หุ่นเพรียวเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน เราจะนำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ปัญหาเร่งด่วนที่สุดประการหนึ่งในปัจจุบันคือการสะสมของไขมันส่วนเกิน คำถามนี้เกิดขึ้นอย่างเฉียบขาดที่สุดเมื่อเริ่มต้นฤดูร้อนเมื่อไม่สามารถซ่อนข้อบกพร่องภายใต้เสื้อผ้าที่อบอุ่นได้อีกต่อไป แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน โดยไม่ต้องเหนื่อยในโรงยิมและไม่ต้องอดอาหาร
คุณสมบัติของการลดน้ำหนักที่บ้าน
สาเหตุหลายประการสามารถกระตุ้นการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน และไม่มีใครรอดพ้นจากปัญหานี้ ประการแรก ไขมันในร่างกายเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และสถานการณ์ที่ตึงเครียดบ่อยครั้ง
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในกรณีที่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของบุคคลมากมายซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็จะส่งผลต่อน้ำหนักเป็นหลัก ในขณะที่เกิดภาวะช็อก การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลก็ถูกกระตุ้น อันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ ปอนด์พิเศษเริ่มสะสมในร่างกาย เพื่อป้องกันกระบวนการนี้ คุณต้องพยายามอย่ากังวลเรื่องมโนสาเร่ต่างๆ
การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษสามารถเกิดขึ้นได้จากการละเมิดกระบวนการย่อยอาหารที่ถูกต้อง ทางสรีรวิทยาควรมีการถ่ายอุจจาระเป็นประจำ หากกระบวนการนี้ถูกรบกวน การสะสมของอุจจาระจะเริ่มขึ้นในโพรงของมัน เนื่องจากระดับของสารพิษจะเพิ่มขึ้น สารอันตรายทั้งหมดแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายผ่านผนังของทางเดินอาหาร ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้ร่างกายเริ่มกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้น หากมีไขมันสะสมบริเวณเอว นี่อาจเป็นสัญญาณแรกของปัญหาการย่อยอาหารที่รุนแรง
น้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีของเหลวสะสมในร่างกายเป็นจำนวนมาก ในบางกรณี ภาวะนี้เกิดจากภาวะหัวใจล้มเหลวหรือไตทำงานผิดปกติ ควรระลึกไว้เสมอว่าการสะสมของไขมันในบริเวณที่มีปัญหาจะทำให้อวัยวะสืบพันธุ์ทำงานผิดปกติ
กินอย่างไรให้ถูกวิธีลดน้ำหนัก?
ก่อนอื่นคุณต้องพยายามเปลี่ยนวิธีการทานอาหาร ความจริงก็คือหลายคนบริโภคส่วนหนึ่งมากเกินความจำเป็น ทั้งหมดนี้นำไปสู่การกินมากเกินไป นี่เป็นปัญหาร้ายแรง เนื่องจากอาจทำให้ความไวของตัวรับที่ตอบสนองต่อกระบวนการยืดของกระเพาะอาหารลดลง ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าความอิ่มมาถึงแล้ว
คุณต้องควบคุมความอยากอาหารของคุณเองอย่างเข้มงวด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ส่วนที่สมเหตุสมผล รวมทั้งเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารแคลอรีต่ำที่มีเส้นใยสูง
อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้า อาหารมื้อนี้ควรมีความสมดุลและคิดเป็นประมาณ 25% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน จะเป็นประโยชน์ถ้ากินขนมปังปิ้งที่ราดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ) คุณสามารถเสริมมื้ออาหารของคุณด้วยไข่คน คอทเทจชีสไขมันต่ำ และมะเขือเทศครึ่งลูก
ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรลืมวิตามินซี การกินส้มโอหนึ่งผลในมื้อเช้าก็เพียงพอแล้ว ซึ่งคิดเป็นประมาณ 65% ของการบริโภคกรดแอสคอร์บิกในแต่ละวัน นอกจากนี้ ผลส้มยังทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถกีดกันร่างกายจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากสารเหล่านี้ช่วยรับรองการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด หากขาดอย่างสมบูรณ์ก็มีโอกาสที่จะเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี นั่นคือเหตุผลที่ปริมาณของพวกเขาต้องได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมและเสริมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารอะไรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?
ในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่บ้าน คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จากนักโภชนาการ:
- การเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารนั้นมีประโยชน์ เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวประมาณ 10 กรัม ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ด้วยเหตุนี้ไขมันส่วนเกินจึงสะสมอยู่ การรับประทานอะโวคาโดสดประมาณ 60 กรัมจะเพียงพอตลอดทั้งวัน
- การกินปลาทะเลที่มีไขมันนั้นมีประโยชน์ เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ใช้ในอาหารที่เผาผลาญไขมันหลายชนิด คุณสามารถลดเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในปลาได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณเพียงแค่ต้องเคี่ยวด้วยไฟอ่อน
- วอลนัทมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ด้วยการบริโภคถั่วประเภทนี้ทำให้สามารถเร่งการลดน้ำหนักได้เนื่องจากความอยากอาหารลดลงอย่างมาก
- จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณเกลือที่บริโภคต่อวัน ควรเติมระหว่างการปรุงอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ขอแนะนำให้ใช้เกลือปรุงอาหาร เกลือมีคุณสมบัติที่เป็นอันตรายอย่างหนึ่ง - มันเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายซึ่งกระตุ้นการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำ
- คุณควรพยายามแยกขนมต่างๆ ออกจากอาหารของคุณโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากแป้ง จุดนี้สำหรับสาว ๆ ส่วนใหญ่กลายเป็นเรื่องยากที่สุดเนื่องจากในช่วงลดน้ำหนักร่างกายเริ่มต้องการของหวาน แทนที่จะเป็นของหวานที่เป็นอันตราย คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ เยลลี่ผลไม้ สลัด ผลไม้แห้ง อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ใช้ขนมธรรมชาติในปริมาณจำกัดเท่านั้น
- สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย อาหารโปรตีนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นมากในตอนเย็น ดังนั้นคุณสามารถปรุงเต้านมต้ม หมูต้ม หรือเนื้อลูกวัวสำหรับอาหารค่ำ
- คาร์โบไฮเดรตจะถูกร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเป็นอาหารเช้า
- สำหรับมื้อกลางวัน อาหารที่มีไขมันสูงเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินเค้กและขนมหวานอื่นๆ ได้ไม่จำกัดจำนวน มันจะค่อนข้างเพียงพอที่จะกินซุปบางส่วนด้วยการเติมเนยหรือครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
- เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกายก็เพียงพอที่จะกินคอทเทจชีส, เนื้อ, ปลา, ไข่ อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานและป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม
- เมื่อเลือกเนื้อสัตว์ควรเลือกพันธุ์ไม่ติดมัน ผักและผลไม้สดยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย รวมถึงผลิตภัณฑ์สำหรับการผลิตธัญพืชไม่ขัดสี
- ในระหว่างวันคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งซึ่งเป็นการเร่งการกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและการสะสมอื่น ๆ ออกจากร่างกายโดยธรรมชาติ
- ในระหว่างวันอนุญาตให้บริโภคได้ไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรี
ห่อกระชับสัดส่วนที่บ้าน
ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนการห่อโดยตรง จำเป็นต้องตรวจสอบว่าจะเย็นหรือร้อน ตัวเลือกที่สองให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น แต่มีข้อห้ามมากมาย
จากนั้นจึงจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนในการทำความสะอาดผิว ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้สครับง่ายๆ อบไอน้ำให้ร่างกายก่อน อาบน้ำร้อนด้วยขั้นตอนนี้ทำให้รูขุมขนเปิดออกและผิวหนังดูดซับสารที่เป็นประโยชน์ได้ดีกว่ามากในขณะเดียวกันกระบวนการขับสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายก็เร่งขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎข้อหนึ่ง - คุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนการปอกเปลือกบ่อยเกินไป มันจะเพียงพอสามครั้งต่อสัปดาห์ วันอื่นๆ แค่อาบน้ำอุ่นก่อนห่อ
สำหรับการห่อ จำเป็นต้องเตรียมแผ่นพลาสติกขนาดใหญ่ไว้ล่วงหน้าเพื่อห่อบริเวณที่มีปัญหาทั้งหมดของร่างกาย
จากนั้นจึงใช้องค์ประกอบการห่อแบบสำเร็จรูปกับผิวหนังและกระจายอย่างสม่ำเสมอด้วยมือที่เปียก
จากนั้นร่างกายก็ห่อด้วยฟิล์ม ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเมื่อทำการห่อตัวด้วยความร้อน ซึ่งจะสร้างเอฟเฟกต์ซาวน่า ในกรณีของการห่อแบบเย็นไม่จำเป็นต้องมีฉนวน
ระยะเวลาของขั้นตอนคือประมาณ 30 นาที จากนั้นคุณต้องล้างส่วนผสมออกจากผิวหนังด้วยน้ำอุ่นปริมาณมาก พร้อมกับเหงื่อที่หลั่งออกมา สารพิษที่เป็นอันตรายจะถูกชะล้างออกไป
ไม่แนะนำให้เช็ดผิวด้วยผ้าขนหนู ทางที่ดีควรเช็ดให้แห้งเอง หลังจากทำตามขั้นตอนแล้ว มอยส์เจอไรเซอร์จะถูกทาลงบนผิวโดยไม่ล้มเหลว ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการใช้เจลยกกระชับร่างกายโดยใช้ดิน Cambrian สีฟ้า
สูตรห่อที่บ้าน
การห่อสาหร่ายช็อคโกแลตแบบปกติมีประโยชน์ต่อรูปร่างและผิวหนัง:
- ใช้ยาสาหร่ายสไปรูลิน่า (200 กรัม) แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยสาหร่ายทะเลได้
- นำสาหร่ายไปแช่ในน้ำเย็นทิ้งไว้ประมาณ 5 ชั่วโมง
- หลังจากเวลาที่กำหนด องค์ประกอบจะถูกบดโดยใช้เครื่องปั่น
- ผงโกโก้ไม่หวาน (100 กรัม) ถูกเติมลงในองค์ประกอบที่ได้
- ส่วนประกอบทั้งหมดถูกผสมอย่างทั่วถึงจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- ข้าวต้มสำเร็จรูปถูกนำไปใช้กับผ้าพันแผลที่เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับการห่อโดยห่อบริเวณที่มีปัญหาทั้งหมด
- ระยะเวลาในการห่อประมาณ 40-60 นาที หลังจากนั้นให้ล้างส่วนผสมออกจากผิวหนังด้วยน้ำเย็น
ในการห่อด้วยสาหร่ายและดินเหนียวคุณต้องปฏิบัติตามรูปแบบต่อไปนี้:
- ใช้สาหร่าย (1/2 ช้อนโต๊ะ), บลูเคลย์, น้ำมันหอมระเหยมะนาว (0.5 ช้อนชา), น้ำเปล่า
- ขั้นแรกให้สาหร่ายบดละเอียดด้วยดินเหนียวแล้วเติมน้ำอุ่น
- ดินเหนียวสามารถนั่งได้ประมาณ 20 นาที ในเวลานี้ควรเย็นสนิท
- น้ำมันมะนาวถูกเติมลงในองค์ประกอบที่ได้
- ผลิตภัณฑ์ถูกนำไปใช้กับผิวหนังร่างกายถูกห่อด้วยพลาสติกห่อด้านบน
- ระยะเวลาของขั้นตอนประมาณ 50 นาที จากนั้นให้ล้างส่วนผสมออกจากผิวหนังด้วยน้ำเย็น
นวดกระชับสัดส่วน
เพื่อแก้ไขรูปร่างและกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง แนะนำให้ทำการนวดอย่างง่าย ๆ เป็นประจำซึ่งต้องขอบคุณ:
- กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดได้รับการปรับปรุง, การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น, การลดน้ำหนักเร่ง;
- เพื่อขจัดไขมันในช่องท้องแนะนำให้ทำการนวดต่อต้านเซลลูไลท์
- การนวดสามารถทำได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย
- หลังการนวดควรทาน้ำมันหรือมอยเจอร์ไรเซอร์กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่รับการรักษา
ขึ้นอยู่กับกิจกรรมกีฬาเป็นประจำ ขั้นตอนเครื่องสำอางต่อต้านเซลลูไลท์ (การนวด การพัน ฯลฯ) และการปรับอาหารของคุณเอง คุณสามารถทำให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ
ต้องทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วดูวิดีโอนี้โดย Elena Silka: