ค้นหาวิธีที่สาวๆ ใช้การออกกำลังกายชกมวยเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ผู้หญิงคนใดต้องการที่จะดูน่าดึงดูดอยู่เสมอและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีรูปร่างที่สวยงาม ในสังคมสมัยใหม่ แนวความคิดบางอย่างเกี่ยวกับบุคคลในอุดมคติได้พัฒนาขึ้น และจำเป็นต้องพยายามเพื่อสิ่งเหล่านี้ ผู้หญิงหลายคนสำหรับการลดน้ำหนักพยายามใช้อาหารที่หลากหลายไปเล่นกีฬา โชคไม่ดีที่มันไม่สามารถทำได้เสมอไปที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก และหลังจากพยายามไม่สำเร็จหลายครั้ง หลายคนก็ยอมแพ้
วันนี้เราต้องการพูดถึงวิธีที่ผิดปกติในการจัดการกับน้ำหนักเกิน และในแวบแรกอาจดูเหมือนเป็นเรื่องตลก บทสนทนาในวันนี้จะเกี่ยวกับวิธีใช้มวยเพื่อลดน้ำหนัก ตอนนี้กลายเป็นบรรทัดฐานที่ผู้หญิงมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกีฬาหลายประเภทที่ก่อนหน้านี้ถือว่าเป็นผู้ชายล้วนๆ ไม่มีใครแปลกใจกับฟุตบอลหญิงหรือฮ็อกกี้ เด็กผู้หญิงมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก ฯลฯ
ในเวลาเดียวกัน การชกมวยเพื่อการลดน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่แปลกสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้พูดถึงมวยอาชีพ ให้ฝ่ายชายดำเนินการในสังเวียนต่อไป เราสนใจแต่มวยเพื่อลดน้ำหนัก ตอนนี้สาวๆ เริ่มออกกำลังกายกันมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ฟิตเนสแต่ละแห่งยังมีส่วนชกมวย เห็นได้ชัดว่าบทเรียนส่วนตัวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากคุณตัดสินใจที่จะชกมวยเพื่อลดน้ำหนัก ให้บอกผู้ฝึกสอนถึงจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณ เป็นการปรับปรุงตัวเลขที่คุณควรมุ่งเน้น
มวยลดน้ำหนัก - จะช่วยได้หรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักเกิน คุณต้องทำงานในห้องเรียนอย่างเต็มกำลัง เพื่อกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน จำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญ สิ่งนี้นำไปสู่การสร้างหนี้ออกซิเจนที่เรียกว่าซึ่งบังคับให้ร่างกายใช้เนื้อเยื่อไขมันเป็นพลังงานอย่างแข็งขัน
บ่อยครั้งที่ผู้คนเลือกวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสมที่สุด ถ้าถามคนๆ หนึ่งว่ารู้จักแอโรบิกอะไรบ้าง นอกจากวิ่งแล้ว ก็ต้องมีการพูดถึงการปั่นจักรยานอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว คุณต้องรวมคาร์ดิโอโหลดสำหรับร่างกายส่วนล่างและส่วนบนในเซสชั่นเดียวกัน หากคุณพูดเป็นประจำวิ่งผลของการฝึกเหล่านี้จะไม่สูงสุด อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถตั้งชื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับร่างกายส่วนบนได้ แต่มีภาระดังกล่าวและนี่คือการชกมวยซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก
แน่นอนคุณเคยเห็นนักมวยชกอย่างน้อยหนึ่งครั้งและคุณจะเห็นด้วยว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน นอกจากขาแล้ว นักมวยยังใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและกล้ามเนื้อของแกนกลางลำตัวอีกด้วย เห็นได้ชัดว่าการชกมวยสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก และนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จเพื่อลดน้ำหนัก
อย่าคิดว่ามวยลดน้ำหนักจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณมีประเภทกีฬาบางประเภทเท่านั้น คุณต้องสวมถุงมือที่มีน้ำหนัก 16 ออนซ์เท่านั้น เมื่อมองแวบแรก มันอาจจะดูเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเริ่มเคลื่อนไหวและโจมตีอย่างกระตือรือร้นพร้อมๆ กัน ความคิดเห็นของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการชกเพราะผู้หญิงคนนั้นไม่ต้องการเลย เพียงพอที่จะทำ "มวยเงา" หรือตีกระเป๋าหนัก ในไม่ช้าคุณจะพบว่าการชกมวยลดน้ำหนักเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมาก
วิธีการใช้กล่องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง?
ลองดูตัวอย่างการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายซึ่งจะได้ผลมาก แต่ละบทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพคุณภาพสูง และนี่เป็นความจริงสำหรับกีฬาทุกประเภทใช้เชือกอย่างแข็งขันเป็นเวลาหลายนาที แกว่งแขนและขาของคุณ คุณควรใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อ
เมื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดที่จะมาถึง คุณสามารถไปยังขั้นตอนหลักของบทเรียนได้ ยังเร็วเกินไปที่จะสวมถุงมือแต่ก็คุ้มค่าที่จะทำการแข่งขันแบบสปรินต์ระยะ 50 เมตร จ็อกกิ้งกลับไปที่จุดเริ่มต้น ตอนนี้คุณสามารถใช้นวมชกมวยได้เช่นกัน
ในการเริ่มต้นคุณควรดำเนินการ "ชกมวยเงา" ซึ่งจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาที มันสำคัญมากที่ในเวลานี้คุณจะต้องเคลื่อนไหวและเลียนแบบการชกมวยอย่างแข็งขันและไม่ใช่แค่ยืนนิ่งและตีอากาศด้วยมือของคุณ หลังจากนั้นทำการแข่งขันวิ่งอีกครั้งแล้วชกมวยเงาอีกครั้ง เป็นผลให้คุณควรมีสิบกลุ่มดังกล่าวซึ่งในเวลาจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง หากคุณมีความพร้อมทางกายภาพเพียงพอ จำนวนการต่อสู้และการแข่งขันในเงามืดจะเพิ่มขึ้นเป็น 15 ครั้ง
ในโหมดนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากมีการจัดชั้นเรียนในห้องโถงก็จำเป็นต้องปรับโปรแกรมเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการวิ่งอย่างรวดเร็วบนลู่วิ่งหรือในสถานที่เป็นเวลาสิบวินาที หลังจากนั้นกระโดด 20 ครั้งจากหมอบเต็ม แล้วทำการชกมวยเงาสักรอบ โดยรวมแล้ว แนวทางดังกล่าวควรทำตั้งแต่ 10 ถึง 15 ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของคุณ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายทุกประเภทรวมกันได้ แต่การชกมวยและการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่า คุณยังสามารถรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกและรอบการฝึกต่อยกระสอบทรายได้อีกด้วย การประเมินระดับสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป นั่นคือเหตุผลที่คุณควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ไม่เช่นนั้นคุณสามารถทำได้ที่บ้าน
หลังจากทำเส้นเอ็นวิ่งและชกมวยเงาครบตามจำนวนที่กำหนดแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดหน้าท้อง อย่างไรก็ตามคุณควรกินให้ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมรดน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ โดยทั่วไปแล้วกฎทางโภชนาการสำหรับการชกมวยเพื่อการลดน้ำหนักไม่แตกต่างจากกีฬาประเภทอื่น
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
- คุณไม่ควรกินตัวเองก่อนนอน แต่ก็ไม่ควรหิวเช่นกัน ในตอนเย็นคุณสามารถกินคอทเทจชีสหรือผัก
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในอาหารของคุณและดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
- ควรเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารและลดขนาดส่วนลง
- ไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในอาหารของคุณควรบริโภคในตอนเช้า
- อย่าใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดเพราะจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น
- ใช้โภชนาการการกีฬา โดยเฉพาะโปรตีนผสมและสารอาหารรอง
มวยลดน้ำหนัก - ความคิดเห็นของสาวๆ
ตอนนี้เราต้องการบอกคุณเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงชาวออสเตรเลียและความสำเร็จของเธอในการต่อสู้กับโรคอ้วน คอร์ทนี่ย์มีน้ำหนักเริ่มต้น 83 กิโลกรัม หลังจากแปดเดือนของการชกมวยเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวของเธอคือ 52 กิโลกรัม วัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่คิดถึงสุขภาพของตนเอง และคอร์ทนี่ย์ก็เป็นหนึ่งในนั้น
เธอชอบอาหารฟาสต์ฟู้ดและขนมหวานมาก และมักจะไปงานเลี้ยงเบียร์ด้วย แน่นอนว่าหลายคนในคอร์ทนี่ย์จำตัวเองได้ และเมื่ออายุ 17 ปี แพทย์วินิจฉัยว่าหญิงสาวเป็นโรครังไข่ polycystic สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคนี้อาจทำให้ระบบต่อมไร้ท่อหยุดชะงักได้ นอกจากนี้ ความผิดปกติของระบบฮอร์โมนมักจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคอร์ทนี่ย์
เมื่ออายุได้ 19 ปีเด็กผู้หญิงเริ่มเข้าใจว่าสาเหตุของปัญหาทั้งหมดของเธอคือวิถีชีวิตที่ผิดคอร์ทนี่ย์เองบอกว่าหลังจากชั่งน้ำหนักแต่ละครั้ง เธอตั้งข้อสังเกตด้วยความสยดสยองว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองกิโลกรัม ในเวลาเพียงสองเดือน คอร์ทนี่ย์ก็เพิ่มขึ้นมากกว่า 20 กิโลกรัม โปรดทราบว่าเธอสูง 163 เซนติเมตร
เห็นได้ชัดว่าเหตุการณ์เหล่านี้ตามมาด้วยช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม หญิงสาวพบจุดแข็งและเริ่มมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารไม่ได้ผล และคอร์ทนี่ย์ก็พร้อมที่จะยอมแพ้แล้ว อย่างไรก็ตาม เธอโชคดีที่เพื่อนบ้านของเธอเป็นครูฝึกมวยมืออาชีพ
เมื่อเห็นความทุกข์ของเด็กสาว เขาจึงเรียกเธอไปที่โรงยิมเพื่อที่เธอจะได้ดูคลาสมวย คอร์ทนี่ย์ตระหนักว่าการชกมวยเพื่อลดน้ำหนักอาจช่วยแก้ปัญหาของเธอได้ พวกนั้นเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและเห็นได้ชัดว่าสิ้นเปลืองพลังงานจำนวนมาก เธอหันไปขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้านและเขาก็พาเธอไปที่แผนกของเขา
คอร์ทนี่ย์พูดด้วยรอยยิ้มว่าเธอลงมือทำธุรกิจด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก ยิ่งกว่านั้นการฝึกอบรมเป็นทุกวันและผู้ฝึกสอนมืออาชีพควบคุมการบรรทุกอย่างชำนาญเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของคอร์ทนี่ย์ พร้อมกับการเริ่มต้นเรียนมวยเพื่อลดน้ำหนักหญิงสาวก็เปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ ตัวเธอเองยังตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในระดับหนึ่ง และเธอก็เลิกรักขนมหวานและอาหารจานด่วน
ตอนนี้คอร์ทนี่ย์นึกขึ้นได้ด้วยรอยยิ้มว่าสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเธอหลังชกมวยคือการเลิกกินไอศกรีม นี่เป็นอาหารอันโอชะที่เธอโปรดปราน แต่เธอพบจุดแข็งสำหรับสิ่งนี้ แท้จริงแล้วหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มการฝึกหลังจากการชั่งน้ำหนักครั้งต่อไป เธอพบว่าเธอสามารถลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม! สิ่งนี้ให้ความแข็งแกร่งใหม่แก่เธอ และคอร์ทนี่ย์ยังคงฝึกฝนอย่างเข้มข้นต่อไป
หลังจากเริ่มต้นเพียงเพื่อลดน้ำหนัก คอร์ทนี่ย์ก็มีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรมจนตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขันในไม่ช้า เมื่อเธอไปถึงการแข่งขันครั้งแรก น้ำหนักตัวของเธอลดลงอีก 14 กิโลกรัม จากตัวอย่างของ Courtney เราต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าการชกมวยลดน้ำหนักนั้นได้ผลมาก เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนแรก
ตรวจสอบการออกกำลังกายลดน้ำหนักระเบิดในวิดีโอนี้: