เทคโนโลยีลับที่ช่วยให้สาว ๆ ทุกคนบรรลุผลลัพธ์ที่โดดเด่นในการดึงขึ้นใน 10 วัน หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลังและแขนคือการดึงขึ้น ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเรียนรู้วิธีการดึงผู้หญิง
ประโยชน์ของการดึงขึ้น
ก่อนอื่น คุณควรจำไว้ว่าการฝึกอบรมควรมีความหลากหลายมากที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำการเคลื่อนไหวจำนวนมากในบทเรียนเดียว คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายไม่ชินกับภาระ นี่คือข้อดีอย่างหนึ่ง
แม้ว่าวันนี้เรากำลังพูดถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะดึงผู้หญิงขึ้นมา แต่ผู้ชายทุกคนไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้ สำหรับพวกเขา ข้อดีของการดึงขึ้นนอกเหนือจากข้างต้นคือความสามารถในการสูบฉีดและมีเสน่ห์มากขึ้นในสายตาของผู้หญิง และประโยชน์สุดท้ายของการออกกำลังกายก็คือสุขภาพของคุณ เนื่องจากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเอง คุณจะไม่รับน้ำหนักอวัยวะนี้มากเกินไป
ทำไมสาว ๆ ถึงดึงขึ้นได้ยากขึ้น?
แม้ว่าบทความของวันนี้จะแสดงให้เห็นวิธีการเรียนรู้ที่จะดึงผู้หญิงขึ้นมา แต่ก็เป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับผู้ชายเช่นกัน ตามสถิติที่มีอยู่ เยาวชนคนที่สามทุกคนไม่สามารถดึงขึ้นมาได้แม้แต่ครั้งเดียว สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณไม่ควรสิ้นหวัง
สาเหตุหลักที่คุณไม่สามารถดึงขึ้นคือความเกียจคร้านอย่างแน่นอน คุณแค่ไม่ต้องการเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวนี้ เหตุผลที่สองคือน้ำหนักของร่างกายคน ยิ่งคุณชั่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดึงได้ยากขึ้น เนื่องจากคุณต้องออกแรงมากขึ้น
ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องลดน้ำหนักก่อน ใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งและการเคลื่อนไหวอย่างมีพลังอื่นๆ สำหรับสิ่งนี้ เป็นผลให้คุณจะสร้างรากฐานสำหรับการทำ pull-ups เตรียมหัวใจของคุณสำหรับการโหลดสูงและกำจัดไขมัน
หากน้ำหนักตัวของคุณไม่เกินเกณฑ์ปกติ แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณพัฒนาได้ไม่ดี เริ่มออกกำลังกายและเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับโภชนาการ สังเกตว่าบางครั้งมีผู้ชายที่กระตือรือร้น แต่พวกเขาก็ล้มเหลวที่จะดึงตัวเองขึ้น แต่เมื่อตรวจสอบปัญหานี้อย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว คุณจะไม่พบสิ่งใดเป็นพิเศษในเรื่องนี้ ในการทำ pull-ups คุณต้องฝึกแถบแนวนอน
ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณจะต้องทำงานร่วมกัน และทำได้โดยการทดสอบสมองเช่นกัน สมองควบคุมการกระทำทั้งหมดของเรา และถ้าคุณมีกำลังเพียงพอ แต่ไม่เคยทำงานบนแถบแนวนอนมาก่อน ก็เป็นไปได้ทีเดียวที่คุณจะไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้
กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อทำ pull-ups?
ดึงขึ้นเป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการทำงาน เหล่านี้คือลูกหนู, lats, หน้าอก, ปลายแขน, abs, triceps
คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นหนักของกล้ามเนื้อต่างๆ ได้โดยการเปลี่ยนกริป ตัวอย่างเช่น หากต้องการรับน้ำหนักสูงสุดบนลูกหนู คุณควรใช้มือจับแบบย้อนกลับ ความแปรปรวนประเภทนี้ยังสามารถให้เครดิตกับประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้ได้อีกด้วย
วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้น?
หากคุณไม่เคยฝึกความแข็งแกร่งมาก่อน ให้เริ่มด้วยการวิดพื้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่กิจกรรมใดๆ ของคุณเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ การทำท่าสวิงต่าง ๆ หมอบและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนต่อไปบนเส้นทางสู่การควบคุมการดึงขึ้นคือการยึดเกาะที่ถูกต้อง นิ้วควรชี้มาที่คุณ และนิ้วหัวแม่มือพันรอบด้านล่างของแถบกริปมีหลายประเภทที่สามารถใช้ได้เมื่อทำการเคลื่อนไหว แต่ควรเริ่มด้วยกริปแบบคลาสสิก
ผู้เริ่มต้นควรใช้การทำซ้ำเชิงลบ ในการทำเช่นนี้คุณต้องยกมันขึ้นเหนือแถบแนวนอนโดยใช้เก้าอี้ เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ค่อยๆ ลงมาข้างล่าง หลังจากนั้นให้ลุกขึ้นอีกครั้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำต่อไป ดำเนินการในโหมดนี้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้ง แต่ละครั้ง 5-7 ครั้ง
ออกกำลังกายวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ทันทีที่คุณรู้สึกมีแรงอยู่ในมือ ให้เริ่มดึงขึ้นตามปกติ ส่วนใหญ่มักต้องใช้เวลาหลายเซสชันกว่าจะเชี่ยวชาญเทคนิคการดึงขึ้น โดยวิธีการที่ตัวแทนจะถือว่าใช้ได้เมื่อคางขึ้นเหนือระดับของคานประตู
หากต้องการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นสิบครั้งหรือมากกว่านั้น คุณจะต้องพยายามทุกวิถีทาง แต่รางวัลของคุณจะเป็นความพอใจในตัวเองและโอกาสที่จะปั๊มร่างกายทำให้มีเสน่ห์มากขึ้น คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันลืมความสำคัญของการออกกำลังกายไปอย่างสิ้นเชิง ส่งผลให้จำนวนโรคต่าง ๆ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
วิธีที่ผู้หญิงสามารถเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นได้ คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: