วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านด้วยวิธีปกติ: การออกกำลังกาย โภชนาการ สมุนไพร ถ้าเพียงคุณต้องการ … เนื้อหา:
- สาเหตุของไขมันหน้าท้อง
- ออกกำลังกาย
- โภชนาการ
- อาหารกีฬา
- สมุนไพร
การเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่อร่อยและให้รูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบ ผู้หญิงทุกคนมีการตัดสินใจดังกล่าวในเวลาที่ต่างกัน เมื่อตัดสินใจขั้นสุดท้ายในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน คุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุของการก่อตัวของไขมัน คิดทบทวนแผนการลดน้ำหนัก เล่นกีฬา และโภชนาการ คุณต้องรู้ด้วยว่าสมุนไพรชนิดใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก และวิธีการเผาผลาญไขมัน
สาเหตุของการเกิดไขมันหน้าท้อง
- ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของการสร้างไขมันหน้าท้อง เพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากไขมันหน้าท้อง ในกรณีนี้ อาจจะโดยการรับมือกับความเครียด ทำไมความตึงเครียดจึงนำไปสู่การสะสมของ "ไขมัน" รอบเอวและหน้าท้องโดยเฉพาะ? ในช่วงเวลาของความเครียดความลับของ hydrocortisone จะถูกสร้างขึ้นซึ่งกระตุ้นการแบ่งชั้นของไขมันในบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ ความเครียดมักจะกระตุ้นความรู้สึกหิว และเริ่มกินมากเกินไป และผลของสิ่งนี้ - ปอนด์พิเศษ
- เมแทบอลิซึมช้าเป็นแหล่งต่อไปของท้องโต ผลจากการเผาผลาญที่ล่าช้า ทำให้เผาผลาญแคลอรีน้อยลง และส่วนเกินจะถูกจัดโครงสร้างใหม่เป็นไขมัน ระดับของการเผาผลาญสามารถเร่งได้ด้วยอาหารที่ถูกต้องและโดยการเพิ่มพลังงานทางสรีรวิทยา
- อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการกินมากเกินไปทำให้อาหารไม่ย่อยและเร่งการเจริญเติบโตของไขมันหน้าท้อง หากคุณกินตอนกลางคืนขณะดูทีวีหรือตอนกลางคืนก่อนฝัน หน้าท้องก็รับประกันได้ เพราะในตอนกลางคืนการเผาผลาญอาหารจะถูกยับยั้งและมีรายงานว่าแคลอรีที่ไม่ได้ใช้จะถูกรายงานว่าเป็นไขมัน เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดก๊าซและท้องบวม
- ท้องจะโตขึ้นถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวเพียงพอ ลำดับของธรรมชาติมีดังนี้ กิน - ใช้, ใช้ - เติมเต็ม การทำลายกฎนี้นำไปสู่การก่อตัวของไขมันในบริเวณหน้าท้อง
- การละเมิดการจัดตำแหน่งสามารถทำให้เกิดลักษณะที่ปรากฏของช่องท้อง ในกรณีนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำงานกับแบริ่งที่ถูกต้องและท้องของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและจะไม่โป่งอย่างน่าเกลียด
- โรคพิษสุราเรื้อรัง - แอลกอฮอล์ทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แคลอรี่ซึ่งให้เครดิตกับร่างกายด้วยเครื่องดื่มแรง ๆ มักถูกเก็บไว้ในเวอร์ชัน "ไขมัน" โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- วัยหมดประจำเดือนมักเป็นเหตุผลแรกในการสร้างหน้าท้องในเพศที่ยุติธรรม ไขมันบริเวณเอวเริ่มสะสมอย่างรวดเร็วเนื่องจากสาเหตุที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิง
จากนั้นอ่านเคล็ดลับและชมวิดีโอ ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน
นอกจากตัวเลือกคาร์ดิโอแบบต่างๆ แล้ว คุณยังมีความรับผิดชอบในการเรียนรู้เกี่ยวกับความถี่ ระยะเวลา และความเข้มข้นของคลาสออกกำลังกายของคุณ สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาใต้แนะนำอย่างน้อยสามถึงห้าบทเรียนต่อสัปดาห์ในหลักสูตรยี่สิบถึงหกสิบนาที ประมาณ 65% ถึง 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับการเผาผลาญไขมันของคุณ
โดยธรรมชาติแล้ว เราต้องคำนึงถึงความคลาดเคลื่อนส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิตด้วย ในช่วงนอกฤดูกาลแข่งขัน นักกีฬาส่วนใหญ่ออกกำลังกาย 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อก่อนการแข่งขัน จำนวนเงินอาจเพิ่มขึ้นเป็นเจ็ดหรือสิบสี่ต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สิบห้าถึงหกสิบนาที
ระยะเวลาของการฝึกอบรมมีความสำคัญขั้นพื้นฐานมาก เนื่องจากระยะเวลาการฝึกอบรมที่สั้นมากจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญใดๆ และการฝึกอบรมที่ยาวนานมากจะเต็มไปด้วยกระบวนการที่ไม่จำเป็นและไม่ถูกจำกัด ขั้นแรกคุณต้องสร้างเพื่อจุดประสงค์ที่คุณทำแบบฝึกหัดและออกกำลังกาย เมื่อพิจารณาเป็นพื้นฐานแล้ว จะได้รับอนุญาตให้คำนวณว่าคุณต้องฝึกกี่ชั่วโมงหรือนาทีต่อวัน และอะไรจึงควรเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับคุณเพื่อเผาผลาญไขมัน ในการลดน้ำหนักและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ควรออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือสั้นมาก เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันคือ 40-60 นาที
บทเรียนสำหรับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที เพราะการทำลายเซลล์ไขมันจะไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลาขั้นต่ำ ด้วยการเพิ่มเวลาการฝึก ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องฝึกนานกว่า 60 นาที ซึ่งเป็นอันตรายจากการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของการกระทำ catabolic และอย่างที่คุณทราบ กิจกรรมของกล้ามเนื้อเป็นหัวใจสำคัญของการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและการลดน้ำหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมันอย่างนับไม่ถ้วน ดังนั้น เนื่องจากการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและแคลอรีได้มากขึ้นในระยะยาว (แม้จะอยู่ในความสงบ)
วิดีโอ - การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว:
โภชนาการการเผาผลาญไขมัน
ความรู้สึกหิวโหย กระตุ้นการแลกเปลี่ยน เผาผลาญไขมัน เสริมสร้างอาหารต่อไปนี้ด้วยโปรตีนและวิตามิน:
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันไม่มาก (kefir ที่มีไขมันไม่เกิน 1% หรือ ayran)
- พืชตระกูลถั่ว;
- บร็อคโคลี;
- จากผลไม้ - ส้ม, ส้มโอ, สับปะรด, มะนาว, โกจิเบอร์รี่, กีวี, ลูกเกดดำ
ชาเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเผาผลาญไขมัน วันนี้มีชาต่างๆ มากมายสำหรับเผาผลาญไขมัน: ชาสมุนไพร อบเชย และขิง ควบคู่ไปกับการกำจัดน้ำออกจากร่างกาย องค์ประกอบของแคลอรีจะถูกชะล้างออกไป การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น การใช้ชาดังกล่าวโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้ ทำให้อารมณ์ของบุคคลแย่ลงอย่างมาก
อาหารกีฬาเผาผลาญไขมัน
ความแตกต่างจากอาหารจำนวนมากอยู่ในโปรตีนจำนวนมาก - จะต้องมี 1? 2 กรัม "มีหาง" การให้อาหารระหว่างอาหารกีฬาประกอบด้วย 5-6 มื้อ:
- สำหรับอาหารเช้า: โจ๊ก ผักหรือผลไม้เล็กน้อย ไข่
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผักเย็นกับเนยธรรมชาติ, อกไก่พร้อมเครื่องเคียง
- สำหรับช่วงพักกลางวัน: ปลากับซีเรียลและผลไม้กับข้าว ซุปไดเอท
- ของว่างยามบ่าย: สลัดกับเนื้อไม่ติดมันและขนมปัง
- อาหารเย็น: จานผักพร้อมอาหารทะเลและน้ำมันมะกอกบรอนซ์
- ก่อนฝัน: นมเปรี้ยวหรือ kefir ดื่มที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุดและดีกว่าและปราศจากไขมันโดยทั่วไป
สมุนไพรเผาผลาญไขมัน
- กัวรานา: ตัวเร่งปฏิกิริยาที่มีศักยภาพสูงที่มีคาเฟอีนมากเป็นสองเท่าของถั่วสีน้ำตาล สารออกฤทธิ์ของพืชช่วยเพิ่มอะดรีนาลีนซึ่งนำไปสู่การสลายเนื้อเยื่อไขมันและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น เมล็ดพืชประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และองค์ประกอบที่จำเป็นอื่นๆ ช่วยลดความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของกัวรานาสามารถช่วยชะลอความแก่ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย และต่อสู้กับปัญหาต่างๆ เช่น ท้องร่วง อาหารไม่ย่อยในกระเพาะอาหาร และท้องอืด ได้รับอนุญาตให้ทำเงินทุนจากกัวรานาเพิ่มช้อนโต๊ะของส่วนผสมแห้งลงในเครื่องดื่มผลไม้หรือน้ำซึ่งจะใช้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา
- ชาสมุนไพร: เครื่องดื่มนี้เร่งการไหลเวียนของสารในร่างกายของคุณ บังคับให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างสงบสุข และร่างกายรับน้ำหนักเกิน พวกมันกระตุ้นระบบประสาทหลัก ทำให้ร่างกายต้องผลิตพลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น
- เพื่อน: พืชชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างไม่สิ้นสุด มันทำหน้าที่โดยการเพิ่มการใช้พลังงานราวกับว่ามันช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในร่างกาย สำหรับชุดค่าผสม 250 รายการที่จัดเก็บไว้ในเสื่อ การทำงานที่ได้ผลมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ: เอนไซม์ (ตัวเร่งปฏิกิริยาตามธรรมชาติ), ธีโอฟิลลีน (ซึ่งรับประกันอารมณ์ของความอิ่มเอิบ) และธีโอฟิลลีน (สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งมีอยู่ในชาสมุนไพร) ตามกฎแล้วตัวเร่งปฏิกิริยาตามธรรมชาติเหล่านี้ทำงานในคุณสมบัติของไดยูรีตินซึ่งช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันโดยเอาน้ำส่วนเกินออก นอกจากนี้ คู่ครองระงับความหิวและเพิ่มการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญไขมัน
- พริกป่น: ขึ้นชื่อว่าเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน พริกแดงจะเต็มไปด้วยแคปไซซิน ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญไขมัน พืชมีคุณสมบัติในการขยายหลอดเลือดรักษาความดันโลหิตสูงในระดับที่ดีต่อสุขภาพ เขายังมีความสามารถในการทำหน้าที่ในคุณสมบัติของยาโป๊ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์เซ็กซี่ ป้องกันมะเร็งและส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายโดยรวมและการเผาผลาญไขมัน
วิดีโอจาก Denis Borisov - โครงการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชายทีละขั้นตอน:
[สื่อ =