ค้นหาวิธีเลือกสุนัขที่ใช่สำหรับการวิ่งในตอนเช้า และเกณฑ์ที่สัตว์เลี้ยงของคุณควรมีสำหรับการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลี้ยงสุนัข คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทุกวัน นอกจากนี้ อารมณ์ของคุณที่นี่ไม่มีความสำคัญพื้นฐานอีกต่อไป หากคุณต้องการเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาว่างในกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถทำได้ในขณะที่พาสุนัขไปเดินเล่น แน่นอนว่าตอนนี้เรากำลังพูดถึงสุนัขสายพันธุ์ที่สามารถวิ่งได้อย่างน้อย 20 นาที เรียนรู้วิธีวิ่งสุนัขของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วิธีเรียกสุนัขเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: คำแนะนำ
- สัตว์เลี้ยงจะต้องมีสุขภาพแข็งแรง ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งกับเพื่อนสี่ขา คุณควรพาเขาไปหาสัตวแพทย์และตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีโรคประจำตัว หากสุนัขของคุณยังเด็กอยู่ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ว่าเขาสามารถวิ่งไปกับคุณได้หรือไม่ เนื่องจากการวิ่งจ็อกกิ้งบนพื้นผิวที่แข็ง เช่น แอสฟัลต์ ทำให้กระดูกบอบช้ำและป้องกันไม่ให้พัฒนาตามปกติ สำหรับการวิ่งคุณควรพาสัตว์เลี้ยงที่อายุอย่างน้อยหนึ่งปีครึ่ง อย่างไรก็ตาม สุนัขบางสายพันธุ์ไม่เหมาะกับการวิ่งจ็อกกิ้ง เราไม่ได้พูดถึงสัตว์เลี้ยงพกพา ซึ่งมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถใช้เป็นตัวแทนถ่วงน้ำหนักได้ คุณไม่ควรวิ่งระยะไกลกับสุนัขที่มีขาสั้นและปากกระบอกปืนแบน
- ฝึกสัตว์เลี้ยงของคุณด้วยคำสั่งพื้นฐาน สุนัขของคุณต้องได้รับการฝึกฝนอย่างน้อยสามคำสั่ง: "Fu!", "Near!" และ "นั่ง!" มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถเดินไปกับเธอได้ตามปกติด้วยซ้ำ นับประสาจ็อกกิ้ง
- รับสายจูงที่เหมาะสม สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งกับสุนัขของคุณ ควรใช้สายจูงแบบสั้น เป็นผลให้คุณสามารถจับและควบคุมสัตว์เลี้ยงของคุณได้ง่ายขึ้น หากไม่มีสายจูง คุณสามารถจ็อกกิ้งในที่ที่ไม่พลุกพล่านเท่านั้น
- อย่าลืมเรื่องน้ำ ในระหว่างการวิ่ง ความกระหายจะทรมานคุณไม่เพียงแต่สุนัขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุนัขด้วย อย่าลืมนำน้ำติดตัวไปด้วย เพราะจะช่วยให้สุนัขของคุณเย็นลงเร็วขึ้น กระบวนการถ่ายเทความร้อนในสัตว์ค่อนข้างแตกต่างจากของเรา หากคนเหงื่อออกและทำให้ร่างกายสามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ ในสุนัข สาเหตุนี้เกิดจากการเพิ่มอัตราการหายใจ
- อย่ากินตัวเองก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งหรือให้อาหารสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณสามารถกินอาหารให้สุนัขของคุณได้หนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการวิ่ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทานอาหารเบาๆ กับคุณเพื่อเดินเล่นเพื่อเอาใจเพื่อนสี่เท้าของคุณ
- ให้ความสนใจกับสภาพของแผ่นรองอุ้งเท้า หากคุณวิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง แผ่นอิเล็กโทรดอาจสึกหรออย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ สุนัขยังสามารถเหยียบกระจกหรือวัตถุมีคมอื่นๆ ได้ หากคุณวางแผนที่จะวิ่งในฤดูหนาว ให้หลีกเลี่ยงถนนที่โรยด้วยเกลือ ถ้าข้างนอกร้อนให้วิ่งในที่ร่ม สาเหตุนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้สุนัขร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่อุ้งเท้าเมื่อออกกำลังกายบนยางมะตอยที่ร้อนจัด
- ตรวจสอบสุนัขของคุณเพื่อหาเห็บ ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนมีความเสี่ยงที่จะเกิดการระบาดของเห็บ แม้ว่าคุณจะใช้ยาไล่แมลงและปลอกคอก็ตาม ทางที่ดีควรตรวจสอบซ้ำ
- เพิ่มภาระให้ค่อยๆ สุนัขชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่อย่าพาพวกเขาไปวิ่งมาราธอน พวกเขาชอบวิ่งกระสวย และระยะทางไกลเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขา ก่อนวิ่ง เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นเวลาห้านาที ซึ่งจะเป็นการวอร์มร่างกายที่ดีสำหรับเขา
วิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร?
เราได้ทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับวิธีการวิ่งกับสุนัขเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณเองต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการดูเหมือนว่าในแวบแรกเท่านั้นไม่มีกีฬาใดที่เรียนรู้ได้ง่ายกว่าการวิ่ง คุณอาจต้องการไม่เพียง แต่เขย่าเบา ๆ แต่ยังต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกัน ตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องทางเทคนิคเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
มันไม่มีประโยชน์ที่จะโต้แย้งว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อเท่านั้น:
- 60 นาทีก่อนเริ่มวิ่ง คุณต้องเติมคาร์โบไฮเดรตให้เต็ม
- อย่าดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างเซสชั่น
- การหายใจควรสงบและวัดได้
- รักษาท่าทางที่ถูกต้อง
- ข้อเข่าควรงอเล็กน้อยเสมอ
โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ประโยชน์ของการวิ่ง
นักวิ่งที่ใฝ่ฝันหลายคนสนใจความถี่ในการออกกำลังกายและกฎการวิ่ง ควรกล่าวทันทีว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณควรเป็นปกติ นี่คือความลับหลัก คุณควรจำไว้ว่ากฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับความต้องการเผาผลาญพลังงานมากกว่าพลังงานที่เข้ามา นี่แสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องแก้ไขโปรแกรมโภชนาการของคุณ
เราได้พูดคุยกันแล้วเกี่ยวกับวิธีการวิ่งสุนัขเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อเป็นการเตือนความจำ สัตว์เลี้ยงของคุณก็ต้องกินให้ถูกต้องเช่นกัน เราแนะนำให้ใช้อาหารพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับสุนัขที่กระตือรือร้น อย่างไรก็ตาม อย่าให้อาหารสัตว์เลี้ยงของคุณมากเกินไป ย้อนกลับไปที่ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและสังเกตสิ่งสำคัญ:
- ระหว่างวิ่ง กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการทำงาน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย
- ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ กระบวนการของการใช้เนื้อเยื่อไขมันจะถูกกระตุ้นในร่างกาย
- ในการเริ่มวิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการเตรียมตัวและเพียงแค่จำกฎง่ายๆ สองสามข้อ
- การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายตามธรรมชาติของมนุษย์
ตำนานการวิ่งเพื่อการลดน้ำหนัก
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่งอย่างจริงจัง คุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ขัดแย้งกันมากเกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้ ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับตำนานที่พบบ่อยที่สุด:
- ควรเรียนในขณะท้องว่างเท่านั้น ข้อความนี้ผิดโดยพื้นฐานแล้วเพราะร่างกายต้องการพลังงาน นักเวชศาสตร์การกีฬาและนักโภชนาการทุกคนแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเล็กน้อยประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- การวิ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่ขาเท่านั้น ร่างกายไม่สามารถใช้เนื้อเยื่อไขมันได้อย่างตรงจุด และกระบวนการนี้ดำเนินไปอย่างทั่วถึงทั่วร่างกาย ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น ควรรวมการวิ่งจ็อกกิ้งร่วมกับการฝึกความแข็งแรง
- ไขมันเผาผลาญเร็วขึ้นเมื่อคุณวิ่งช้าๆ การวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วเฉลี่ยช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้เร็วขึ้น เนื่องจากร่างกายใช้ออกซิเจนอย่างแข็งขันมากขึ้น
- การวิ่งกลางวันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่งตอนเย็น ในตอนเช้าต้องใช้เวลาเพื่อทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ การวิ่งทันทีหลังจากตื่นนอนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
หากคุณต้องการทราบวิธีวิ่งกับสุนัขเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องจำไว้อย่างหนึ่งว่า การฝึกวิ่งที่กระฉับกระเฉงมากเกินไปอาจนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ การวิ่งจะต้องรวมกับการฝึกความแข็งแรง
ใครไม่ควรวิ่งจ๊อกกิ้งกับสุนัขเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
กีฬาทุกชนิดมีข้อห้ามบางประการ ถ้าเราพูดถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณไม่ควรทำหากคุณมีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกล้ามเนื้อหัวใจ เส้นเลือดขอด ระยะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง ในการลดน้ำหนักขณะวิ่งจ๊อกกิ้งและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายแพทย์แนะนำให้ทำดังนี้
- เวลาวิ่ง ห้ามใช้การนับเพื่อควบคุมการหายใจ เนื่องจากควรเป็นไปตามธรรมชาติ ออกซิเจนส่วนเกินก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน เช่นเดียวกับการขาดดุล
- ในบางครั้ง นักวิ่งมือใหม่อาจมีอาการหอบหืดระหว่างออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้รถไฟออกจากทางหลวงที่พลุกพล่าน
- หลีกเลี่ยงการวิ่งบนแอสฟัลต์ เนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้ ภาระของอุปกรณ์ข้อต่อและเอ็นจะสูง
เทคนิคการวิ่งสุนัขเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน คุณต้องปฏิบัติตามกฎของเทคนิคการวิ่งอย่างเคร่งครัด ยิ่งกว่านั้นมันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเดิน ความจริงก็คือด้วยน้ำหนักตัวที่มาก ภาระของข้อต่อนั้นสูงมาก และคุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้ง่าย หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน นอกจากนี้ยังควรเริ่มต้นด้วยการเดินป่าเป็นเวลาหลายวัน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดในอนาคต
เราเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานสำหรับการจัดชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น:
- การฝึกอบรมจะต้องดำเนินการอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
- ในระยะแรกของการฝึก คุณไม่ควรวิ่งในระยะทางเกินสองกิโลเมตร
- รวมการวิ่งกับการเดินเร็วเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
- จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
การหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งนี้จะช่วยลดภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้เนื้อเยื่อมีออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ แม้ว่าจะมีแนวทางทั่วไปสำหรับการหายใจ แต่คุณควรคำนึงถึงบุคลิกลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด ขึ้นอยู่กับเทคนิคการวิ่งที่คุณใช้ การหายใจมีสองประเภทหลัก:
- แม้แต่ลมหายใจ - เหมาะสำหรับออกกำลังกายในสวนสาธารณะที่มีการวิ่งแบบเงียบๆ พยายามหายใจเข้าเต็มหน้าอก สลับการหายใจเข้าและหายใจออกทุกๆ สองหรือสามก้าว
- หายใจเข้าลึกๆและเฉียบแหลม - ใช้ระหว่างการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาหรือการแข่งขันแบบสปรินต์เมื่อการหายใจยากต่อการควบคุม
คุณอาจจำได้ว่าตั้งแต่โรงเรียนเราถูกสอนให้หายใจทางจมูกขณะวิ่ง อย่างไรก็ตาม การอ้างสิทธิ์นี้มักถูกโต้แย้งในปัจจุบัน ประการแรก นี่เป็นเพราะเทคนิคการหายใจดังกล่าวไม่อนุญาตให้มีออกซิเจนเพียงพอต่อร่างกาย เป็นผลให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนและคุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ในระหว่างเรียนในเมืองและในฤดูหนาว คุณยังต้องหายใจทางจมูกเพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นและจุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกาย และเพื่อให้อากาศอุ่นขึ้น
หนึ่งในหัวข้อที่ถูกกล่าวถึงมากที่สุดเมื่อพูดถึงการวิ่งจ็อกกิ้งคือช่วงเวลาของการฝึก หลายคนคิดว่าการวิ่งจ็อกกิ้งควรทำในตอนเช้าเท่านั้น แต่นักวิ่งหลายๆ คนก็ไม่เชื่อเช่นเดียวกัน ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ และควรฝึกฝนเมื่อคุณมีเวลาทำสิ่งนี้ หากคุณต้องการวิ่งในตอนเช้า ให้เริ่มออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ร่างกายต้องใช้เวลาในการกระตุ้นระบบทั้งหมดหลังจากพักผ่อนทั้งคืน
ทุกวันนี้ ผู้คนไม่เพียงแต่จ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังใช้การฝึกแบบเป็นช่วง การวิ่งแบบสปรินต์ และการวิ่งรถรับส่ง แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสีย นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่ากระบวนการของการใช้เนื้อเยื่อไขมันจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นด้วยการฝึกแบบเป็นช่วงเวลา อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ เนื่องจากร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรง หลังจากนั้น คุณสามารถเลือกประเภทการฝึกด้านบนหรือรวมกันได้ ทำการทดลองที่จะช่วยให้คุณค้นพบการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ