ค้นหาว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่งผลต่อการฝึกเพาะกายอย่างไร และฮอร์โมนนี้กระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโตอย่างไรโดยการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ฮอร์โมนเพศชายเอื้อต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าฮอร์โมน anabolic อื่น ๆ ทุกคนมีระดับของสารนี้ อย่างไรก็ตาม, ไม่จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงตามธรรมชาติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง.
หนึ่งในเป้าหมายหลักของการเพาะกายคือการรักษาระดับความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่สูงพอที่จะสร้างพื้นหลังอะนาโบลิกได้สูงสุด ดังนั้นคำกล่าว - "ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น - มวลมากขึ้นในการเพาะกาย" เป็นความจริงอย่างเต็มที่และได้รับการพิสูจน์แล้วในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการรักษาความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายสูง
วิธีเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
กินเนื้อ
นักวิทยาศาสตร์ระบุอย่างชัดเจนว่าการกินเจทำให้ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายลดลง อาจกล่าวได้มากกว่านี้อีกว่า อาหารของนักกีฬาควรมีไขมัน เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายถูกสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอล เป็นเนื้อสัตว์ที่มีคอเลสเตอรอลประเภทดังกล่าวซึ่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถสังเคราะห์ได้ นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าเนื้อแดงมีสังกะสีซึ่งระดับที่มีผลต่ออัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายด้วย อาหารหกมื้อ คุณควรกินเนื้อแดงวันละสองครั้ง
คาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงและหลากหลาย
หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง แนะนำให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ตั้งเป้าให้ได้รับสารอาหาร 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สิ่งนี้จะกระตุ้นการสังเคราะห์อินซูลิน และร่างกายจะเริ่มสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่
นอกจากนี้ อินซูลินยังมีความสามารถในการยับยั้งการผลิตคอร์ติซอล ในทางกลับกันจะป้องกันไม่ให้พื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไปสู่กระบวนการ catabolic คอร์ติซอลไม่เพียงทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ยังลดความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย
กลูตามีนและเวย์โปรตีนก่อนเข้าเรียน
อย่างที่คุณทราบ เวย์โปรตีนย่อยได้ง่าย และยังมี BCAAs อยู่เป็นจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า ถ้าคุณกินเอมีนชนิดนี้ก่อนการฝึก อัตราการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น มี BCAA ประมาณ 7 กรัมในเวย์โปรตีน 20 กรัม นอกจากนี้ การรับประทานกลูตามีนประมาณ 5 กรัมก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถลดอัตราการผลิตคอร์ติซอลได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชาย
ถั่วมีประโยชน์มาก
วันนี้ในตลาดอาหารกีฬามีสารเติมแต่ง phosphatidylserine ที่ทำจากถั่วเหลือง ประกอบด้วย phospholipids ซึ่งเป็นพื้นฐานของเยื่อหุ้มเซลล์ การรับประทานอาหารเสริมนี้จะทำให้การสังเคราะห์คอร์ติซอลช้าลงและกระตุ้นสภาวะสมดุลในระดับเซลล์ ในระหว่างวันคุณต้องทานอาหารเสริม 800 มิลลิกรัม
ทานวิตามินซี
วิตามินซีมีความสำคัญต่อร่างกายมาก สารนี้พบมากในน้ำส้ม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีมีความสามารถในการป้องกันการผลิตคอร์ติซอล รับประทานวิตามินซีวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 500 มิลลิกรัม การรับครั้งแรกควรเกิดขึ้นในระหว่างอาหารเช้าและครั้งที่สองพร้อมอาหารค่ำ
อย่าซ้อมเกิน
หากคุณบริโภคสารประกอบโปรตีนจำนวนมากและอาหารของคุณมีพลังงานสูง แต่ไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อ แสดงว่าคุณมักจะออกกำลังกายมากเกินไปในสถานะนี้ ร่างกายผลิตคอร์ติซอลจำนวนมาก และด้วยเหตุผลที่ชัดเจน การเติบโตของกล้ามเนื้อจึงไม่สามารถทำได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณต้องหยุดพักจากชั้นเรียนเป็นเวลาหลายวันและลดจำนวนวิธีการสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
อย่าฝึกคาร์ดิโอ
การฝึกแอโรบิกทำให้ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายลดลง หากคุณกำลังใช้วงจรการทำให้แห้ง คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตามเมื่อได้รับน้ำหนักก็มีข้อห้าม
ในการที่จะเติบโตกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาระดับเทสโทสเตอโรนให้ได้ระดับหนึ่ง เพาะกายช่วยขจัดอุบัติเหตุและเมื่อทำงานเพื่อเพิ่มมวลในร่างกายระดับฮอร์โมนเพศชายจะต้องสูง โปรแกรมโภชนาการที่สมดุล การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ - นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณสร้างร่างกายได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถเติบโตได้ในช่วงพักฟื้นเท่านั้น และคุณจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างจริงจัง อย่าลืมบริโภควิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ด้วย ร่างกายส่วนใหญ่ใช้เพื่อสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย
ค้นหา 10 วิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในร่างกายในวิดีโอนี้: