เรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่เหมาะสมในฤดูหนาวเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินและหุ่นเพรียวในฤดูร้อน บ่อยครั้งในฤดูใบไม้ผลิ ผู้คนพบว่าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์ในช่วงหน้าหนาว และตอนนี้ไม่พอดีกับเสื้อผ้าของพวกเขา เนื่องจากปริมาณผักและผลไม้ในฤดูหนาวไม่ได้ทำให้เราเสีย สาเหตุของน้ำหนักเกินจึงค่อนข้างชัดเจน อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงพวกเขา
ทำไมน้ำหนักขึ้นง่ายในฤดูหนาว?
มาเน้นที่สาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้:
- นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าร่างกายยังคงมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง เนื่องจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเรามักประสบกับความหิวโหยในเวลานี้
- เวลากลางวันที่ลดลงนำไปสู่อารมณ์ไม่ดี และหลายคนกินอาหารจำนวนมากเพื่อความเพลิดเพลิน
- ภายนอกเนื่องจากเสื้อผ้าจำนวนมาก การเปลี่ยนแปลงรูปร่างจึงสังเกตได้ยาก
- หากเด็กๆ เคลื่อนไหวในช่วงเวลาใดของปี ผู้ใหญ่ในฤดูหนาวจะไม่เคลื่อนไหวเหมือนในฤดูร้อน ซึ่งนำไปสู่การสะสมแคลอรี
- ในฤดูหนาว ร่างกายต้องการสารอาหารรองมากกว่าในฤดูร้อนถึงสองเท่า
วิธีกินอย่างถูกต้องในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก?
คุณสามารถใช้อาหารที่หลากหลายในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก และบางอาหารก็ค่อนข้างเข้มงวด ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้งาน คุณควรคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับความเหมาะสมของขั้นตอนนี้ ไม่เสมอไป โปรแกรมโภชนาการที่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดสามารถค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่มักจะทำให้เราเข้าใจผิดเพราะในตอนแรกน้ำหนักจะหายไปเร็วพอ
อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้ช้าลงอย่างรวดเร็ว และหยุดพร้อมกัน ยิ่งกว่านั้นเรื่องอาจไม่จบเพียงแค่นั้น ส่งผลให้เราเห็นว่าทุกอย่างกลับคืนสู่สภาพปกติ เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการลดลงของประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้อาหารลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวซึ่งไม่ได้หมายความถึงข้อ จำกัด ที่สำคัญในการต่อสู้กับไขมัน คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเท่านั้นโดยกระจายสารอาหารอย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามการบริโภคอาหารอย่างเคร่งครัดเมื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิว นอกจากนี้ คุณอาจไม่รู้สึก แต่ปฏิกิริยา catabolic จะเปิดใช้งาน
คุณต้องกินบ่อยๆ (อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน) แต่ส่วนควรมีขนาดเล็ก เห็นได้ชัดว่าคุณต้องปฏิบัติตามค่าพลังงานที่จำเป็นของโปรแกรมโภชนาการของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญและเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาผลาญแม้ในขณะพัก เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำต่อร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดของปี และไม่ใช่เฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้น
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่าง หากร่างกายขาดน้ำ อาจเกิดผลร้ายแรงตามมาได้ หากคุณต้องการไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ต้องทำอย่างถูกต้องแล้วการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มนั้นมีความสำคัญสูงสุด หากร่างกายขาดของเหลว เมแทบอลิซึมของสารทั้งหมดจะถูกรบกวน สารพิษจะไม่ถูกขับออกจากร่างกาย ฯลฯ
เพื่อเติมเต็มการสูญเสียของเหลว คุณควรดื่มน้ำเปล่าและกินอาหารที่อุดมไปด้วยของเหลว ได้แก่ แตงโม มะเขือเทศ มะเขือม่วง แตงกวา ผักเหล่านี้มีน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ แม้แต่เนื้อไก่อบก็มีน้ำประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์
ให้ความสนใจกับสารอาหารรองด้วยตัวอย่างเช่น การขาดวิตามินซีจะลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน และยังส่งผลเสียต่ออุปกรณ์ข้อต่อเอ็นและหลอดเลือด รวมในแหล่งอาหารของคุณไม่เพียงแต่วิตามินซี แต่ยังรวมถึงสารอาหารรองอื่นๆ
ซุปร้อนมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายและควรบริโภคจานนี้ทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน แต่ยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติอีกด้วย เราขอแนะนำให้ใช้น้ำซุปข้นระหว่างอาหารในช่วงฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก
ด้วยความช่วยเหลือคุณจะไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ยิ่งกว่านั้นซุปน้ำซุปข้นสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่สำหรับมื้อกลางวันเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้กับของว่างได้อีกด้วย การรับประทานอาหารในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใส่ใจกับเครื่องเคียงอย่างจริงจัง ผู้คนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ของปีเนื่องจากการบริโภคมันฝรั่ง ข้าวขาว และพาสต้าในปริมาณมาก ในขณะเดียวกันก็มีอาหารที่มีเส้นใยผักเป็นจำนวนมาก เช่น กะหล่ำปลีตุ๋นหรือสตูว์ผัก อาหารเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนัก และเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้รวมไว้ในอาหารของคุณ จำเป็นต้องพูดแยกกันเกี่ยวกับสารประกอบโปรตีนเพราะเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายและอวัยวะภายในของเราสร้างขึ้นจากสารเหล่านี้ หากคุณรวมอาหารในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนักกับการออกกำลังกาย คุณต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อวัน
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารนี้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวังได้เร็วกว่ามาก ตลอดทั้งวัน คุณเพียงแค่ต้องกินคอทเทจชีสสามหรือสี่เสิร์ฟ โดยแต่ละผลิตภัณฑ์มี 50-100 กรัม กินคีเฟอร์ โยเกิร์ต นม ฯลฯ
เราพูดถึงความจริงที่ว่าซุปมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย พวกเขาไม่เพียง แต่อิ่มตัว แต่ยังอบอุ่นซึ่งไม่สำคัญเมื่อใช้อาหารในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ควรใช้ชาดำหรือชาเขียวเพิ่มอบเชยขิงหรือมะนาวลงไป เป็นผลให้คุณจะเพิ่มปริมาณของเหลวที่เข้าสู่ร่างกาย
แป้งเมล็ดแฟลกซ์ให้สารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารรอง และเส้นใยพืชแก่ร่างกาย ผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้สำหรับทำขนมปัง ซีเรียล ขนมปังปิ้งเนื้อ และสัตว์ปีก ฯลฯ. นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยในฤดูหนาว กลิ่นบางอย่างไม่เพียงแต่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังทำให้รู้สึกอบอุ่นหรือระงับความอยากอาหารได้อีกด้วย
แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และไม่ใช่ทุกคนที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ หากสิ่งนี้มอบให้คุณด้วยความยากลำบากคุณไม่ควรทรมานตัวเองและกินต่อไปสามครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องดำเนินการตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด จับตาดูด้วยว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณหิว ตัวอย่างเช่นสำหรับคนคนหนึ่ง แอปเปิ้ลสามารถเป็นอาหารว่างที่ดี ในขณะที่คนอื่นรู้สึกหิว อาหารใดก็ตามที่คุณใช้เพื่อลดน้ำหนักในฤดูหนาว คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรับฟังร่างกายของคุณ และหากจำเป็น ให้ปรับเปลี่ยนโปรแกรมโภชนาการ
ควรสังเกตด้วยว่าอาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในเกือบทุกคน เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวทั้งหมด รวมทั้งพาสต้า ไส้กรอก ไส้กรอก ขนมหวาน และอาหารทอด
อาหารฤดูหนาวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
จิตวิทยาเป็นหนึ่งในปัญหาการลดน้ำหนักหลักที่หลายคนประสบในช่วงฤดูหนาว ในตอนเย็นที่หนาวเย็น เมื่อมีน้ำค้างแข็งและพายุหิมะข้างนอก มันยากมากที่จะปฏิเสธชาสักถ้วยที่มีความหวาน คุณต้องหาแรงจูงใจให้ตัวเองที่จะทำให้คุณเลิกกินอาหารขยะ
ทุกวันนี้ มีการสร้างวิธีการมากมายในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่กำหนด เราได้กล่าวไปแล้วว่าควรละทิ้งโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อร่างกายต้องการสารอาหารจำนวนมาก แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ใช้ในฤดูร้อนคุณควรเลือกอาหารลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวตามความชอบของคุณเอง
โปรแกรมโภชนาการผัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องหันมามองผัก อาหารเหล่านี้มีเส้นใยพืชซึ่งช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญไขมัน แม้แต่ในฤดูหนาว คุณสามารถหาผักจำนวนมากได้ในร้าน และมีอาหารมากมายให้ใช้งาน สามารถรับประทานผักดิบ ต้ม หรือนึ่งได้ เราไม่แนะนำให้ใช้อาหารผักในฤดูหนาวนานกว่าเจ็ดวัน
ซุปอาหารฤดูหนาว
โปรแกรมโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น อาหารจานหลักสำหรับคุณคือซุปกะหล่ำปลี สองสามวันแรกต้องกินจานนี้เท่านั้น จากนั้นเพิ่มผักสีเขียวในอาหารของคุณ ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว หลังจากผ่านไปอีกวัน คุณสามารถกินผักและผลไม้ต่างๆ ได้ ยกเว้นกล้วยและมันฝรั่ง ในวันที่ห้า นมไขมันต่ำควรปรากฏในอาหารของคุณ ตามด้วยเนื้อวัว
ในการทำซุปกะหล่ำปลีคุณต้องมีอาหารดังต่อไปนี้:
- กะหล่ำปลีหนึ่งหัว.
- หกหัวหอม
- วางมะเขือเทศสามช้อนโต๊ะ
- พวงของขึ้นฉ่าย
- พริกเขียวสองอัน
- เครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส
ส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นจะต้องล้างและสับ ใส่ในกระทะปิดด้วยน้ำและปรุงอาหาร เมื่อน้ำเดือด ใส่เครื่องเทศตามชอบ เติมน้ำมันมะกอกสองสามหยดลงในซุปเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
อาหารผลไม้ฤดูหนาว
เกรปฟรุ้ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคอ้วน ผลไม้นี้ไม่เพียงแต่เร่งกระบวนการสลายไขมันเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารรองจำนวนมากแก่ร่างกายอีกด้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากช่วยให้ระบบย่อยอาหารและตับเป็นปกติ
อาหารคีเฟอร์
โปรแกรมโภชนาการนี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีประสิทธิภาพและความปลอดภัยสูง ยึดมั่นเป็นเวลาสามวันและหลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถทำซ้ำได้
อาหารโปรตีน
นี่เป็นโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารที่มีประสิทธิภาพพอสมควรซึ่งเหมาะสำหรับฤดูหนาว มันเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด คุณต้องกินอาหารเหล่านั้นที่มีสารประกอบโปรตีน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้: