ก่อนเริ่มการฝึกคุณต้องมีความรู้เพียงพอเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อของคุณเติบโตและพอใจกับผลลัพธ์แน่นอนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้ออยู่ในบทความนี้ เนื้อหาของบทความ:
- ทฤษฎีการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- การเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร
- ผลของการฝึกโหลด
- วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ทฤษฎีการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ร่างกายของเราสามารถเปรียบได้กับพวกหัวโบราณที่กระตือรือร้นที่สุดที่พยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ร่างกายต้องการอยู่ในสภาวะหนึ่งคงที่ ดิ้นรนเพื่อการพักผ่อน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "สภาวะสมดุล" ความสมดุลนี้หรืออีกนัยหนึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการอนุรักษ์พลังงานโดยร่างกายเพื่อให้การดำรงอยู่ของเรามีผลสูงสุดต่อเศรษฐกิจและความสม่ำเสมอ
แต่เพื่อสร้างความสมดุล ไม่เพียงพอที่ร่างกายของเราพักผ่อน แล้วอย่างที่สองล่ะ? คำตอบนั้นง่าย - สภาพแวดล้อมภายนอก ชามทั้งสองนี้มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้สมดุลที่จำเป็น แต่ถ้าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมภายนอก สภาพแวดล้อมภายในก็จะอยู่ภายใต้ความหายนะและการเปลี่ยนแปลง และทั้งหมดนี้เกิดจากการเสียสมดุล
แต่ถ้าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า สภาพแวดล้อมภายในจะถูกบังคับให้ต้องปรับตัวเพื่อรักษาความสม่ำเสมอ สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนในตัวอย่างของดวงอาทิตย์: เป็นครั้งแรกที่คนๆ หนึ่งหมดไฟตามนิสัย แต่ถ้าขั้นตอนนี้ซ้ำๆ เป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและผลิตเมลานิน นั่นคือร่างกายของคุณต้องผ่านกระบวนการปรับตัว - การปรับตัวของสภาพแวดล้อมภายในไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายนอก นี่คือวิธีการรักษาสมดุลและการเสพติด
แต่ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไร? คุณจะประหลาดใจ แต่การเชื่อมต่อระหว่างกระบวนการเหล่านี้เข้าใจได้ง่ายมาก เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเริ่มรบกวนความสมดุลระหว่างร่างกายกับสภาพแวดล้อมภายนอกอย่างไม่มีการลด ทันทีที่บาร์เบลล์อยู่ในมือ และการกระทำต่างๆ เริ่มต้นขึ้น เซลล์กล้ามเนื้อจะถูกทำลายลง และระบบภายในจำนวนมากได้รับอิทธิพล ดังนั้นร่างกายจึงรู้สึกเครียดมากและส่วนที่เหลือก็ถูกรบกวนแล้ว ด้วยการทำกิจกรรมเหล่านี้ซ้ำๆ กัน ร่างกายของคุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องปรับตัวโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร?
หากเรารู้แล้วว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อคืออะไร เราก็ยังไม่มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการนี้ หากไม่มีความรู้นี้ คุณจะไม่เข้าใจวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านอย่างรวดเร็ว
ในตอนแรก ข้อมูลทั้งหมดอยู่ตรงกลาง นั่นคือ กล้ามเนื้อของเราอยู่ในสภาวะสมดุล หรืออยู่ในสมดุลกับสภาพแวดล้อมภายนอก แต่ทันทีที่คุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายจึงทำให้เกิดความขุ่นเคืองจากร่างกาย - นี่คือวิธีที่มันตอบสนองต่อการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณจะผ่อนคลายในขณะที่ร่างกายพยายามรักษากล้ามเนื้อและซ่อมแซมอาการบาดเจ็บอื่นๆ เวลาผ่านไปและลูกหนูกลับขนาดเดิม แต่ร่างกายเริ่มคิดถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดความเครียดซ้ำๆ กัน ดังนั้นจึงเป็นการสำรองหรือการชดเชยพิเศษเป็นตาข่ายนิรภัย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในสภาพแวดล้อมภายนอก ด้วยเหตุนี้ลูกหนูจึงเริ่มเพิ่มขึ้น
คุณต้องเข้าใจว่ากระบวนการนี้เป็นจุดสำคัญมาก เนื่องจากส่วนสำคัญของประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณนั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการนั้น หากไม่เข้าใจกระบวนการนี้ ก็ไม่มีคำถามเกี่ยวกับความสำเร็จและความยั่งยืนผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความลับหลักสองประการ - การชดเชยยิ่งยวดและความก้าวหน้าของน้ำหนักบรรทุก ประการแรกมีดังนี้: การกู้คืนหลังจากการทำลายเซลล์ไม่ได้ดำเนินการถึงระดับเริ่มต้น อันที่จริง ตัวเลขกำลังสูงขึ้นเล็กน้อย นี่คือการเติบโตเอง
ผลของการฝึกโหลด
คุณต้องเข้าใจว่า supercompensation จะไม่คงอยู่ตลอดไป ร่างกายจะเริ่มกลับสู่พารามิเตอร์เดิมโดยปราศจากความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงการถดถอย จำเป็นต้องสร้างความคืบหน้าของการโหลดอย่างแม่นยำในระหว่างการชดเชยยิ่งยวด สำหรับสิ่งนี้เราคำนึงถึงสองปัจจัย เริ่มต้นด้วยการฝึกอย่างแม่นยำในระหว่างการแสดงผลลัพธ์จากการชดเชยพิเศษไม่ใช่หลังจากหนึ่งเดือน และอีกสิ่งหนึ่ง: การออกกำลังกายที่ตามมาควรมีภาระมากขึ้น (ความเครียด) เพราะร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ควรมีการวางแผนการออกกำลังกายที่ตามมาทั้งหมดสำหรับช่วงการชดเชยพิเศษ
หากการฝึกกล้ามเนื้อเริ่มต้นก่อนการชดเชยพิเศษ คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับการใช้ความก้าวหน้า - เพราะคุณจะไม่สามารถไปถึงจุดสูงสุดของความแข็งแกร่งของคุณได้ การฝึกหนักบ่อยๆ ก็ไม่ดีเช่นกัน ซึ่งเต็มไปด้วยการหยุดชะงักของระยะพักฟื้นก่อนการเติบโตจะเริ่มขึ้น ในกรณีนี้ ให้คาดหวังผลด้านลบ แทนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกหนักมากเกินไปจะเกิดขึ้น และการเติบโตจะหยุดเอง
การฝึกซ้อมที่หายากยิ่งแย่ลงไปอีก คุณจะทำเครื่องหมายเวลาในที่เดียวเป็นเวลานาน เนื่องจากการฝึกจะเริ่มลดลงในเวลาที่ร่างกายกลับสู่ระดับเดิม ในกรณีนี้ ความก้าวหน้าของการโหลดจะเป็นไปไม่ได้ และหากไม่มี คุณจะไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าใช้กำลังในการฝึกฝนและผลก็หายไป
วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ไม่มีอะไรยากที่นี่ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ กล้ามเนื้อของคุณจะต้องเพิ่มความเครียดเป็นประจำ มันควรจะใหญ่กว่าในการออกกำลังกายครั้งก่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีการปรับตัว นั่นคือการเติบโตอย่างสม่ำเสมอ อัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับความเครียดที่เพิ่มขึ้นโดยตรง
แต่คุณไม่ควรใช้ทุกอย่างตามตัวอักษร ท้ายที่สุดร่างกายจะเริ่มชินกับความเครียดและสิ่งนี้จะนำไปสู่การหยุดการเจริญเติบโต และเวลาจะมาถึงที่เรียกว่าที่ราบสูงหรือความซบเซา แน่นอนว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่แสดงผลลัพธ์จากโปรแกรมใด ๆ สิ่งนี้ไม่ค่อยคุ้นเคย แต่สำหรับนักกีฬาที่ฝึกมาเกิน 1 ปี ปรากฏการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ มีคำถามมากมายเกิดขึ้นทันทีและถึงเวลาค้นหาข้อมูลที่จำเป็น มีคนศึกษาหนังสือ อ่านบทความ และมีคนเริ่มมองหาเงินทุนในร้านค้าออนไลน์ของอะนาโบลิกสเตียรอยด์
จำไว้ว่าเป้าหมายหลักคือการเพิ่มภาระ ลืมลูกหนูและส่วนสูงไปได้เลย ดึงความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่แถบและน้ำหนักซึ่งควรเพิ่มขึ้น ไม่จำกัดตัวเลือกที่นี่ การเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเชิงลบสามารถช่วยคุณได้ คุณยังสามารถลดจำนวนการทำซ้ำทั้งหมดเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย มีเทคนิคมากมายและหลากหลายมาก
Detraining
นี่น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด ลดภาระการฝึกลงอย่างมาก หรือถอดออกครู่หนึ่งเพื่อสร้างผลกระทบที่อ่อนลง แน่นอนว่าสำหรับหลาย ๆ คนมันจะดูดุร้ายและจะทำให้เกิดความขุ่นเคืองและความสงสัยมากมาย แต่ความจริงยังคงอยู่: ระบบดังกล่าวใช้งานได้มีประสิทธิภาพและอยู่บนพื้นฐานของเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคง แต่แม้กระทั่งฝ่ายตรงข้ามที่เฉียบแหลมที่สุดของวิธีนี้ก็ไม่สามารถหักล้างประสิทธิภาพของวิธีนี้ได้
ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ กล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนแรงและแสดงการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดน้อยลง สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับกรณีที่ไม่มีการโหลดทั้งหมด คุณพักผ่อนและอย่าทำงานหนักเกินไปโดยเปล่าประโยชน์ และหลังจากกลับมาออกกำลังกาย น้ำหนักการทำงานของคุณก็จะยิ่งกดดันร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อเริ่มปรับตัวเข้ากับความเครียดและเติบโตโดยไม่ขัดจังหวะหรือลดน้ำหนักในการทำงาน ร่างกายของคุณจะหยุดแสดงผลที่มีประสิทธิภาพ และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างไม่รู้จบ
การกระจายการออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเหมือนแกะที่ดื้อรั้นเลย เหมือนกันทั้งหมด มันจะไม่นำมาซึ่งอะไรจริงๆ จำเป็นต้องสังเกตช่วงเวลาที่แน่นอนซึ่งสร้างผลกระทบของการโหลดคลื่น ปรากฎว่าในช่วงพีคของคุณ คุณต้องฝึกฝนอย่างหนักและก้าวไปข้างหน้าอีกสองก้าว แต่สำหรับภาวะเศรษฐกิจถดถอย ให้วางแผนการฝึกแบบเบา ๆ และถอยกลับ นั่นคือ บรรลุการกักขัง
ในการกำหนดเวลาดังกล่าวไม่มีข้อ จำกัด พิเศษยอมรับขนาดและรูปร่างที่แตกต่างกันที่นี่ นี่อาจเป็นการสลับกันของสัปดาห์ - เจ็ดวันยากและเจ็ดวันง่าย สามารถเปลี่ยนได้เป็นเดือน - หนึ่งต่อสอง แต่น่าจะมีของหนักกว่านี้ เป็นสิ่งสำคัญเพียงแค่เข้าใจความคิดและเข้าใจสาระสำคัญของมัน จากนั้นการประยุกต์ใช้ความรู้นี้ในทางปฏิบัติจะไม่ใช่เรื่องยากและจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
โปรดทราบว่าโปรแกรมใช้งานได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ อย่าแปลกใจ แต่การจะก้าวไปข้างหน้า คุณต้องถอยหลังสองครั้ง สิ่งสำคัญคือการเตรียมจิตใจของคุณสำหรับสิ่งนี้และหลังจากนั้นทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก
วิดีโอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:
