ห้องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสามารถจัดที่บ้านได้ เรียนรู้วิธีการเขียนแผนและอุปกรณ์ที่คุณต้องการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ศูนย์ออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถจัดโฮมยิมสำหรับเพาะกายได้อย่างง่ายดาย แน่นอนว่าความสามารถทางการเงินมีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ จากสิ่งนี้สามารถแยกแยะโฮมฮอลล์ได้สามระดับ:
- ระดับ 1 - เพียบพร้อมไปด้วยอุปกรณ์กีฬาทั้งหมด
- ระดับ 2 - มีข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับอุปกรณ์ของห้องโถง
- ระดับ 3 - อุปกรณ์ขั้นต่ำที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้
ลองพิจารณาแต่ละตัวเลือกเหล่านี้แยกกัน
ระดับ 1 โฮมเพาะกายยิม
ในอพาร์ตเมนต์เกือบทุกแห่ง ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถหาสถานที่สำหรับสร้างยิมได้ สิ่งสำคัญคือห้องนี้มีอากาศถ่ายเทได้ดีและมีแสงที่มีคุณภาพดี คุณควรนำสิ่งของที่เปราะบางทั้งหมดออกจากเครื่องจำลองด้วย สิ่งสำคัญคือต้องมีระยะห่างระหว่างอุปกรณ์กีฬากับผนังอย่างน้อยสามสิบเซนติเมตร
สถานที่ที่ดีที่สุดในการสร้างห้องโถงที่บ้านคือระเบียงที่มีความร้อน ผนังควรปิดด้วยแผ่นไม้ก๊อกเพื่อปรับปรุงฉนวนกันเสียง จริงถ้าคุณจะจัดห้องโถงในห้องวัสดุตกแต่งประเภทนี้จะสูญเสียความเกี่ยวข้อง เป็นการดีที่สุดที่จะใช้พรมหรือพื้นกระจุกเพื่อปูพื้น
นอกจากนี้ คุณต้องวางกระจกเต็มตัวในห้องโถงเพื่อควบคุมเทคนิคการเคลื่อนไหว เพื่อลดต้นทุนทางการเงิน คุณสามารถใช้ตู้เสื้อผ้าที่มีประตูกระจกสำหรับสิ่งนี้ ไม่เพียงสามารถใช้เป็นกระจกเท่านั้น แต่ยังเป็นที่เก็บของเล็กๆ น้อยๆ สำหรับกีฬาต่างๆ เช่น สายรัดข้อมือ ดัมเบล ตุ้มน้ำหนัก ฯลฯ คุณจะต้องแสดงจินตนาการของคุณว่าคุณสามารถจัดยิมให้เข้ากับการตกแต่งภายในโดยรวมของอพาร์ตเมนต์ได้อย่างเป็นธรรมชาติ
หากเป้าหมายหลักของคุณคือเผาผลาญไขมัน ให้เน้นที่อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่หลากหลาย สำหรับการฝึกเดี่ยว คุณจะต้องมีเครื่องจำลอง ดัมเบลล์ และบาร์เบลล์ที่เหมาะสม การเลือกอุปกรณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสามารถทางการเงินของคุณเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับพื้นที่ของโรงยิมเพาะกายที่บ้านของคุณด้วย
ระดับ 2 โฮมเพาะกายยิม
คนส่วนใหญ่จะสามารถจัดระเบียบห้องโถงระดับนี้ได้ โดยเฉลี่ยแล้วคุณจะต้องใช้จ่ายตั้งแต่ 10,000 ถึง 20,000 รูเบิล คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมสถานที่อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับตัวเลือกแรก การจำกัดตัวเองให้เปลี่ยนวัสดุปูพื้น กระจก และข้อควรระวังก็เพียงพอแล้ว ตอนนี้เรามาพิจารณาว่าคุณต้องการอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาประเภทใด
ดัมเบลล์
หาดัมเบลล์แบบพับได้สักคู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแผ่นดิสก์แบบถอดได้ซึ่งมีน้ำหนัก 0.5, 1, 2.5 และ 5 กิโลกรัม นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มเพาะกาย เมื่อสมรรถภาพทางกีฬาของคุณเติบโตขึ้น คุณจะต้องเลือกขอบล้อที่หนักขึ้น
บาร์เบลล์
เมื่อเลือกอุปกรณ์กีฬานี้ ก่อนอื่นคุณควรให้ความสนใจกับบาร์ บาร์เบลล์คอตรงซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 25 มิลลิเมตรและยาว 1.8 เมตรก็เพียงพอสำหรับคุณ คุณควรจำไว้ว่าแร้งมีหลายประเภท แต่คุณก็ไม่ควรรีบเร่งจนสุดโต่งเช่นนี้
เมื่อเลือกแผ่นดิสก์สำหรับบูมให้ใส่ใจกับแผ่นเคลือบยาง สิ่งสำคัญคือต้องไม่หย่อนคล้อยเมื่อกด พัง หรือแตกหัก ถ้าเราพูดถึงมวลของมัน น้ำหนักห้ากิโลกรัมและอีกหลายสิบกิโลกรัมก็เพียงพอสำหรับคุณ
แท่นกด
อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้มีความจำเป็นที่บางครั้งอาจประเมินต่ำไป เลือกม้านั่งที่มีความกว้างมาตรฐาน 23 ถึง 25 มม. ความยาวของอุปกรณ์ขึ้นอยู่กับพื้นที่ในห้องโถงของคุณโดยตรง นอกจากนี้อย่าเลือกม้านั่งที่สูงมากและขนาด 40–45 ซม. จะเพียงพอ และจุดสุดท้ายที่คุณควรใส่ใจคือฟิลเลอร์ ม้านั่งควรแน่นเพื่อไม่ให้เพิ่มน้ำหนักบนกระดูกสันหลัง
องค์ประกอบอื่นๆ ของห้องโถง
หากคุณมีโอกาสก็คุ้มค่าที่จะซื้อแร็คพาวเวอร์ โดยทั่วไปแล้วมันค่อนข้างง่ายที่จะทำด้วยตัวเอง แถบแนวนอนยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของห้องโถง นี่เป็นอุปกรณ์ที่ง่ายกว่าซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากนัก
โฮมยิมระดับ 3 สำหรับเพาะกาย
ในกรณีนี้ ค่าใช้จ่ายทางการเงินของคุณจะน้อยที่สุด อุปกรณ์กีฬา (เคตเทิลเบลล์ บาร์เบลล์ และดัมเบลล์) สามารถซื้อได้ด้วยมือ โดยใช้บริการของร้านค้ามือสองหรือโฆษณาขายในหนังสือพิมพ์และเครือข่าย คุณควรจำไว้ว่าคุณจะต้องมีผู้ช่วยเมื่อฝึกซ้อมในโรงยิมระดับที่สาม
แทนที่จะใช้ม้านั่งสำหรับม้านั่ง คุณสามารถใช้เก้าอี้ที่ติดกับเตียงหรือเก้าอี้สามตัวติดกันได้อย่างง่ายดาย รายการชั่วคราวต่างๆ สามารถใช้เป็นน้ำหนักเพิ่มเติมได้
สำหรับภาพรวมขององค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับโฮมยิมสำหรับผู้เริ่มต้น โปรดดูวิดีโอนี้: