ผลไม้แห้งสามารถเป็นตัวช่วยที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องทานอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เลือกอย่างถูกต้องอย่าลืมคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญของคุณเอง ผลไม้มีเส้นใยจำนวนมาก แต่กลูโคสและน้ำตาลยังคงเป็นศัตรูตัวสำคัญของรูปร่างผอมบาง
สำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารแบบเร่งรัด ปริมาณอินทผลัมต่อวันคือ 50 กรัม แต่ต้องมีการฝึกความแข็งแรง ในกรณีนี้ กลูโคสจะถูกนำมาใช้เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์ ในขณะเดียวกันความรู้สึกหิวก็อิ่มเอม ในกรณีนี้ อินทผลัมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ด้วยการเผาผลาญที่ช้า สามารถบริโภคอินทผาลัมระหว่างการลดน้ำหนักได้ แต่อาหารควรมีสลัดสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว ควรรับประทานอินทผาลัมอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งใดๆ ชาเขียวกับผลไม้แห้งเล็กน้อยเป็นตัวเลือกที่ดี ของหวานห้ามเด็ดขาด
อินทผลัมจะถูกย่อยเป็นเวลานานโดยกระเพาะอาหารซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้กินไม่เกินสองสามชั่วโมงก่อนนอน หากความรู้สึกหิวเป็นกังวลมากและมีอาการนอนไม่หลับคุณสามารถกินผลไม้ได้บ้าง แต่ไม่มาก อินทผลัมที่กินในตอนเย็นมีผลดีต่อการนอนหลับช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับเพราะมีสารพิเศษที่เปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน
ปริมาณแคลอรี่ของวันที่คือ 290 Kcal ต่อ 100 กรัมค่าพลังงานคือ 1% ไขมัน 3% โปรตีน เส้นใย 6.5%
สำหรับผู้ที่ยึดตามจังหวะชีวิตปกติโดยไม่ต้องออกแรงมาก กินผลไม้ 10 ผลต่อวันก็เพียงพอแล้ว สำหรับนักกีฬาอาชีพ จำนวนวันที่ในแต่ละวันไม่ควรเกิน 25
อย่าใช้วันที่มากเกินไปเพราะจะทำให้ปวดหัวอย่างรุนแรงเพื่อป้องกันการเกิดฟันผุ แนะนำให้ดื่มอินทผลัมกับชาอุ่นๆ โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล แล้วบ้วนปากด้วยน้ำเปล่า
อ่านบทความโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของอินทผลัม
วันที่ลดน้ำหนัก: กฎพื้นฐาน
สาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักและไม่ประสบปัญหานี้อีกต่อไปสนใจว่าจะกินอินทผลัมในช่วงไดเอทได้หรือไม่ นี้เป็นที่ยอมรับได้ตราบเท่าที่ผลิตภัณฑ์ไม่ถูกทารุณกรรม สิ่งสำคัญที่สุดคืออาหารวันที่ไม่ควรเกิน 10 วัน
การกินอินทผลัมระหว่างรับประทานอาหารช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์และกำจัดสารพิษที่สะสม กระบวนการชำระล้างควรเริ่มต้นด้วยวันถือศีลอดซึ่งมีระยะเวลาไม่เกิน 4 วัน ในเวลานี้อนุญาตให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์และชาเขียว แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาลและบริโภคอินทผลัมด้วย
ในวันที่ 5 คุณสามารถเพิ่มส้มและแอปเปิ้ลเขียวลงในอาหารได้ ในวันที่ 6-7 จะพบผลไม้ใด ๆ โดยคำนึงถึงความชอบของคุณเอง หากการรับประทานอาหารดังกล่าวดูยากเกินไป คุณสามารถสังเกตวันอดอาหารเป็นระยะๆ และติดตามการรับประทานอาหารของคุณด้วยความสนใจที่เพิ่มขึ้น โดยไม่ลืมประโยชน์ของการออกกำลังกาย
สำหรับอาหารวันที่ไม่แนะนำให้ซื้ออาหารเหนียวเนื่องจากเป็นน้ำเชื่อมที่เตรียมผลไม้และไม่ใช่น้ำผลไม้ของตัวเอง ในการปรับร่างกายให้ทำงานอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องทราบคุณลักษณะบางประการของการใช้อินทผลัม
ก่อนซื้ออินทผลัม อย่าลืมดูวันที่ผลิต เลือกเฉพาะผลไม้แห้งที่สะอาดปราศจากรา ก่อนรับประทานอาหารผลไม้จะถูกล้างเพราะฝุ่นสะสมอยู่บนพื้นผิว หากระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ต้องต้มอินทผลัมก่อน
อินทผลัมกับนม
การควบคุมอาหารด้วยนมและอินทผลัมช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4-5 ปอนด์ในระยะเวลาอันสั้น นี่เป็นวิธีทำความสะอาดร่างกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง โดยมีระยะเวลาไม่เกิน 7 วัน มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของคุณเองได้
ในช่วง 7 วันนี้ ควรมีเฉพาะนมและอินทผลัมเท่านั้นในอาหาร สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณต้องกินผลไม้แห้ง 7 ผล แล้วดื่มกับนม (200 มล.) แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะให้ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย แต่อาหารดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุล นั่นคือเหตุผลที่ห้ามรับประทานอาหารเกิน 7 วันโดยเด็ดขาด
อินทผลัมและข้าวโอ๊ต
ตัวเลือกอาหารที่ง่ายที่สุดคือข้าวโอ๊ตที่มีการเติมวันที่ นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่เติมพลังให้ร่างกายและช่วยเติมเต็มการขาดวิตามิน โจ๊กนี้สามารถรับประทานได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น
ข้าวต้มจัดทำขึ้นอย่างง่ายและรวดเร็ว:
- คุณจะต้องทานข้าวโอ๊ตบด (1 ช้อนโต๊ะ), นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ (2 ช้อนโต๊ะ), อินทผาลัม (15 ผล), แป้งเมล็ดแฟลกซ์ (1 ช้อนชา), น้ำผึ้งธรรมชาติ (2 ช้อนชา) และบด ถั่วลิสง (เป็นส่วนประกอบเสริม)
- ผลอินทผลัมปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
- แป้งข้าวโอ๊ตและแฟลกซ์ผสมกันเทนม
- วางองค์ประกอบบนความร้อนต่ำและกวนอย่างต่อเนื่องต้มประมาณ 10 นาที
- หลังจาก 5 นาที ใส่ผลไม้แห้งสับ
- ข้าวต้มแบ่งออกเป็นหลายส่วน
- ใส่น้ำผึ้งและถั่วลิสงสับก่อนใช้
วันที่และ kefir
ตัวเลือกการรับประทานอาหารในวันที่นี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดเป็นเวลานานกว่า 7 วัน อินทผลัมกับ kefir เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของส่วนประกอบต่างๆ ซึ่งจะทำให้อาหารมีความสมดุลระหว่างการรับประทานอาหาร Kefir เหนือกว่านมหลายเท่าในแง่ของปริมาณโพแทสเซียมและแคลเซียมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
จากส่วนประกอบเหล่านี้ คุณสามารถทำค็อกเทลแสนอร่อยหรือทานอาหารแยกกันได้สำหรับอาหารอนุญาตให้ใช้ kefir กับเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ ในช่วงสัปดาห์จะมีอาหารประจำวันถัดไป - kefir 1% (1.5 l), วันที่ (250-300 g)
อินทผาลัมเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ไม่ใช่ทุกคนที่จะกินอินทผาลัมได้ เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ เส้นใยของผลไม้แห้งจะถูกร่างกายย่อยอย่างช้าๆ ดังนั้นเมื่อบริโภคผลไม้ในปริมาณมาก มีความเสี่ยงที่จะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ระยะเวลาของกระบวนการย่อยอาหารเพิ่มขึ้นรูปแบบอาการท้องผูก
หากคุณมีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอย่างรุนแรง คุณจะต้องใช้ยา หากบริโภคอินทผลัมในปริมาณที่พอเหมาะในระหว่างรับประทานอาหาร ปัญหานี้สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดาย
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารวันที่
ผลไม้แห้งมีสารที่มีประโยชน์มากมาย แต่มีข้อห้ามสำหรับวันที่ มันคุ้มค่าที่จะเลิกใช้วันที่ในกรณีต่อไปนี้:
- โรคเบาหวานเนื่องจากผลไม้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและในระหว่างการบริโภคอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- โรคตับ;
- ร่างกายไม่สามารถทนต่อฟรุกโตสได้มิฉะนั้นอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดท้องเฟ้อท้องร่วงจะปรากฏขึ้น
ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง คุณต้องใช้ผลไม้แห้งในระหว่างการลดน้ำหนักในสถานการณ์ต่อไปนี้:
- หากมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้
- โรคลำไส้และแผล - คุณต้องลดปริมาณผลไม้ที่บริโภคและปรึกษาแพทย์ก่อน
ผลไม้แห้งสำเร็จรูปมักใช้ซัลเฟอร์ไดออกไซด์หรือซัลเฟอร์ไดออกไซด์ เพื่อรักษาการนำเสนอและสีสันที่สวยงามของผลไม้ มีการใช้สารพิษที่เป็นอันตราย เมื่ออยู่ในร่างกายมนุษย์พวกเขาสามารถกระตุ้นการเริ่มต้นของกระบวนการอักเสบหรือการก่อตัวของแผล
อย่ากินผลไม้สกปรกหรือผลิตภัณฑ์บนพื้นผิวที่มีราขึ้น เพื่อป้องกันร่างกายของคุณเอง ก่อนรับประทานอาหาร ผลไม้จะต้องล้างด้วยน้ำไหลปริมาณมาก แล้วราดด้วยน้ำร้อน
ความคิดเห็นของอาหารวันที่สำหรับการลดน้ำหนัก
การควบคุมอาหารในวันที่ช่วยให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติและทำให้ผลลัพธ์คงที่ แต่เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ควรปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัดโดยละทิ้งอาหารที่ไม่แข็งแรงและมีแคลอรีสูง อย่าลืมประโยชน์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะหาร่างในฝัน
อเล็กซานดรา อายุ 30 ปี ยัลตา
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันให้กำเนิดและตอนนี้ฉันกำลังให้นมลูก การเลิกกินของหวานกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับฉัน อินทผลัมเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับฉัน นอกจากนี้ ฉันชอบผลไม้แห้งเหล่านี้จริงๆ แพทย์ของฉันบอกว่าการกินอินทผลัมในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้นมมีวิตามินสำหรับทารกและจะไม่มีน้ำหนักเกิน อินทผลัมสามารถรับประทานได้โดยคุณแม่ยังสาวที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
Margarita อายุ 35 ปี Astrakhan
ในขณะที่ลดน้ำหนักด้วยอาหาร kefir กับอินทผลัม เธอสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เกือบ 7 กิโลกรัม เธอไม่เพียงแต่ควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังไปเล่นกีฬาเป็นประจำอีกด้วย เธอแสดงแผนการลดน้ำหนักให้นักโภชนาการดูและเขาก็อนุมัติ ดังนั้นฉันจึงติดตามอาหารด้วยความกระตือรือร้น ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก ฉันกินอินทผลัมประมาณ 20 ครั้งต่อวัน แต่ไม่มากไปกว่านี้ แน่นอนว่าการควบคุมอาหารทำได้ยาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า คุณสามารถรอหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางและผิวที่กระชับ
Oleg, 25 ปี, มอสโก
มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่การเลิกกินของหวานเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับฉัน ฉันเลือกผลไม้ที่สวยงามภายนอก ถ้ามวลเหนียว ฉันไม่กินอินทผาลัม เพราะมีน้ำเชื่อมหวานมากเกินไป ซึ่งไม่ดีนักในช่วงลดน้ำหนัก ฉันใส่อินทผลัมจำนวนเล็กน้อยลงในโจ๊กทุกเช้า ปรากฎว่าอร่อยและดีต่อสุขภาพมากแถมน้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆ