ค้นหาว่าควรมีลักษณะอย่างไรในการฝึกผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เทคนิคลับ. โรคข้อต่างๆ เกิดขึ้นได้บ่อยและหลายคนสนใจคำถามว่าควรออกกำลังกายอย่างไรหากมี วันนี้เราจะพูดถึงโรคข้อและการเพาะกาย
โรคของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น
โรคข้อมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามอายุในร่างกาย แต่ไม่เสมอไป แน่นอนว่ายิ่งคนสูงอายุมากเท่าไร โอกาสในการพัฒนาโรคเหล่านี้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร
โรคข้ออักเสบ
มีหลายรูปแบบของโรคนี้ แต่โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis) และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ รูปแบบแรกเป็นที่แพร่หลายมากที่สุดในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา สาเหตุของการเกิดโรคข้ออักเสบคือการสึกหรอของข้อต่อและสภาพกระดูกอ่อนที่ปลายกระดูกไม่ดี ในสภาวะปกติกระดูกอ่อนควรมีพื้นผิวเรียบและเมื่อเกิดโรคข้ออักเสบก็จะหยาบกร้าน เป็นผลให้ความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว บ่อยกว่าข้อต่ออื่น ๆ สะโพกและหัวเข่าไวต่อโรคข้ออักเสบ
Bursitis
ข้อต่อมีถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวพิเศษ (ไขข้อ) พวกเขามักจะถูกเรียกว่า bursae พวกเขาให้ความคล่องตัวและการกระแทกของข้อต่อ ช่วงเวลาที่ Bursae อักเสบหรือเสียหาย Bursitis เรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ ข้อต่อข้อศอกและข้อไหล่ไวต่อโรคมากที่สุด
เอ็นอักเสบ
เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักกีฬาและค่อนข้างง่ายต่อการรักษา Tendinitis คือการอักเสบของเส้นเอ็นรอบข้อต่อ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความเครียดที่รุนแรงหรือเนื่องจาก microdamage
สาเหตุของการเกิดโรคข้ออักเสบ
Arthrosis เป็นการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อมและ dystrophic ในโครงสร้างกระดูกอ่อนส่งผลให้สูญเสียความคล่องตัวหรือความยืดหยุ่น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลต่อข้อต่อเอ็นเอ็นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกระดูกและของเหลวที่หล่อลื่นองค์ประกอบของข้อต่อ (ของเหลวไขข้อ) ในบรรดาสาเหตุหลักของการเกิดโรคข้ออักเสบควรสังเกตการปรากฏตัวของมวลไขมันส่วนเกินและวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
นอกจากนี้ การสึกหรอของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจซ้ำซากในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นการทำงานด้วยการกระโดดเชือกหรือวิ่งให้เต็มที่อาจส่งผลให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและไม่สามารถกำจัดไขมันได้ ปัจจัยหลักที่อาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ได้แก่ ความดันโลหิตสูง ขาดการออกกำลังกาย ความไม่สมดุลของคอเลสเตอรอล และการสูบบุหรี่ แม้ว่าการติดยาสูบจะอยู่ในอันดับสุดท้ายในรายการนี้ แต่ยิ่งผู้สูบบุหรี่มีประสบการณ์มากเท่าไร โอกาสที่มันจะเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ความสัมพันธ์ระหว่าง arthrosis กับการเพาะกาย
หากเกิดโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในโปรแกรมการฝึกอบรม:
- เนื่องจากความเจ็บปวด คุณอาจไม่สามารถเคลื่อนไหวบางอย่างได้
- อาจมีอาการบวมหลังออกกำลังกาย
- ช่วงของการเคลื่อนไหวจะถูกจำกัด
- คุณจะรู้สึกไม่สบายระหว่างการฝึก
ควรสังเกตว่าผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อโรคข้ออักเสบมากขึ้น เนื่องจากในระหว่างการฝึก สาวๆ ให้ความสำคัญกับการพัฒนากล้ามเนื้อขาเป็นอย่างมาก ตอนนี้เราจะมาพูดถึงโรคข้อเข่าเสื่อมกัน การพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อมมีหลายขั้นตอน:
- ระยะที่ 1 - กระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อรอบข้างจะอ่อนตัวลง
- ระยะที่ 2 - หลุมบ่อปรากฏบนพื้นผิวของกระดูกอ่อน
- ด่าน 3 - ชั้นเลื่อนจะบางลง
โปรดทราบว่าโรคข้ออักเสบพัฒนามาเป็นเวลานานและระยะแรกมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น ดังนั้นคุณอาจอยู่ในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาของ arthrosis แล้ว แต่คุณจะยังไม่รู้เกี่ยวกับมัน
หนึ่งในอาการหลักของการพัฒนาของ arthrosis คือลักษณะของนูนเหนือสะบ้า จากนั้นความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อจะลดลง นอกจากนี้สารภาพยังปรากฏในข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าจะไม่ใช่อาการโดยตรงของการเกิดโรคก็ตาม
แน่นอนว่ามีคนเชื่อว่าถ้าข้อต่อเริ่มยุบตัวการเพาะกายก็ไม่คุ้มค่าอีกต่อไป แต่หลังจากการวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน เราสามารถพูดได้ว่าการเพาะกายมีประโยชน์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม มาดูวิธีออกกำลังกายกันหากคุณมีอาการนี้:
- จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ในส่วนที่สัมพันธ์กับหัวเข่า สิ่งเหล่านี้คือ quadriceps และส่วนหน้าของต้นขา
- ขจัดการออกกำลังกายที่เจ็บปวดออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้ตุ้มน้ำหนักมากเมื่อทำการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
- อย่าใช้เทคนิคมาตรฐานในการฝึกกล้ามเนื้อขา
- อย่าทำงานกับความล้มเหลว
- ในที่ที่มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย คุณต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อต่อสู้กับพวกมัน
- กินอาหารที่อุดมด้วยโคลีนมากขึ้น
แนะนำให้ทานกลูโคซามีน 1.5 กรัมและคอนดรอยติน 1.2 กรัมในระหว่างวัน
ในการฝึกขาของคุณด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม คุณควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้:
- สะพานตะโพก
- Plie squats ด้วยดัมเบลล์ระหว่างขา
- ขากลับ.
- ความอยากของชาวโรมาเนีย
- ข้อมูลและการขยายพันธุ์ขาบนเครื่องจำลอง ฯลฯ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกนักเพาะกายที่เป็นโรคข้ออักเสบ วิธีป้องกันโรค โปรดดูวิดีโอนี้: