สาเหตุที่เป็นไปได้ของการขาดการเติบโตนั้นเป็นความกังวลของนักกีฬาเกือบทุกคน ทุกคนไม่สามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง ค้นหาสาเหตุที่คุณไม่สร้างกล้ามเนื้อ บทความวันนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับคำถาม - ทำไมคุณไม่เพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งนักกีฬามือใหม่หลายคนสนใจ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในที่ที่มีการเติบโตครั้งแรกและในกรณีที่ไม่มี ควรสังเกตทันทีว่าอาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับปรากฏการณ์นี้ วันนี้เราจะพยายามจัดการกับสิ่งหลัก
บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่ที่มาที่โรงยิมแน่ใจว่านี่จะเพียงพอสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นนอกยิม และในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อจะถูกทำลาย จำไว้ว่าคุณต้องทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก่อนแล้วจึงค่อยสร้างใหม่ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถเติบโตได้
ควรสังเกตว่านักกีฬาหลายคนไม่เข้าใจกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้น ท้ายที่สุด การข้ามบทเรียนหนึ่งบทเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการ "จบ" กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายครั้งต่อไป
เวลาไม่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
นี่เป็นเหตุผลแรกที่ขาดการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งแรกที่นักกีฬาควรทำเมื่อถามตัวเองว่าทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงไม่เติบโตคือค้นหาว่าเขาให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอหรือไม่ สาเหตุหลักที่ทำให้ไม่สามารถกู้คืนได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ออกกำลังกายบ่อยเกินไปและร่างกายไม่มีเวลาพอที่จะฟื้นตัว
- ภาวะทุพโภชนาการ
- นักกีฬาบริโภคสารอาหารบางชนิดน้อยลง
- มื้ออาหารที่ไม่สม่ำเสมอ
- รบกวนการนอนหลับ
- ความเครียดในชีวิตประจำวันมากมาย
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ในระหว่างการฝึก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย จากนั้นร่างกายต้องการเวลาและวัสดุก่อสร้างเพื่อซ่อมแซมความเสียหายเหล่านี้ ดังนั้นคุณต้องให้ความสนใจอย่างมากไม่เพียง แต่กับกระบวนการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูด้วย
ก่อนอื่นให้สังเกตระบอบการปกครอง หากทุกอย่างเรียบร้อยควรหาสาเหตุของการขาดการเติบโตในโปรแกรมการฝึกอบรม เราก้าวไปสู่ข้อผิดพลาดหลักของนักกีฬาในกระบวนการฝึกซ้อมได้อย่างราบรื่น
ความเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสม
ข้อผิดพลาดเกิดขึ้นได้ในสองทิศทางเท่านั้น: การฝึกเบามากหรือหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม สิ่งต่างๆ ไม่ได้ง่ายอย่างที่คุณคิด เหตุผลแต่ละข้อข้างต้นอาจมีเหตุผลย่อยของตนเอง ดังนั้น การฝึกหนักอาจเป็นเพราะสาเหตุต่อไปนี้:
- ปริมาณการฝึกอบรมสูงมาก
- มีการใช้วิธีการจำนวนมากเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของบทเรียน
- เวลาพักไม่เพียงพอระหว่างเซต;
- ตุ้มน้ำหนักทำงานขนาดใหญ่ เป็นต้น
ต้องบอกว่ามีเหตุผลมากมายและไม่มีเหตุผลที่จะแสดงรายการทั้งหมด เช่นเดียวกัน อาจกล่าวได้ว่าขาดการฝึกที่รุนแรง ซึ่งอาจเกิดจาก:
- ตุ้มน้ำหนักทำงานขนาดเล็ก
- ชั้นเรียนที่มีปริมาณน้อย
- หยุดระหว่างเซตนานเกินไป
- เทคนิคการเคลื่อนไหวไม่ดี ฯลฯ
นักกีฬาคนใดควรพยายามทำให้การฝึกหนักขึ้นไม่ใช่ทำให้ง่ายขึ้น คุณควรมองหาท่าออกกำลังกายหรือมุมใหม่ๆ ที่สามารถ "ทำให้" กล้ามเนื้อประหลาดใจได้เสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อชินกับความพยายามแบบเดียวกัน
ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่ต่ำทำให้กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการทำงานซึ่งไม่ควรทำ เป็นผลให้โหลดทั้งหมดถูกแจกจ่ายให้กับพวกเขาด้วย
เพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ มีสองหลักการพื้นฐานที่ต้องจำไว้:
- โหลดความคืบหน้า;
- ค่าตอบแทนพิเศษ
ในระยะสั้น ตามหลักการข้างต้น แนวคิดเช่นยากและง่าย คุณจะสลับกันอย่างต่อเนื่องถ้ามันยากสำหรับคุณในบทเรียนที่แล้ว บทเรียนต่อไปก็จะง่ายขึ้นอย่างแน่นอน ต้องขอบคุณการปรับตัวของร่างกายให้รับน้ำหนักที่กล้ามเนื้อสามารถเติบโตได้ หากภาระยังคงอยู่ในระดับเดิม การเติบโตจะหยุดลง
ตามหลักการของ supercompensation หลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย ในทางกลับกัน หลักการของความก้าวหน้าของโหลดหมายถึงการเพิ่มของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การไม่เข้าใจหลักการเหล่านี้ยังนำไปสู่การหยุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
การเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลงในนักกีฬาขั้นสูง
โดยหลักการแล้ว การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อประมาณ 20 กิโลกรัมนั้นไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณจำทุกสิ่งที่พูดคุยกันในวันนี้ได้ เป้าหมายนี้สามารถทำได้ภายในหนึ่งปีหรือไม่เกินสองปี สิ่งที่ยากที่สุดรอคุณอยู่ในอนาคต ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ร่างกายจะปรับให้เข้ากับความเครียด และแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนักในการทำงาน หรือจำนวนวิธีการและการทำซ้ำๆ อาจไม่ส่งผลต่อการหยุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเพื่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องกลไกของความเครียดที่กล้ามเนื้อได้รับจะต้องเปลี่ยน ร่างกายของคุณควรตื่นตาตื่นใจตลอดเวลา และเมื่อนั้นความก้าวหน้าจะคงอยู่ถาวร บ่อยครั้ง แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็ไม่เข้าใจว่าพวกเขาควรเปลี่ยนแปลงอะไรในโปรแกรมการฝึก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะพูดถึงการฝึก คุณควรอยู่ในโหมดนี้ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจึงต้องอาหารและเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายมากขึ้น แน่นอนว่ามันค่อนข้างยากที่จะรับรู้จากมุมมองทางจิตวิทยา แต่ความจริงก็ยังคงเป็นอย่างนั้น
ตอนนี้จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรม การเติบโตของกล้ามเนื้อไม่สามารถเป็นเส้นตรงได้ ดังนั้น นักกีฬาจึงต้องแน่ใจว่ามีวงจรการเจริญเติบโตแบบไมโครและมหภาค
และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบอื่น ๆ ของร่างกายด้วย ควบคู่ไปกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อกระดูก เอ็นและข้อต่อควรได้รับการเสริมสร้าง และระบบหัวใจและหลอดเลือดควรพัฒนา นักเพาะกายส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาอุปกรณ์หดตัวของกล้ามเนื้อในขณะที่ลืมส่วนที่เหลือของร่างกาย
ร่างกายต้องพัฒนาอย่างกลมกลืนและใช้ได้กับทุกระบบของมนุษย์ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเท่านั้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการเติบโตที่ซบเซาในวิดีโอนี้: