คุณสมบัติของอาหารเต้าหู้ อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม พันธุ์และตัวเลือกของเมนู ผลลัพธ์และรีวิวการลดน้ำหนัก.
อาหารเต้าหู้เป็นอาหารโมโนที่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์หลักของอาหาร ได้แก่ คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่รู้จักของทุกคนว่ามีสุขภาพแข็งแรง เต็มไปด้วยโปรตีนและธาตุอาหารหลักที่สำคัญ และมันก็ค่อนข้างน่าพอใจ ดังนั้นมันจึงกลายเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ต่อไป คุณจะได้เรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารคอทเทจชีสมีประสิทธิภาพเพียงใดและวิธีการใช้อย่างถูกต้อง
คุณสมบัติและกฎของอาหารเต้าหู้
อาหารชีสกระท่อมถูกเลือกค่อนข้างบ่อยเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อาหารจานหลักของอาหารคือ 5% หรือชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมสารเติมแต่งต่างๆ ในช่วงหลังไม่มีไขมันอย่างแน่นอนเพียง 1.3 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมและโปรตีนจำนวนมาก - 16.5 กรัม
กฎของอาหารนมเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนัก:
- คุณสามารถใช้คอทเทจชีสที่มีไขมันสูงถึง 5% เท่านั้น มิฉะนั้นจะไม่ได้ผลจากการลดน้ำหนัก จำไว้ว่าร่างกายต้องการไขมันด้วย ดังนั้นหากคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน ให้เพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ถั่ว
- อย่าลืมดื่มน้ำ โดยเฉพาะน้ำแร่หรือน้ำกรอง คุณไม่สามารถแทนที่ด้วยชาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้เนื่องจากมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
- อย่าใช้เกลือมากในการทำอาหารของคุณ การบริโภคน้ำมากเกินไปและปริมาณเล็กน้อยจะละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งเรามักเข้าใจผิดว่าเป็นไขมัน
- นอกจากนี้น้ำตาลไม่สามารถใช้ในการปรุงอาหารได้ เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตสุทธิและแม้แต่สองช้อนก็มีแคลอรีสูง หากคุณมีฟันที่หวาน ให้ลองเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานที่แทบไม่มีแคลอรี่เลย
- คุณสามารถปรุงอาหารด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากการทอด เวลาทอดจะใช้น้ำมันมากและมีแคลอรีสูงมาก
- เพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของคุณ เริ่มเดินมากขึ้น ออกกำลังกาย คุณสามารถว่ายน้ำหรือเล่นโยคะ กิจกรรมกีฬาจะเพิ่มผลของการลดน้ำหนักเท่านั้นและยังช่วยให้รูปร่างของคุณสวยและพอดี
- การรับประทานอาหารแบบโมโน เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นคุณสามารถซื้อวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนได้ที่ร้านขายยา
- หลังจากสิ้นสุดการควบคุมอาหาร คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารได้อย่างมาก ไม่เช่นนั้น ความพยายามทั้งหมดอาจล้มเหลว อาหารต้องห้ามก่อนหน้านี้ควรค่อย ๆ รวมอยู่ในอาหาร
- เมื่อบรรลุผลแล้วขอแนะนำให้จัดวันอดอาหารชีสกระท่อมเป็นประจำ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหารข้าวบาร์เลย์มุก
ข้อดีและข้อเสียของอาหารเต้าหู้
คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และอาจดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทนั้นปลอดภัยอย่างยิ่ง แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น มีความแตกต่างในอาหารที่ต้องปฏิบัติตาม
ข้อดีของอาหารเต้าหู้:
- มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วมาก หลายคนได้ลองอาหารเต้าหู้และไม่มีใครที่ไม่ช่วย
- นมเปรี้ยวมีสุขภาพดีมาก ประกอบด้วยวิตามิน เกลือแร่ โปรตีน กรดที่ละลายในไขมันจำนวนมาก
- ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ คอทเทจชีสยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจมาก ดังนั้นโอกาสที่อาหารจะสลายไปจึงมีน้อยมาก
- คอทเทจชีสช่วยเพิ่มสมดุลของเกลือน้ำของสิ่งมีชีวิต กระตุ้นลำไส้ และทำให้ตับเป็นปกติ
- การบริโภคคอทเทจชีสจะทำให้กระดูกและเล็บแข็งแรงขึ้น ผมเป็นมันเงา และผิวนุ่มและเปล่งปลั่ง
ข้อเสียของอาหารนมเปรี้ยว:
- หลังจากรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม คุณสามารถรับน้ำหนักที่หายไปกลับมาได้ ดังนั้นคุณต้องเข้าใกล้การลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง อย่าบังคับตัวเองให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือการสังเกตการขาดดุลแคลอรี่รายวันและบรรทัดฐานของ BJU (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต)
- ทุกคนไม่สามารถทนต่ออาหารโมโนได้ สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ความหลากหลายมีความสำคัญสำหรับเขาในด้านอาหารอาหารที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยองค์ประกอบที่สำคัญทั้งหมดในการรักษาสุขภาพ ดังนั้น สมองจึงรับรู้ถึงโภชนาการที่ซ้ำซากจำเจในทางลบ และทำให้จิตใจยากที่จะกินสิ่งเดียวกัน ดังนั้น คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเต้าหู้กับคนอื่นได้ เช่น กับบัควีทหรือข้าวโอ๊ต
- อาหารนมเปรี้ยวมีข้อห้ามหลายประการ ผู้ที่แพ้แลคโตส, โรคโลหิตจาง, โรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร, เช่นเดียวกับคนที่มีอาการเฉียบพลันไม่ควรนั่ง ระยะเฉียบพลันของโรคเป็นเวลาที่ไม่พึงประสงค์สำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายต้องการความสบาย นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรจำกัดตนเองในด้านโภชนาการ
อาหารที่อนุญาตและห้ามในอาหารนมเปรี้ยว
คุณจะต้องเตรียมการสำหรับสิ่งที่คุณต้องจำกัดตัวเองในบางสิ่ง แน่นอนว่าจำนวนข้อ จำกัด ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการโดยหลักการแล้วคุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่เพื่อที่จะไม่เพียงแต่ผอม แต่ยังสวยงาม การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องกระจายอาหารด้วยสารปรุงแต่งต่างๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่ไม่ได้อยู่ในคอทเทจชีส และไม่ทรมานตัวเองด้วยความซ้ำซากจำเจ
อาหารที่อนุญาตในอาหารนมเปรี้ยว:
- ผลไม้ ผลไม้แห้ง และเบอร์รี่ … คุณสามารถกินผลเบอร์รี่และผลไม้สุกได้ คอทเทจชีสที่ยอดเยี่ยมคือแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่
- ผักและสมุนไพรที่ไม่มีแป้ง … ผักที่มีแป้งอย่างมันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงและแคลอรี ดังนั้นจึงควรเลือกแตงกวา มะเขือเทศ บวบ และผักเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ถั่ว … นี่เป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการเพิ่มลงในคอทเทจชีสจึงไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพราะมีแคลอรีค่อนข้างสูง
- รำข้าว … เป็นแหล่งของไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกมันมีประโยชน์มาก แต่มีแคลอรีค่อนข้างสูง ดังนั้นอย่าไปยุ่งกับมันมากเกินไป
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ … นมไขมันต่ำครีมเปรี้ยว kefir จะเป็นส่วนเสริมของคอทเทจชีส พวกเขายังมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- เนื้อไม่ติดมัน … เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มไก่ กระต่าย หรือไก่งวงในอาหารของคุณได้
- ไข่ … เป็นโปรตีนบริสุทธิ์และไขมันบริสุทธิ์ ดังนั้นจึงควรรับประทานไข่วันละ 1 ฟอง แต่คุณสามารถใช้ไข่ขาวแยกจากไข่แดงในการปรุงอาหารได้
อาหารต้องห้ามในอาหารนมเปรี้ยว:
- ตัวหนา … ร่างกายของเราต้องการไขมันน้อยมาก ดังนั้นจึงห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ พวกมันมักจะมีแคลอรีค่อนข้างสูง
- ผลิตภัณฑ์แป้ง … ซึ่งรวมถึงมันฝรั่ง กล้วย (แต่สามารถใส่ได้เป็นครั้งคราว) ข้าวโพด ข้าว
- แป้ง … ขนมอบเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งมีแคลอรีสูงและมีความอิ่มตัวต่ำ เมื่อกินหนึ่งก้อนซึ่งมี 300 ถึง 500 กิโลแคลอรีคุณต้องการกินในหนึ่งชั่วโมง
- ขนม … พวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากและไม่มีประโยชน์จริง ๆ นอกจากนี้ความรู้สึกของความอิ่มเอิบไม่นาน สิ่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคือการบริโภคน้ำตาลอย่างต่อเนื่องก่อให้เกิดการเสพติด ยิ่งกินหวาน ยิ่งอยากกิน และกลับกัน
- แอลกอฮอล์ … แม้ว่าในแวบแรกอาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์มีแคลอรีจำนวนมาก ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะหยุดใช้ชั่วคราว
สำคัญ! อย่ากินอาหารจานด่วนหรือโซดา อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแคลอรีสูงมากที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและไม่ทำให้รู้สึกอิ่ม
ความหลากหลายของอาหารเต้าหู้
เพื่อให้อาหารมีความสมบูรณ์และหลากหลายมากขึ้น จึงใช้ตัวเลือกต่างๆ สำหรับอาหารเต้าหู้:
- นมเปรี้ยว kefir … ถือว่าใช้คีเฟอร์ 2 แก้วต่อวัน ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า kefir หนึ่งแก้วสามารถหารด้วยคอทเทจชีส 100 กรัม และในตอนบ่ายคุณสามารถทานของว่าง kefir ได้ ดีกว่าที่จะใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีไขมัน
- นมเปรี้ยว … การปันส่วนรายวันของอาหารนี้ประกอบด้วยคอทเทจชีส 400 กรัมและนม 1 ลิตรพวกเขาเก็บอาหารนี้ไว้ 3 วันและในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลกรัม อาหารนี้ควรทำดีที่สุดในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเครียดให้กับตารางการทำงานของคุณ แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าและชาเขียวให้เพียงพอ
- นมเปรี้ยวและโยเกิร์ต … อาหารนี้ดำเนินการเป็นเวลา 6 วัน อาหารประจำวันประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 600 มล. ที่ไม่มีสารเติมแต่งและสีย้อมและคอทเทจชีส 200 กรัม ผลไม้และถั่วสามารถใช้เป็นสารเติมแต่งได้
- เต้าหู้ไข่ … นี่คืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน กินไข่ทั้งฟองเพียงวันละ 1 ฟอง แต่ใช้ไข่ขาวในการปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำไข่เจียวจาก 3 โปรตีนและ 1 ไข่แดง - จานนี้จะเป็นอาหารเช้าที่ดี
- เต้าหู้และผัก … นี่คืออาหารสามวันที่รวมอาหารเต้าหู้กับสลัดผักต่างๆ ratatouille สตูว์ผัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ดำเนินการกับมันและสังเกตการขาดแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณพบว่าการควบคุมอาหารนั้นยากเกินไป คุณสามารถลองใช้วิธีการทดแทน: กินตามกฎเป็นเวลา 3 วัน และปล่อยให้ตัวเองทานอาหารที่มีความหนาแน่นมากขึ้นเป็นเวลา 4 วัน คุณสามารถเพิ่มผลไม้ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในอาหาร
- นมเปรี้ยว … ในอาหารผลไม้เต้าหู้สามวัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 กิโลกรัม มันค่อนข้างน่าพอใจดังนั้นจึงไม่มีความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถจัดอาหารแอปเปิ้ล 3-5 วันร่วมกับคอทเทจชีส อาหารประจำวันของเธอประกอบด้วยแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมและคอทเทจชีส 200 กรัม โดยปกติอาหารจะแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ แต่คุณสามารถใช้อาหารสามมื้อตามปกติได้ ตัวเลือกอาหารผลไม้อีกอย่างคือกล้วย กล้วยอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจึงต้องการเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างความรู้สึกอิ่ม สำหรับคอทเทจชีส 100 กรัม คุณต้องใส่กล้วยครึ่งลูก แล้วคุณจะได้อาหารจานเด็ด
- นมเปรี้ยวข้าวโอ๊ต … ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารเต้าหู้ได้ เธอเองก็ทำให้รู้สึกอิ่มได้เช่นกัน และคุณต้องการมันเพียงเล็กน้อย ระยะเวลาที่เหมาะสมของอาหารนี้คือ 7 วัน คุณต้องสลับกับข้าวโอ๊ตและเต้าหู้เช่นข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าและสำหรับมื้อกลางวัน - ชีสกระท่อม 100 กรัมพร้อมสารเติมแต่ง
- บัควีทเต้าหู้ … อาหารจะดำเนินการเป็นเวลา 2 สัปดาห์และในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนประกอบ สำหรับการลดน้ำหนักบัควีท 2 แก้วจะถูกนึ่งข้ามคืนด้วยน้ำเดือด 4 แก้ว ในตอนเช้า คุณสามารถเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพด้วย kefir หรือนมจากมัน สำหรับมื้อกลางวัน บัควีทสามารถผสมกับคอทเทจชีส และสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานคอทเทจชีสกับผลไม้หรือสารเติมแต่งจากถั่ว มันจะดีกว่าที่จะเลือกบัควีทสีเขียว - ทองเพราะมีผลทางความร้อนน้อยมาก ซีเรียลดังกล่าวอุดมไปด้วยวิตามิน มาโคร และธาตุขนาดเล็ก
เมนูอาหารเต้าหู้
อาหารนี้ถือว่าอย่างน้อยหนึ่งมื้อจะมีผลิตภัณฑ์นี้ อาหารโมโนที่เคร่งครัดทำจากคอทเทจชีสทั้งหมดโดยไม่มีสารเติมแต่ง แต่เราขอเสนอเมนูอาหารสำหรับไดเอทชีสที่หลากหลายตั้งแต่ 3 วันถึง 4 สัปดาห์
เมนูอาหารเต้าหู้ 3 วัน
การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยคุณกำจัดเอวสักสองสามเซนติเมตรหากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย
เมนูอาหารเต้าหู้โดยประมาณ 3 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ไข่ต้มชาเขียวใส่สารให้ความหวาน | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% พร้อมแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่ | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% ไม่มีสารเติมแต่ง |
| ที่สอง | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% และชาเขียวพร้อมสารให้ความหวาน | อกไก่ต้ม 100 กรัม และชา 1 ถ้วย | ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมและ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว |
| ที่สาม | ไข่ต้มและชาเขียวใส่สารให้ความหวาน | อกไก่ต้ม 100 กรัม และชา 1 ถ้วย | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% และแอปเปิ้ล |
เมนูอาหารเต้าหู้ 7 วัน
ระบบโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การก่อตัวของผิวหนังที่ไม่สวยงาม
ตัวอย่างเมนูอาหารเต้าหู้เป็นเวลา 7 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% ส้มโอหรือส้ม และชาเขียวพร้อมสารให้ความหวาน | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และไข่ต้ม | เนื้อต้มไม่ติดมัน 100 กรัม สลัดผัก และยาต้มโรสฮิป |
| ที่สอง | รำนม 40 กรัม ไขมัน 0% | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม | เนื้อปลาไม่ติดมันอบ 100 กรัม สลัดแครอท และยาต้มสมุนไพร |
| ที่สาม | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0%, ส้มโอหรือส้ม และชาเขียวพร้อมสารให้ความหวาน | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และไข่ต้ม | อกไก่อบ 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ และยาต้มโรสฮิป |
| ที่สี่ | รำนม 40 กรัม ไขมัน 0% | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และเนื้อปลาไม่ติดมัน 100 กรัม | สลัดกะหล่ำปลีและชาเขียว |
| ที่ห้า | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0%, ส้มโอหรือส้ม และชาเขียวพร้อมสารให้ความหวาน | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และปลาหมึกต้ม | ซุปผักและยาต้มโรสฮิป |
| ที่หก | รำนม 40 กรัม ไขมัน 0% | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และไข่ต้ม | เนื้อปลาอบ 100 กรัม ผักกาด ชาเขียว สารให้ความหวาน |
| ที่เจ็ด | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% ส้มโอหรือส้ม และชาเขียวพร้อมสารให้ความหวาน | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% พร้อมผลเบอร์รี่ | สลัดแตงกวาและผักใบเขียวและชาเขียวพร้อมสารให้ความหวาน |
อาหารเช้าในเมนูอาหารชีสกระท่อมสำหรับสัปดาห์ค่อนข้างซ้ำซากจำเจ - นี่เป็นประเพณีในอาหารบางชนิด หากคุณพบว่ามันยากที่จะกินอาหารจานเดียวกัน คุณสามารถแทนที่คอทเทจชีสด้วยข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวด้วยนม
เมนูอาหารเต้าหู้ 2 สัปดาห์
ตัวเลือกอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เห็นได้ชัดเจน
เราขอเสนอหลายตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารเต้าหู้เป็นเวลา 2 สัปดาห์:
| อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 30 กรัมในนม | เต้าหู้หม้อ สลัดแครอท | เนื้อปูต้ม 50 กรัม ขนมปังชีสไขมันต่ำ |
| น้ำเกรพฟรุตคั้นสด 1 แก้ว รำนม 30 กรัม ไขมัน 0% | เนื้อปลาค็อด 100 กรัม คอดชีส 100 กรัม | ซุปผักชาเขียวใส่สารให้ความหวาน |
| 2 ก้อนกับคอทเทจชีส 0% ไขมันและชาพร้อมสารให้ความหวาน | หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแครอท ถั่วลันเตา และชีสไขมันต่ำ | เนื้อปูต้ม 50 กรัม ขนมปังกับคอทเทจชีส 0% fat |
| เนื้อต้มติดมัน 30 กรัม แตงกวา ขนมปัง | คอทเทจชีสกับชีสขูดไขมันต่ำและพริกหวาน, ขนมปัง | หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวและเบอร์รี่ |
| ไก่งวงต้ม 30 กรัม, ขนมปังกับคอทเทจชีส 0% ไขมัน, น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว | คอทเทจชีส 250 กรัม ไขมัน 0% พร้อมผลเบอร์รี่ข้าวโอ๊ต | มวลนมเปรี้ยวกับสมุนไพรและแตงกวา |
| น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้วและข้าวโอ๊ต 30 กรัม | คอทเทจชีส - หม้อเซโมลินากับราสเบอร์รี่และผิวเลมอน | เนื้อปลาเฮกและผัก 50 กรัม |
| คอตเทจชีส 2 ก้อน ชากับสารให้ความหวาน | คอตเทจชีส ไขมัน 0% พร้อมคีเฟอร์และลูกพรุน | ซุปสควอช 200 กรัมและขนมปัง |
ในหมายเหตุ! หากคุณพบว่ายากที่จะทำตามสามมื้อต่อวัน คุณสามารถจัดเตรียมของว่างกับแอปเปิ้ลหรือส้มโอระหว่างมื้อได้
เมนูอาหารเต้าหู้ 4 สัปดาห์
อาหารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทีละน้อยและในขณะเดียวกันก็สามารถทนต่อเมนูที่ค่อนข้างซ้ำซากจำเจในช่วงเวลานี้
ตัวเลือกอาหารลดน้ำหนักเต้าหู้ 4 สัปดาห์:
| อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| ข้าวโอ๊ต 100 กรัมและแอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก | อกไก่ต้ม 200 กรัม สลัดผัก | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% กับแอปเปิ้ล |
| ไข่ลวก ชาเขียวใส่สารให้ความหวาน | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% พร้อมผลเบอร์รี่ | สตูว์ผัก |
| คอทเทจชีส 120 กรัม ไขมัน 0% และส้ม | คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% และเมลอน 100 กรัม | เนื้อนึ่ง 100 กรัม สลัดแครอท ชาสมุนไพร |
| kefir ไขมัน 0% หนึ่งแก้วและขนมปังหนึ่งก้อน | ข้าวโอ๊ต 100 กรัมกับช้อนชา น้ำผึ้ง คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และแอปเปิ้ล | เนื้อปลาไม่ติดมันอบ สลัดผัก ยาต้มโรสฮิป |
| ข้าวโอ๊ต 100 กรัมกับเบอร์รี่ | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และไข่ต้ม | ไก่ต้ม 200 กรัม กล้วย |
| ไข่ต้มและส้มโอ | คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% และไก่ต้ม 100 กรัม | ไก่งวงอบ 150 กรัมพร้อมผัก |
| รำ 30 กรัมกับนมไขมันต่ำ | สตูว์ผักและชีสไขมันต่ำ 2 แผ่น | พอลล็อคอบ 200 กรัม บร็อคโคลี่และเกรปฟรุต |
รีวิวจริงของอาหารเต้าหู้
การไดเอทนมเปรี้ยวนั้นได้ผลจริง ๆ และยังไม่เคยทำให้ใครผิดหวังเลย เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับคำวิจารณ์ของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเกี่ยวกับอาหารเต้าหู้
Svetlana อายุ 45 ปี
ฉันได้ลองอาหารนี้หลายครั้ง ฉันมักจะใช้ชีสกระท่อมแบบโฮมเมดฉันปรุงเอง ก็เอานมเปรี้ยวไปต้มในที่อุ่นแล้วต้มค่ะ ครั้งแรกที่ฉันนั่งฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. จากนั้นฉันก็หนัก 65 กก. ตั้งแต่นั้นมา ถ้าฉันเข้าใจสิ่งที่ฉันพิมพ์ ฉันก็จะหยิบคอทเทจชีสขึ้นมาทันที
อินนา อายุ 37 ปี
ฉันเป็นโดนัทมาเป็นเวลานาน แต่อย่างใดฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่วันหนึ่งฉันตัดสินใจลดน้ำหนัก ฉันเริ่มมองหาอาหารทุกประเภท และตอนนี้ฉันเจอภาพก่อนและหลังอาหารเต้าหู้ ฉันได้รับแรงบันดาลใจมากและตัดสินใจที่จะลอง ฉันพบว่าคุณสามารถนั่งบนคอทเทจชีสและผลไม้ และฉันชอบขนมหวาน ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเลือกตัวเลือกนี้ ฉันนับแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและเริ่มทำอาหารเต้าหู้ให้ตัวเอง ผลลัพธ์ - ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ตอนนี้ฉันจะหยุดพักจากอาหารนี้ แต่ฉันยังคงนับแคลอรี่ แล้วฉันจะนั่งลงอีกครั้ง
Natalia อายุ 28 ปี
ฉันเพิ่งทานอาหารเต้าหู้เสร็จเมื่อไม่นานนี้เอง ฉันลองหลายวิธีแล้ว และวิธีนี้ก็ไม่ทำให้ผิดหวัง ฉันชอบความจริงที่ว่ามันมีโปรตีนจำนวนมาก และโปรตีนมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ ฉันเล่นกีฬาด้วยการควบคุมอาหารเพื่อให้รูปร่างของฉันพอดีและรู้สึกดีมาก ฉันใช้คอทเทจชีส 5% กินเนื้อต้มเป็นอาหารกลางวัน อย่างอื่นไม่มีอะไรเลย ในตอนเย็น สลัดผักทุกประเภท ซุป คอทเทจชีสรบกวนหลายสิ่งหลายอย่าง: ด้วย kefir ผลไม้กับสมุนไพรเพื่อให้มันอร่อย ใช้เวลา 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ และฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ดังนั้นฉันจึงแนะนำคนอื่นๆ
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารนมเปรี้ยว:
อาหารเต้าหู้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ อาหารยังเต็มไปด้วยโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับแคลอรีที่ไม่เพียงพอ ไม่กินอาหารที่มีไขมันและของทอด และผลลัพธ์จะไม่ปล่อยให้รอนาน