สาเหตุของการปรากฏตัวของปริมาณส่วนเกินในบริเวณมือวิธีการต่าง ๆ ในการแก้ปัญหานี้ - การออกกำลังกายที่มีและไม่มีสารถ่วงน้ำหนัก การนวดตัวเองและโภชนาการที่เหมาะสม ความแน่นที่มากเกินไปในบริเวณมือเป็นข้อเสียที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนมีความซับซ้อนและมองหาวิธีแก้ปัญหาด้านความงามนี้ คุณสามารถลดปริมาตรได้หลายวิธี: ด้วยการดูดไขมัน การรับประทานอาหารพิเศษ การนวด หรือการออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการนวด
สาเหตุของปริมาณส่วนเกินในอ้อมแขน
ความแน่นของแขนที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่า "ปีกนางฟ้า" เป็นปัญหาของสาวทันสมัยหลายคน เพราะเธอพวกเขาไม่สามารถสวมชุดที่สวยงามหรือ sundress ซึ่งเปิดไหล่ของพวกเขา
ก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดไขมันที่มือ คุณต้องหาสาเหตุของการขาดสารอาหารนี้เสียก่อน นี่คือรายการหลัก:
- ไขมันประเภทนี้อาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี
- หากคุณมีความโน้มเอียงตามรัฐธรรมนูญในปัญหานี้
- หากกล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps อ่อนแอและไม่พัฒนา
เป็นที่น่าสังเกตว่าเซนติเมตรในปริมาณส่วนเกินในมือตามกฎจะไม่ปรากฏด้วยตัวเองพวกเขาจะมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ดังนั้นแนวทางการแก้ปัญหาจึงต้องครอบคลุม
ท่าออกกำลังกายแบบไหนให้เลือกลดน้ำหนักมือ
สำหรับการลดน้ำหนักที่แขน ควรใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในกีฬาต่าง ๆ มีโปรแกรมพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นี้
- แอโรบิก … การออกกำลังกายประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนระหว่างการออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึก ไขมันส่วนเกินทั้งหมดจะถูกเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา คลาสเต้นแอโรบิกจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี กระชับ เพิ่มความนับถือตนเองและให้อารมณ์ดี เพื่อที่จะกำจัดไขมันที่แขน การฝึกเต้นควรจะสม่ำเสมอ สาระสำคัญของบทเรียนอยู่ที่การแสดงที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงที่หลากหลายพร้อมองค์ประกอบการเต้น กีฬานี้ค่อนข้างง่าย ดังนั้นแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถลดน้ำหนักได้ภายใต้การแนะนำของโค้ชที่ดี หรือต้องขอบคุณวิดีโอสอนจากอินเทอร์เน็ต
- กิจกรรมสระว่ายน้ำ … การฝึกเป็นประจำจะช่วยให้มือของคุณผ่อนคลายและขจัดปริมาณส่วนเกิน ยิ่งไปกว่านั้น การว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก กระชับผิว และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้
- วิดพื้น … ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนี้ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากแขนของคุณอย่างรวดเร็ว นำกล้ามเนื้อยืดออก - ไขว้เข้ารูป ในการเริ่มต้น คุณต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้นแบบคลาสสิก: หลังควรแบน กางขาออก ควรรักษาสมดุลไว้ที่นิ้วเท้าโดยเฉพาะ ตำแหน่งของแขนควรอยู่ที่ระดับไหล่ ติดกัน เอียงลำตัวของคุณช้าๆ แต่อย่าแตะพื้นจากนั้นอย่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ในระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนักที่จำเป็นทั้งหมดถูกส่งไปยังบริเวณแขนไม่ควรกดข้อศอกกับร่างกาย หากคุณเพิ่งเริ่มต้นและยังคงรักษาน้ำหนักไว้ที่นิ้วเท้าได้ยาก ให้เคลื่อนพยุงไปที่หัวเข่า
- ดึงขึ้น … นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาลูกหนูและจะกำจัดแขนที่เทอะทะของคุณได้อย่างรวดเร็ว แขวนบนแถบและจับด้วยมือของคุณ เพื่อประสิทธิภาพที่มีคุณภาพ ใช้เฉพาะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน - ดึงลำตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือคานประตู จากนั้นค่อยๆ เข้าท่าเริ่มต้น แขนของคุณควรตั้งตรงอีกครั้งเริ่มต้นด้วยการทำพูลอัพห้าชุดสองชุด แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง หากดึงแถบแนวนอนเหนือศีรษะขึ้นได้ยาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดบนแถบต่ำในตำแหน่ง 45 องศา
การออกกำลังกายแต่ละครั้งเหล่านี้ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรือสร้างเอฟเฟกต์คาร์ดิโอ (แอโรบิก ว่ายน้ำ) ดังนั้นควรรวมเข้าด้วยกัน
สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักมือ
วิธีที่รุนแรงที่สุดในการกำจัดภาวะขาดสารอาหารนี้คือการผ่าตัดกำจัดไขมัน (การดูดไขมัน) แต่การแทรกแซงดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและนอกจากนี้การผ่าตัดไม่เหมาะสำหรับทุกคน มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่ตัดสินใจทำตามขั้นตอนดังกล่าว โดยเลือกใช้วิธีการอนุรักษ์นิยมมากกว่า แม้ว่าจะช้ากว่า ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักที่แขนของคุณ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอ้อมแขนของคุณด้วยการออกกำลังกายดัมเบล
ยกดัมเบลล์ขึ้นในขณะนั่ง นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกินบนแขน โดยเน้นที่ลูกหนูในขณะที่งอข้อศอก การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ในการแสดง ให้นั่งบนเก้าอี้ เหยียดหลัง ยกดัมเบลล์ขึ้นทีละตัว การขึ้นและลงของเปลือกหอยต้องเรียบ จำนวนแนวทางที่จำเป็นสำหรับการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพคือ 3 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละแขน แบบฝึกหัด triceps ต่อไปมีลักษณะเช่นนี้ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้เอนหลังลดแขนด้วยดัมเบลล์แล้วนำกลับไปที่ขีด จำกัด คุณควรรู้สึกเจ็บปวดและตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อขณะทำการลักพาตัว
หากคุณไม่มีดัมเบลล์ฝึกซ้อมพิเศษ ให้ใช้ขวดพลาสติกที่เติมน้ำหรือทราย ในระยะเริ่มต้น ให้ใช้ภาชนะขนาดครึ่งลิตร เพิ่มปริมาตรเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับผู้เริ่มต้น น้ำหนักในอุดมคติคือขวดสองกิโลกรัม
วิธีทำให้มือของคุณลดน้ำหนักและทำให้แห้ง
แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม ครั้งแรกทำตามรูปแบบต่อไปนี้:
- คุณอยู่บนพรมโดยวางเท้าบนพื้น
- ให้มือของคุณตรงและพยุงจากด้านหลัง งอสะโพกของคุณ 90 องศา
- ยกลำตัวของคุณขึ้นจากพื้นแบบไดนามิกโดยขยับลำตัวขนานไปกับเสื่อ ในเวลาเดียวกันให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง
- มีความจำเป็นต้องดำเนินการสองวิธีสามสิบครั้ง
- ที่จุดกึ่งกลาง ให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งบนสุดสักครู่ ไหล่ไม่ควรสูงเกินไป
การออกกำลังกาย "ไม้กระดาน" มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อยู่ในท่านอน: แขนแยกความกว้างไหล่, รองรับนิ้วเท้าของคุณ, กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องควรอยู่ในความตึงเครียด คุณสามารถเริ่มด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วเอาออกทีละข้าง ทำสองรอบ 15 ครั้ง
วิธีลดน้ำหนักในอ้อมแขนโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของแขนคุณไม่มีส่วนทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นักกีฬาระดับมืออาชีพเพื่อบรรเทาทุกข์ให้ทำ deadlift ที่มีน้ำหนักมากกว่าสามสิบกิโลกรัม ดังนั้นจากดัมเบลล์แบบเบาและแบบฝึกหัดง่าย ๆ มั่นใจได้เลยว่าลูกหนูและไขว้จะไม่เพิ่มปริมาตร แต่จะอยู่ในสภาพดีเท่านั้น เมื่อทำแบบฝึกหัดลดแขน ให้ทำอย่างรวดเร็วและมีพลัง การตั้งค่าความเร็วจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้มากเท่าที่เป็นไปได้ รวมถึงเซลล์ไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เพื่อที่ความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า คุณควรดำเนินการฝึกอบรมอย่างครอบคลุม พวกเขาจะต้องรวมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สม่ำเสมอและการเผาผลาญไขมันแบบไดนามิก ดังนั้นจึงมีผลกระทบอย่างมากต่อพื้นที่ปัญหา แต่จำไว้ว่า คุณต้องเริ่มด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่สามารถแก้ไขได้เพียงเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแขนที่ซับซ้อนทุกวัน คุณจะไม่เพียงแต่ลดปริมาตรเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาผิวหย่อนคล้อย เซลลูไลท์ และบรรเทาบริเวณไหล่เล็กน้อย คุณสามารถเริ่มการฝึกด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยไม่มีน้ำหนักพิเศษ:
- “กระโดดเชือกในจินตนาการ” … คุณเพียงแค่เลียนแบบการกระโดดเชือกสองชุดสามสิบครั้งก็เพียงพอแล้ว คุณต้องลงที่นิ้วเท้าเท่านั้น มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะทำลายเท้าของคุณ ขณะกระโดด ให้หมุนแขนราวกับว่าคุณมีเชือกอยู่ในนั้น จำเป็นต้องเกร็งลูกหนูให้ดี - กดปลายแขนเข้าหาร่างกาย
- "ชิงช้าลึก" … จะดำเนินการในทิศทางไปข้างหน้า-ข้างหลัง กดให้แน่นแล้วขยับร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำหกสิบชิงช้า
- "กังหันลม" … การออกกำลังกายจะคล้ายกับครั้งแรก การกระโดดที่นี่ทำได้ด้วยการหมุนแขน ลำตัวตั้งฉากกับพื้น หมุนด้วยมือของคุณทีละครั้ง หลังจากกระตุกสามสิบครั้งแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พักระยะสั้น ๆ แล้วเดินขึ้นอีกครั้ง เมื่อทำ "โรงสี" อย่ายกไหล่สูงเกินไป
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจมีอาการเจ็บคอ แพทย์แนะนำให้อาบน้ำด้วยยาต้มดอกคาโมไมล์และเกลือทะเลเพื่อลดอาการปวด
วิธีนวดลดปริมาณมือ
การนวดตัวเองใช้เวลาไม่นาน แต่ผลลัพธ์จะดีเยี่ยม น้ำหนักส่วนเกินในแขนและปลายแขนจะค่อยๆ หายไป น้ำหนักตัวโดยรวมจะลดลง และกระบวนการเผาผลาญจะดีขึ้น
คุณสมบัติของการนวดมือ:
- ควรเริ่มนวดด้วยการอุ่นเครื่องและถูมือ การเคลื่อนไหวควรราบรื่นในทิศทางจากมือถึงไหล่ ขั้นตอนสามารถทำได้ในอ่างด้วยเกลือทะเลและน้ำมันหอมระเหย ผิวจะสะอาดและอบอุ่นในระดับลึก เมื่อหนังกำพร้ามีสีแดงเล็กน้อย คุณสามารถเริ่มนวดได้
- หล่อลื่นฝ่ามือของคุณด้วยน้ำมัน ขั้นแรก นวดบริเวณปลายแขนให้ทั่ว แล้วเดินต่อไปทางมือ ให้ความสนใจกับส่วนนอกของแขนและไหล่ของคุณ
- ในการลดน้ำหนักในมือขอแนะนำให้ใช้แปรงนวดแบบพิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา กระบวนการไหลเวียนของน้ำเหลืองจะดีขึ้น และสิ่งนี้จะช่วยให้น้ำหนักลดลง เลือกใช้แปรงนวดอย่างจริงจัง: ขนแปรงไม่ควรแข็งเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้
- หลังจากนวดทั่วๆ ไป ให้ไปกดจุด จุดหลักที่รับผิดชอบกระบวนการย่อยอาหารในร่างกายนั้นอยู่ที่โคนนิ้วโป้ง คุณต้องกดเบา ๆ และนวด (ตามเข็มนาฬิกาและกลับกัน) 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง พื้นที่ที่มีประโยชน์ที่สองคือฐานของภาพขนาดย่อ พื้นที่ที่สามคือพื้นที่ด้านนอกของไหล่ ระหว่างฐานและข้อศอก ขอแนะนำให้กดที่จุดดังกล่าวไม่เกินสามนาที นักโภชนาการกล่าวว่าการกระตุ้นบริเวณเหล่านี้ช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมาก ช่วยให้สงบ และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร ผลกระทบจุดดังกล่าวสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน โดยไม่ต้องนวดมือทั่วไปมาก่อน
- ขั้นตอนสุดท้าย: หลังจากกดประมาณสามถึงสี่นาที ให้ลูบมือเบาๆ
การนวดมือเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นด้วยการผสมผสานการนวดกับการฝึกทางกายภาพและโภชนาการที่เหมาะสม
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับมือกระชับ
เคล็ดลับส่วนใหญ่ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักทั่วไป เช่นเดียวกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและการเพิ่มกิจกรรม ควรสังเกตอย่างแน่วแน่:
- รักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณให้น้อยที่สุด ตัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ลูกอม ขนมอบ รวมทั้งซีเรียล น้ำผึ้ง กล้วย องุ่น และมะเดื่อออก หากคุณต้องการกินอะไรหวานจริงๆ ให้กินผลไม้สดหรือผลไม้แห้งส่วนเล็กๆ (แต่ไม่ควรนำไปแปรรูปด้วยน้ำเชื่อม!) อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ควรบริโภคก่อนอาหารกลางวัน
- ดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อยสามลิตรทุกวัน นอกจากน้ำบริสุทธิ์แล้ว คุณยังสามารถดื่มสมุนไพรและชาเขียวที่ไม่หวาน รวมทั้งน้ำผลไม้คั้นสด กาแฟ เครื่องดื่มนม โซดา และแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้าม
- หากคุณต้องการอุ่นหรือปรุงอาหาร อย่าใช้น้ำมัน มันจะดีกว่าที่จะนึ่งเพียงแค่ต้มหรือเคี่ยวในน้ำผลไม้ของคุณเอง ควรใช้จานปลาและเนื้อสัตว์จากเตาย่างแล้วอบในกระดาษฟอยล์ คุณสามารถกินไข่แดงได้ไม่เกินสองฟองต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถเพิ่มโปรตีนอีกสองสามอย่างแยกกัน
- ความถี่ของมื้ออาหารควรเป็นดังนี้: บางส่วนมีขนาดเล็ก แต่คุณต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน เป็นอาหารประเภทนี้ที่จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวที่รุนแรงคุณจะไม่ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ระบอบการปกครองดังกล่าวจะปรับปรุงการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารเท่านั้นและช่วยกำจัดไขมันสะสมโดยเร็วที่สุด
- ในระหว่างการรับประทานอาหารก็คุ้มค่ารวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมในอาหาร
วิธีลดระดับเสียงของมือ - ดูวิดีโอ:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] หากปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การนวด และโภชนาการอย่างเคร่งครัด คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น รูปร่างทางกายภาพจะกลับมาเป็นปกติ ไขมันในร่างกายที่มือจะลดลง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมีวินัยในตนเองเท่านั้นในขณะที่สังเกตระบบการควบคุมอาหารและการอุทิศตนระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง