เรียนรู้วิธีการกินให้ถูกวิธี ขาเรียว เคล็ดลับและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ขาเรียวสวย ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูสวย ผอมเพรียว และอ่อนเยาว์โดยไม่คำนึงถึงอายุ บ่อยครั้งเป็นวิถีชีวิตประจำวัน ความเครียดคงที่ในที่ทำงาน ที่บ้าน ปัญหาทุกประเภทที่เราพุ่งเข้าหากัน นำไปสู่ความจริงที่ว่าเช้าวันหนึ่งเราตื่นขึ้นและสังเกตว่าถึงเวลาต้องดูแลตัวเองแล้ว สลัดปัญหาทั้งหมดออกจากไหล่ของคุณและทำให้ตัวเองมีระเบียบและกลมกลืน ปัญหาหลักอย่างหนึ่งของผู้หญิงคือขา สิ่งที่เรากินและใช้เวลาอย่างไร การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อเราควบคุมอาหาร อย่างแรกเลย ร่างกายส่วนบนจะลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่เราจะมาบอกวิธีช่วยให้ขาของเราดูเพรียวและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
อาหารสำหรับขาเรียว
ก่อนอื่น หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณต้องคิดถึงโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ทุกคนรู้ดีว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องผสมผสานโภชนาการและการกีฬาเข้าด้วยกัน ฉันจะแนะนำให้คุณไปหานักโภชนาการที่จะเลือกเมนูสำหรับคุณก่อน คุณสามารถรับมือกับการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้าคุณไม่มีเงินทุนหรือเวลาว่างอย่าท้อแท้ที่จะปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้คุณจะประสบความสำเร็จ:
คุณไม่สามารถกินได้หลังจากหกโมงเย็น นี่เป็นกฎที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จักกันดี แต่ทรงพลังมาก เพื่อให้ร่างกายของเราได้นอนหลับพักผ่อนและไม่ทำงานและแปรรูปอาหาร มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาสี่ชั่วโมงก่อนนอน
- อัตราน้ำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1.5-2 ลิตร ไม่ควรดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำแร่
- จำกัดปริมาณของหวานหรือกำจัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แน่นอนว่ามีบางครั้งที่เราต้องการปรนเปรอตัวเอง ไม่ต้องกังวล บางครั้งคุณจำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักและกินของอร่อยๆ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในชาหรือกาแฟแทนน้ำตาลได้
- ลดปริมาณเกลือที่ได้รับเนื่องจากเก็บน้ำไว้ในร่างกาย
- แนะนำให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์เพราะถูกขับออกจากร่างกายเป็นเวลานานและคงความชุ่มชื้นไว้
ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาขาท่อนบนกับท่อนล่างที่ไม่ตรงกัน ต้นขาอาจเทอะทะกว่าน่อง คุณจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้การออกกำลังกายที่ทรหดในโรงยิม? คำตอบนั้นง่ายพอ หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้น คุณสามารถฝึกได้หลายครั้งต่อวัน เพียงกลับบ้าน ไม่ใช้ลิฟต์ เดินไปที่อพาร์ตเมนต์ เมื่อเราขึ้นบันได ขาของคุณจะตอบสนองต่อคุณในรูปแบบของการสูญเสียเซนติเมตรที่ต้องการในปริมาณที่ต้องการ แต่ถ้าอยู่ชั้นล่างหรือบ้านส่วนตัวก็มีทางออกเช่นกัน ก็เพียงพอที่จะซื้อเชือกให้ตัวเอง กระโดดเชือกทุกวันเป็นเวลา 15 นาที คุณจะสังเกตเห็นว่าขาของคุณจะเรียวและแข็งแรง
ออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
- เดินให้มากที่สุด เรามักจะรีบร้อนและรีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่งการไม่มีเวลาเป็นปัญหาหลักในชีวิตของเรา แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินไปที่ทำงานหรือเรียนด้วยการเดินเท้า จอดรถให้ไกลออกไป โดยให้เหลือเวลาเดินอีก 15 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ขาของคุณกระชับทุกวัน
- ไปว่ายน้ำ. เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับเท้าและส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในน้ำ กล้ามเนื้อจะทำงานได้เข้มข้นขึ้น แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนน้ำก็ตาม การว่ายน้ำไม่เพียงแต่เป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานและความสุขที่ดีสำหรับอารมณ์ของคุณอีกด้วย ร่างกายของคุณในน้ำได้รับพลังงานจากออกซิเจน กลูโคสจะถูกออกซิไดซ์ ไขมันถูกเผาผลาญเร็วขึ้น และขาได้รับผลที่รอคอยมานาน
- วิ่ง.หลายคนไม่ชอบกีฬานี้ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำให้ขาของคุณมีรูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คุณจะไม่พบวิธีที่ดีกว่านี้ เมื่อวิ่ง ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างดี กล้ามเนื้อของขาและร่างกายจะทำงานอย่างเข้มข้น
- หมอบ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เพราะคุณสามารถหมอบได้ทุกวัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือในวันหยุด คุณเพียงแค่ต้องเผื่อเวลาไว้ 10 นาทีต่อวัน คุณต้องกางขากว้างเท่าไหล่ กางแขนออกไปข้างหน้า หรือใช้ดัมเบลล์เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดในแต่ละมือ เราหมอบเพื่อไม่ให้หัวเข่าอยู่ข้างหลังถุงเท้าและส้นเท้าอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนา ที่ด้านล่างเราค้างอยู่สองสามวินาทีและต่อไปอีก 50 ครั้ง คุณต้องเพิ่มจำนวน squats ทีละน้อย
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปขณะนอนหงายคือกรรไกร ยกขาขึ้นแล้วแกว่งเป็นมุมประมาณ 30 องศา ในกรณีนี้ เราไม่เพียงแต่ช่วยให้ขาของเรามีรูปร่างและลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้หน้าท้องของเราเห็นได้ชัดเจนขึ้นอีกด้วย
- หากบริเวณที่มีปัญหาคือต้นขาด้านใน ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่ดี นอนตะแคง ยกขาขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ค่อยๆ ลดระดับลง
- ในการลดน้ำหนักที่ต้นขาด้านหน้า คุณต้องคุกเข่า วางมือบนพื้น แล้วยกขาขวาและขาซ้ายสลับกัน 20 ครั้ง
- กางเกงเป็นพื้นที่ปัญหาที่ยากต่อการจัดลำดับ สำหรับสิ่งนี้ฉันขอแนะนำแบบฝึกหัดนี้ เราวางสิ่งของชิ้นเล็กๆ บนพื้น (โน้ตบุ๊ก รีโมทคอนโทรล หวี ฯลฯ) แล้วกระโดดข้ามมันไปบนขาข้างหนึ่ง
- ในการลดน้ำหนักน่อง เรายืนบนนิ้วเท้าและเหยียดแขนขึ้นประมาณ 2 นาที
- การยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกเทคนิคที่ดี แต่มันช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณอุ่นกล้ามเนื้อแล้วเท่านั้น นี่เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว ให้ยืดขาของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังนั่งแยก
อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาและได้รูปร่างที่ต้องการ ดื่มน้ำธรรมชาติบริสุทธิ์ทุกวันและกระบวนการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน แต่ที่สำคัญอย่าลืมว่าผู้หญิงทุกคนมีความสมบูรณ์แบบ รักตัวเองแล้วโลกทั้งใบจะรักคุณ
วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดขา: