ร่างกายของผู้หญิงเป็นผลงานศิลปะที่แท้จริง แต่เพื่อให้เกิดเฉพาะการชำเลืองมองเท่านั้นจึงจำเป็นต้องสูบฉีด วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการปั๊มตูดกัน ท้ายที่สุดมันเป็นก้นยางยืดที่สวยงามซึ่งเป็นที่สนใจของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า จุดที่สองต้องการความสนใจเป็นพิเศษจากผู้หญิงแต่ละคน หากคุณรู้สึกว่าเทคนิคนั้นยากก็ทำการบ้านของคุณ เรียนรู้ที่จะหมอบอย่างมีความสามารถทุกคืนโดยไม่ต้องใช้กระสุนปืน รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกส่วนในขาและก้นของคุณ แล้วคุณจะเข้าใจว่าผลกระทบต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร อย่าแบกน้ำหนักมากเกินไปในโรงยิม สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ฝึกด้วยแถบที่ว่างเปล่า
Squats: เทคนิคการดำเนินการ
หมอบของผู้ชายแตกต่างจากหมอบของผู้หญิงอย่างมาก ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่เข้มแข็งปั๊ม quadriceps และผู้หญิงมุ่งความสนใจไปที่บั้นท้าย นั่นคือเหตุผลที่ squats แตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่ม เทคนิคการดำเนินการมีความสำคัญ ไม่เช่นนั้นคุณอาจผิดหวังในผลลัพธ์ และเห็นได้ชัดว่าคุณไม่ได้มายิมเพื่อสิ่งนี้!
เพื่อให้เข้าใจเทคนิคได้แม่นยำยิ่งขึ้น เรามาอธิบายว่าแต่ละส่วนของร่างกายทำงานอย่างไร สิ่งนี้จะทำให้ง่ายต่อการเรียนรู้ทฤษฎีเพื่อถ่ายทอดสู่การปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพ:
- หลังควรตั้งตรง การโก่งตัวตามธรรมชาติยังคงอยู่ในบริเวณเอว พูดง่ายๆคือท้องอยู่ข้างหน้าก้นอยู่ข้างหลัง หากคุณรู้สึกว่าส่วนโค้งไม่อยู่ในหมอบก็ควรลดน้ำหนักบนแถบ คุณยังไม่พร้อมที่จะรับน้ำหนักมากบนบ่าผู้หญิงของคุณ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ แต่ยังทำให้กระดูกสันหลังเสียหายด้วย ขณะนั่งยอง อนุญาตให้โค้งไปข้างหลังเล็กน้อยได้ วิธีนี้สามารถลดแรงกดบนกระดูกสันหลังได้ แต่ผลยังคงเหมือนเดิม แต่คุณไม่ควรปัดหลังของคุณ
- หัวเข่ายังต้องให้ความสนใจ ระหว่างนั่งยองๆ ไม่ควรเกินขอบถุงเท้า ดึงก้นของคุณกลับมามากขึ้น ในระยะแรกจะค่อนข้างทำได้ยาก นักกีฬาแนะนำให้วางเก้าอี้เตี้ยไว้ใต้ก้น (ให้ความสนใจกับเก้าอี้สูง) ตอนนี้คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ตัวนี้และด้วยเหตุนี้คุณจะต้องลักพาตัวบั้นท้าย
- เท้ามองไปที่หัวเข่า วางไว้ให้กว้างที่สุด - ตำแหน่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อตะโพก ทางที่ดีควรวางให้กว้างกว่าความสูงของไหล่ ส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น มันจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณทำได้ จำไว้ว่านี่คือราคาที่ต้องจ่ายสำหรับก้นที่ไม่ตรงกัน
- หัวควรตั้งตรง มองไปไกลๆ แต่อย่าก้มหน้าลงกับพื้น เราหายใจเข้าอย่างถูกต้อง - หายใจเข้าขณะนั่งยอง ๆ หายใจออกขณะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ลงมาช้าๆ ความเร็วในกรณีนี้ไม่มีเหตุผล คุณต้องหมอบลงลึก ผู้ชายไม่ควรไปไกลเกินขอบฟ้า แต่กับผู้หญิงแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างแตกต่างกัน ยิ่งคุณหมอบลงลึกเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลดีต่อก้นเท่านั้น
- ดูแอมพลิจูด เมื่อคุณขึ้นไปอย่ายืดเข่าจนสุด มิฉะนั้นภาระในข้อต่อดังกล่าวจะให้ผลที่ไม่พึงประสงค์
อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง วอร์มกล้ามเนื้อของคุณด้วยการนั่งยองๆ สองสามครั้งโดยไม่มีน้ำหนักด้วยแท่งเปล่า คุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้ระหว่างร่างกายกับแท่งเพื่อบรรเทาความกดดัน อย่าไล่ตามน้ำหนักตัวใหญ่ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือความเพียรและเวลา
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปั๊มตูดของหญิงสาวในโรงยิมและที่บ้าน: