ค้นหาวิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่จะช่วยป้องกันริ้วรอยและรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีตลอดเวลา ชีวิตของคนทันสมัยดำเนินไปอย่างรวดเร็วและไม่มีเวลาหยุดพักอย่างแน่นอน ที่ถูกกล่าวว่าคุณมักจะรู้สึกว่างเปล่า วันนี้เราจะไม่บอกคุณเกี่ยวกับวิธีการลับในการเพิ่มพลังงานสำรองเนื่องจากไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้ 25 วิธีในการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
25 วิธีในการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
ที่ชาร์จ
บางทีคำแนะนำนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ จากนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกาย ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงการทำงานกับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ การทำ squats แกว่งแขนขาและวิดพื้นก่อนไปทำงานก็เพียงพอแล้ว
มื้อแรก
ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า หลายคนละเลยมื้อนี้และทำผิดพลาดอย่างร้ายแรง การรับประทานแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอจนถึงเวลาอาหารกลางวัน งดอาหารมื้อดึกเพื่อให้คุณมีความอยากอาหารที่ดีเมื่อตื่นนอน
น้ำ
หากร่างกายขาดน้ำ บุคคลนั้นจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย ดื่มน้ำเมื่อมีอาการกระหายน้ำครั้งแรก
ของว่าง
นอกจากอาหารหลักสามมื้อแล้ว คุณต้องมีของว่าง 2 หรือ 3 มื้อ ด้วยเหตุนี้ผลไม้ถั่วผลไม้แห้งจึงสมบูรณ์แบบ ไม่ควรทนจนถึงมื้อเที่ยงเพราะวิธีนี้จะทำให้คุณกินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกายอย่างแน่นอน สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเพราะร่างกายต้องการแปรรูปอาหารส่วนเกิน
สันทนาการ
ถ้าเหนื่อยมากและยังไม่หมดวันทำงานก็พักซะ นอกจากนี้ยังควรนวดคอและศีรษะเบา ๆ ณ จุดนี้เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
เคลื่อนไหว
ถ้าต้องนั่งทำงานนานๆ ต้องใช้ทุกโอกาสกับการออกกำลังกาย อย่าขอให้เพื่อนร่วมงานนำกาแฟมาให้คุณ แต่ให้ไปด้วยตัวเอง ยืดเหยียดบนเก้าอี้เป็นระยะๆ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ศีรษะ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฯลฯ
กาแฟ
หลายคนชอบเครื่องดื่มรสชาตินี้ พยายามอย่าใช้มันในทางที่ผิด และให้เลิกดื่มกาแฟในตอนเย็นให้มากกว่านี้
ท่าทาง
ฝึกตัวเองให้มีท่าทางที่ดี หลังตรงและหน้าอกที่ยืดตรงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
หัวเราะบ่อยขึ้น
คุณคงรู้ว่าเสียงหัวเราะทำให้ชีวิตยืนยาว นอกจากนี้ยังมีการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
กีฬา
อย่าลืมเริ่มเล่นกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม เพราะการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสามารถทำได้ที่บ้าน เดินเป็นประจำเพื่อเริ่มต้น จากนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มวิ่ง หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก ให้ซื้อดัมเบลล์และบริหารกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกความแข็งแกร่งในตอนเย็นจะช่วยให้ผู้ชายรู้สึกดีขึ้น
เฮโมโกลบิน
เริ่มตรวจสอบสุขภาพของคุณ หากร่างกายมีภาวะขาดธาตุเหล็กฮีโมโกลบินจะถูกสังเคราะห์ในปริมาณเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
การทำสมาธิ
นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียด ในการดำเนินการบทเรียน คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนพื้น หลับตาและจดจ่อกับการหายใจ ซึ่งควรจะสม่ำเสมอและสงบ
แอลกอฮอล์
มันคุ้มค่าที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด เป็นทางเลือกสุดท้าย ใช้ให้น้อยที่สุด
ฝัน
นักวิทยาศาสตร์พบว่าควรเปลี่ยนสถานที่นอนเป็นระยะ ซึ่งจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
อย่านอนดึกเกินไป
การนอนหลับแปดชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูร่างกาย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
อโรมาเธอราพี
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ประโยชน์ของกลิ่นหอมแล้ว และในปัจจุบันยังมีขั้นตอนพิเศษอีกด้วย นั่นคือ อโรมาเธอราพี ในการดำเนินการ คุณจะต้องซื้อเทียนหอมเท่านั้น คุณยังสามารถอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยได้เป็นระยะ
คอลัมน์กระดูกสันหลัง
กระดูกสันหลังเชื่อมต่อกับอวัยวะภายในทั้งหมด หากเขามีสุขภาพแข็งแรง สภาพทั่วไปของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
นอนกลางวัน
นอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้จะเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกาย
ถั่วและลูกเกด
ด้วยการขาดแมกนีเซียมในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ แลคเตทจึงถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันในระหว่างการเล่นกีฬา กระบวนการเผาผลาญพลังงานนี้ทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้า กินถั่วซึ่งเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ในทางกลับกัน ลูกเกดสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้
ฟิตหุ่นเพื่อเล่นกีฬา
แน่นอนว่าชั้นเรียนสามารถทำได้ในชุดใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม ในการทดลองที่น่าสนใจครั้งหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์สิ่งต่อไปนี้ เด็กผู้หญิงที่ฝึกฝนรูปร่างที่สวยงามจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์
รับหมา
หากคุณมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้าน คุณจะต้องพามันไปเดินเล่นเป็นประจำ นักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันของเจ้าของสุนัขนั้นสูงกว่าคนทั่วไปถึง 35 เปอร์เซ็นต์
แบ่งขนมให้คนที่คุณรัก
ไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานทั้งหมดเพื่อรักษารูปร่าง อย่างไรก็ตาม ให้เค้กหรือขนมแก่คู่สมรสหรือแฟนสาวของคุณจะดีกว่า
แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ
ในญี่ปุ่น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อฟันเท่านั้นแต่ยังรวมถึงรูปร่างของคุณด้วย ขั้นตอนสุขอนามัยนี้สามารถระงับความอยากอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ายาสีฟันที่ใช้มีรสชาติเหมือนมินต์ นอกจากนี้ ฟันที่แข็งแรงมีผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร
อย่าดูทีวีบ่อย
อีกครั้งเรามาดูงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากประเทศสหรัฐอเมริกากัน พวกเขาพบว่าคนที่ใช้เวลามากกว่าสี่ชั่วโมงบนหน้าจอสีน้ำเงินกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน คุณอาจไม่ได้สังเกต แต่ในขณะที่ดูภาพยนตร์หรือรายการทีวี จำนวนขนมเพิ่มขึ้น ซึ่งร่างกายไม่ต้องการ
กินช้าๆ
จำเป็นต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องจดจ่อกับมันและไม่ฟุ้งซ่านด้วยการดูทีวีหรืออ่านหนังสือพิมพ์
การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี
ตอนนี้การสนทนาจะเน้นเฉพาะการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาพิเศษใดๆ เป็นผลให้คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในการเรียน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายๆ คนในชีวิตสมัยใหม่
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปยิม แต่ด้วยความช่วยเหลือจากการเคลื่อนไหวที่กล่าวถึงในวันนี้ คุณจะมีโอกาสรักษารูปร่างให้ดีเยี่ยม คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นส่วนประกอบในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ขั้นแรกคุณควรฝึกฝนความแตกต่างทางเทคนิคของการเคลื่อนไหวทั้งหมดให้ดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
วิดพื้น
เข้านอนโดยวางมือไว้ที่ระดับข้อต่อไหล่ ขาวางบนพื้นและแยกความกว้างไหล่ เป็นผลให้ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการฝึกไม้กระดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง ควรจำไว้ว่าไม่ควรก้มศีรษะและไม่ควรยกก้น จากตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายข้างต้น ให้วิดพื้น
ไม้กระดาน
แขนอยู่ใต้ข้อต่อไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย ร่างกายเหยียดออกเป็นเส้นตรง กล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าอกเกร็งคุณต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
สะพานตะโพก
อยู่ในท่าหงายแล้วงอขาของคุณที่ข้อเข่าวางเท้าบนพื้น ควรดึงหน้าท้องและแขนควรอยู่ใกล้ร่างกาย จากตำแหน่งนี้ เริ่มยกสะโพกขึ้น
แมงมุมปอด
รับตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับวิดพื้น จากนั้นวางเท้าซ้ายของคุณไว้ใกล้ด้านนอกของแขนที่มีชื่อเดียวกัน มีความจำเป็นต้องลงจอดที่เท้าทั้งหมด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้างหนึ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรปล่อยให้สะโพกหย่อนคล้อยและไม่ควรขยับข้อต่อไหล่จากแนวแขน
ไม้กระดานเคาะ
ใช้ตำแหน่งไม้กระดานซึ่งคุณต้องยกมือขวาขึ้นแล้วแตะไปที่ข้อต่อไหล่ซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เมื่อสัมผัสข้อไหล่ด้วยมือไม่แนะนำให้ถ่ายน้ำหนักตัว
หมอบ
ทุกคนรู้จักการออกกำลังกายนี้มาตั้งแต่เด็ก เมื่อทำการเคลื่อนไหว คุณต้องไม่อนุญาต:
- ขยายข้อเข่าเกินเส้นนิ้วเท้า
- ถอดส้นเท้าออกจากพื้น
- ข้องอเข้าด้านในของข้อเข่า
- การถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปยังถุงเท้า
หากคุณไม่สามารถนั่งหมอบได้เต็มที่ ให้ออกกำลังกายในระดับความสูงที่สบายสำหรับคุณ
ปอดด้านข้าง
ยืนตัวตรงและเหยียดหลังให้ตรง ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้างโดยให้ต่ำที่สุด
กระโดดหมอบ
ทำ squats จนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ขณะเคลื่อนตัวลง ให้วางมือไว้ข้างหน้า และเมื่อกระโดดออกมา ให้ขยับมือไปทางด้านหลัง พยายามกระโดดให้สูงที่สุดแล้วร่อนลงอย่างนุ่มนวล เมื่อคุณถึงจุดต่ำสุดของวิถีระหว่างหมอบ ส้นเท้าของคุณควรราบกับพื้น
กระโดดแทง
ข้อเข่าหน้าควรงอเป็นมุมฉาก เมื่อพุ่งเข้าใส่ ให้ลดตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ข้อเข่าของขาหลังไม่ควรแตะพื้น ร่างกายต้องอยู่ในระนาบแนวตั้งและควรกระจายน้ำหนักตัวระหว่างขาอย่างสม่ำเสมอ กระโดดและสลับขาของคุณในอากาศ ก่อนอื่นคุณอาจต้องทำท่าปกติ และเปลี่ยนไปใช้การกระโดดหลังจากฝึกฝนถึงระดับหนึ่งเท่านั้น
ยกขาข้างเดียว
อยู่ในท่ายืนและให้หลังตรง เริ่มงอไปข้างหน้าโดยทิ้งขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลัง ความลาดเอียงควรต่ำเท่าที่ความยืดหยุ่นของคุณอนุญาต
แทงย้อนกลับ
อยู่ในท่ายืนแล้วถอยกลับด้วยเท้าของคุณ ในกรณีนี้ ข้อเข่าของขาหน้าควรงอเป็นมุมฉาก น้ำหนักตัวต้องกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างขา
เดินจูงมือ
ขาควรจะตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นของร่างกาย ด้านหลังไม่ควรโค้งมนและควรติดตามอย่างใกล้ชิด โน้มตัวไปข้างหน้าและหลังจากแตะพื้นด้วยมือของคุณแล้ว ให้เริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าบนพวกมันจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะเดียวกัน
เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคของการเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้แล้ว คุณสามารถสลับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในลำดับใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะเลือกพวกมันเพื่อไม่ให้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน การใช้แบบฝึกหัดสามแบบในบทเรียนเดียวก็เพียงพอแล้ว ทำแต่ละอย่างเป็นเวลา 30 วินาที ตามด้วยหยุด 10 วินาที ลำดับจะต้องดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง
และเช่นเคยเพื่อให้อยู่ในสภาพดี ดูวิดีโอด้านล่าง: