เรียนรู้วิธีควบคุมลมที่ 2 และกระตุ้นกระบวนการนี้ในร่างกายในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด หากคุณเปลี่ยนไปวิ่งเร็วโดยไม่วอร์มอัพ คนๆ นั้นจะหายใจถี่และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าทุกคนต้องเจอกับความรู้สึกไม่สบายเมื่อร่างกายเริ่มหนัก หายใจลำบาก และหัวใจเหมือนพร้อมที่จะกระโดดออกจากอก ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณเพียงแค่ต้องการล้มลงกับพื้นและพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาหนึ่ง หากคุณยังคงวิ่งต่อไป ลมครั้งที่สองจะปรากฏขึ้นและความรู้สึกขาดออกซิเจนจะหายไป และอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ปกติ
ในเวลาเดียวกัน ลมที่สองอาจไม่เปิดออก แต่ศูนย์ตายปรากฏขึ้นเมื่อไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ ลมที่สองไม่ได้ปรากฏขึ้นเสมอไปและไม่เพียงแต่จะดีในธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังไม่ดีอีกด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าลมที่สองคืออะไรจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์และคุณจะเอาชนะจุดบอดได้อย่างไร
ลมหายใจที่สอง - มันคืออะไร?
ลมหายใจที่สองเรียกว่าผลกระทบทางสรีรวิทยาพิเศษซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากความเหนื่อยล้าอันทรงพลังที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ตัวอย่างเช่น สำหรับนักวิ่งมาราธอน ลมที่สองมักปรากฏใกล้เส้นชัยหรือในครึ่งหลังของระยะทาง ที่นี่จำเป็นต้องชี้แจงว่าส่วนใหญ่มักพบลมที่สองในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
เนื่องจากกรดแลคติกถูกขับออกอย่างรวดเร็วในนักกีฬาและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่ทำให้เป็นกรดเมื่อเริ่มทำงาน นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าลมที่สองเปิดเร็วขึ้นในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและปรากฏตัวในรูปแบบของการฟื้นฟูการทำงานของฟังก์ชั่นทางจิตวิทยาและความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมต่อไป
ในตอนต้นของบทความ เราได้พูดถึงแนวคิดที่สองที่เกี่ยวข้องกับลมหายใจที่สอง - ศูนย์ที่ตายแล้ว มันควรจะเข้าใจว่าเป็นสถานะบางอย่างของร่างกายซึ่งแสดงออกภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรง ส่วนใหญ่มักจะปรากฏขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักไม่กี่นาที
ในขณะนี้ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะหายใจถี่หลอดเลือดในหัวเต้นเป็นจังหวะและความปรารถนาที่จะหยุดการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากต้องทำงานหนักเป็นเวลานานๆ และในบางสถานการณ์และในระดับปานกลาง ความเหนื่อยล้าแบบพิเศษอาจปรากฏขึ้นบนพื้นหลังของความสามารถในการทำงานที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่แล้วจุดตายจะปรากฏขึ้นในขณะที่ร่างกายต้องการออกซิเจนเกิน 1,500 มิลลิลิตร
นี่คือสัญญาณหลักของศูนย์ตาย:
- หายใจตื้นเร็ว;
- อัตราการเต้นของหัวใจสูง
- ค่า pH ของเลือดลดลง
- กระบวนการทำให้เหงื่อออกทำงาน
- เทียบเท่าออกซิเจนการระบายอากาศสูง
เงื่อนไขนี้สามารถระบุได้ด้วยการเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานของฟังก์ชั่นทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐานเช่นความชัดเจนของการรับรู้ลดลงอย่างรวดเร็วการทำงานของหน่วยความจำและการคิดลดลง นอกจากนี้ยังมีความสนใจลดลงและปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง ในระหว่างการทดลองทางวิทยาศาสตร์ในสถานะ Dead Center อาสาสมัครให้คำตอบที่ไม่ถูกต้องมากขึ้นสำหรับคำถามควบคุม
เมื่อพูดถึงลมที่สองจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ จำเป็นต้องพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานะของจุดศูนย์กลางตาย เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกันสถานะของศูนย์คนตายเกิดขึ้นเนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดใช้เวลาช่วงหนึ่งในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ระดับประสิทธิภาพที่ต้องการ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ
หากความเข้มข้นของน้ำหนักเกินตั้งแต่เริ่มงาน แสดงว่าร่างกายต้องการออกซิเจนเกินความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในทางกลับกัน ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกและเมแทบอลิซึมอื่นๆ ของการเผาผลาญพลังงานในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของศูนย์ที่ตายแล้วจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย
ในสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไร้ชีวิตชีวาแล้ว คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยความมุ่งมั่นเท่านั้น หากคุณยังคงฝึกฝนหลังจากศูนย์ตายและลมที่สองเปิดใช้งาน สถานะนี้บ่งชี้ว่าร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมทางกายและสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อได้
นักวิทยาศาสตร์พบว่าหายใจลำบาก ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของภาวะที่ศูนย์ตาย (dead center condition) มีความเกี่ยวข้องกับช่องว่างระหว่างสายเสียงที่แคบลง ส่งผลให้ปริมาณอากาศเข้าสู่ปอดลดลง ในทางกลับกันสิ่งนี้นำไปสู่การระคายเคืองของตัวรับที่อยู่บนพื้นผิวของสายเสียง
ลมหายใจที่สองและร่างกายต้องการออกซิเจน
เมื่อพูดถึงลมครั้งที่สองจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ จำเป็นต้องพิจารณาเงื่อนไขนี้โดยสัมพันธ์กับความต้องการออกซิเจนของเนื้อเยื่อ ขั้นแรก กระบวนการหายใจคือการแลกเปลี่ยนสารระหว่างสภาพแวดล้อมภายนอกกับร่างกายของเรา ส่วนที่เหลือกระบวนการพลังงานทั้งหมดดำเนินการด้วยการมีส่วนร่วมโดยตรงของออกซิเจนและเรียกว่าแอโรบิก
อย่างไรก็ตาม ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายสามารถเปลี่ยนไปใช้กระบวนการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจน ตัวอย่างเช่น นักกีฬาต้องการออกซิเจนประมาณเจ็ดลิตรเพื่อวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งร้อยเมตร และสามารถเข้าสู่ร่างกายได้สูงสุด 0.5 ลิตร นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่สามารถหายใจได้
แม้ว่าในขณะนี้การหายใจจะเร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่การขาดออกซิเจนยังคงเกิดขึ้นและร่างกายจะเปิดโหมดไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้นเขาจึงเริ่มทำงานเกี่ยวกับหนี้สินซึ่งจะได้รับคืนเนื่องจากหายใจถี่และหัวใจเต้นแรงหลังจากออกกำลังกาย
ลมที่สองที่ระดับโมเลกุล
ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ กล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ กลไกหลักของการจ่ายพลังงานในสถานการณ์นี้คือกระบวนการไกลโคไลซิสหรือการเกิดออกซิเดชันของกลูโคส ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ในสภาวะปกติ สิ่งนี้ต้องการออกซิเจน
หากร่างกายมีภาระมากเกินไปและเกิดภาวะขาดออกซิเจน ไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเปิดใช้งาน มีลักษณะเฉพาะโดยกระบวนการเปลี่ยนกรดไพรูวิก (ไพรูเวต) เป็นแลคเตท สารนี้เป็นที่รู้จักมากในชื่อกรดแลคติก ปฏิกิริยานี้ไม่ต้องการออกซิเจน และแลคเตทจำนวนมากที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการแสบร้อนและเมื่อยล้าตามมา
เมื่อพูดถึงลมที่สองจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ จำเป็นต้องพิจารณาสถานะนี้ในระดับโมเลกุล เมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายเริ่มประสบกับการขาดออกซิเจน จากนั้นเมแทบอไลต์ของไกลโคไลซิส BFG (bisphosphoglycerate) จะปรากฏในเม็ดเลือดแดง สารนี้มีความสามารถในการโต้ตอบกับเฮโมโกลบินและเปลี่ยนความสัมพันธ์ต่อออกซิเจน
โมเลกุลเฮโมโกลบินเตตราเมอร์มีช่องที่เกิดจากกรดอะมิโนตกค้างของโปรโตเมอร์เป็นโพรงนี้ที่ BFG เข้าร่วมในขณะที่ลดความสัมพันธ์ของเฮโมโกลบินกับออกซิเจน นอกจากนี้ BFG ยังมีความสามารถในการแพร่กระจายเข้าสู่เนื้อเยื่อได้มาก เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการไหลของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แอโรบิกไกลโคไลซิสจึงถูกแทนที่ด้วยไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน และกรดแลคติกจะถูกเผาในวงจรเครบส์
หากเราพูดถึงสิ่งที่เป็นลมครั้งที่สองจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์และพิจารณาระดับมหภาค เงื่อนไขนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการหลั่งเลือดจากการจัดเก็บอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเร่งกระบวนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงโดยสมองเฉื่อย ตับ และม้าม หากบุคคลพักอยู่เลือดไม่ไหลเวียนทั่วร่างกายและบางส่วนอยู่ใน "อ่างเก็บน้ำ" พิเศษ
ที่เก็บเลือดที่สำคัญที่สุดอยู่ในช่องท้อง ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง ตับและม้ามถูกยืดออก และสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากเลือดที่สำรองไว้ ปัญหาจะรุนแรงขึ้นด้วยการหายใจตื้นบ่อยๆ ในเวลานี้ไดอะแฟรมหดตัวเล็กน้อยและแทบไม่มีการสร้างสุญญากาศเพิ่มเติมในช่องอก
ทันทีที่การออกกำลังกายมากเกินไป ปริมาณเลือดก็จะเริ่มทำงานเพื่อลดการขาดออกซิเจน เป็นผลให้เลือดจำนวนมากถูกส่งไปยังอวัยวะภายในซึ่งไม่มีเวลาไหลจากพวกมัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าขนาดของตับและม้ามเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและเลือดกดบนแคปซูล
ในเวลาเดียวกันความเข้มข้นของคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลที่แคปซูลม้ามเริ่มหดตัวอย่างแข็งขันและโยนเลือดจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไป แน่นอนว่าคุณต้องมีอาการปวดท้องหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ในขณะนี้ยังไม่มีคำอธิบายที่แน่นอนสำหรับปรากฏการณ์นี้ และนักวิทยาศาสตร์มีสมมติฐานเพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น
ดังนั้น หากเราสรุปสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้น เราก็สามารถสรุปบางอย่างได้ เริ่มจากความจริงที่ว่าลมที่สองพูดถึงสมรรถภาพทางกายที่ไม่เพียงพอของบุคคล นี่ไม่ใช่ระดับที่ห้ามปรามในระหว่างการฝึกที่ยาวนาน ในทางตรงกันข้าม นักกีฬาที่ผ่านการฝึกมาแล้วไม่คุ้นเคยกับอาการนี้ จำเป็นต้องพูดด้วยว่าลมที่สองอาจไม่เปิดหากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น คุณวิ่งเป็นระยะทางจนถึงเวลาที่ร่างกายเปิดใช้งานกลไกการป้องกันของมัน