เรียนรู้วิธีเลือกรองเท้าสเก็ตที่เหมาะสมและวิธีเล่นสเก็ต เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันได้สูงสุด ทุกวันนี้ วิดีโอเป็นที่นิยมมากสำหรับเด็ก แต่ก็มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ตามที่คุณเข้าใจแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ การฝึกเล่นโรลเลอร์สเกตไม่เพียงแต่นำอารมณ์เชิงบวกมามากมายเท่านั้น แต่ยังสามารถพัฒนาทักษะการควบคุมร่างกายได้อีกด้วย หากชั้นเรียนเป็นปกติบุคคลนั้นจะร่าเริงมากขึ้นสุขภาพของเขาก็ดีขึ้น วันนี้เราจะบอกคุณว่าโรลเลอร์สเก็ตมีประสิทธิภาพแค่ไหนในการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการเล่นโรลเลอร์สเก็ตสำหรับผู้เริ่มต้น
ทุกวันนี้ในเมืองต่างๆ คุณมักจะพบกับผู้ชายและผู้หญิงที่กำลังเล่นโรลเลอร์สเกตอยู่ บางคนคิดว่ามันเพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาสองสามวันในการเรียนรู้อุปกรณ์กีฬานี้ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกได้ อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ สิ่งต่าง ๆ นั้นซับซ้อนกว่า และคุณต้องเตรียมตัวให้ดีก่อนการเดินทางครั้งแรก
ก่อนอื่นคุณต้องจินตนาการถึงกระบวนการเล่นสเก็ตอย่างชัดเจนและหลังจากนั้นคุณควรลองเล่นสเก็ต ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณมีลักษณะดังนี้ - เหยียดแขนไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบจุดสมดุลและสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ลูกกลิ้งในอวกาศทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ที่ระดับข้อไหล่ของคุณ ในกรณีนี้ ข้อเข่าควรอยู่ที่ระดับถุงเท้า ในการทำให้ตำแหน่งของคุณมั่นคงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้สังเกตตำแหน่งของร่างกาย อย่าให้เอียงไปด้านข้างหรือไปข้างหน้า
กล้ามเนื้อใดเกี่ยวข้องกับโรลเลอร์สเก็ต?
หากคุณต้องการใช้โรลเลอร์สเก็ตเพื่อลดน้ำหนักและไม่ใช่เพื่อความบันเทิง คุณควรจดจำความสำคัญของสภาวะทางจิตและอารมณ์เชิงบวกก่อนการฝึก แน่นอนว่าโรลเลอร์สเก็ตเพื่อการลดน้ำหนักนั้นได้ผลมาก
การฝึกดังกล่าวมีผลดีต่อกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสภาพของหัวใจและหลอดเลือด ในระหว่างการเดินทางกล้ามเนื้อของขาและสะโพกเป็นส่วนสำคัญในการทำงาน นอกจากนี้ภาระยังตกอยู่กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง อย่างไรก็ตาม สาวๆ จะสนใจเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานของบั้นท้าย กล้ามเนื้อเหล่านี้รับน้ำหนักได้ดีระหว่างการฝึก อย่าลืมเกี่ยวกับการปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลซึ่งเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน
โหลดอะไรมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการเล่นโรลเลอร์สเก็ต?
โปรดทราบว่าโรลเลอร์สเก็ตเพื่อการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจรู้ว่าต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณเจ็ดพันแคลอรีเพื่อใช้ไขมันหนึ่งกิโลกรัม ในการศึกษาพบว่าคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมเมื่อเล่นโรลเลอร์สเกตด้วยความเร็วประมาณ 18 กม. / ชม. เป็นเวลา 60 วินาทีใช้ 10 แคลอรี เป็นผลให้ในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย คุณสามารถกำจัดได้ประมาณ 600 แคลอรี่
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการใช้พลังงานโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว ยิ่งสูงเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ยังตัดสินใจที่จะตรวจสอบปัญหานี้และกำหนดปริมาณพลังงานที่เผาผลาญภายใต้สภาวะต่างๆ สำหรับการคำนวณนั้น นำคนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมมาคำนวณและได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
- ด้วยความเร็ว 13 กม. / ชม. เผาผลาญ 250 แคลอรี่เป็นเวลา 60 นาที
- ที่ 16 กม. / ชม. การบริโภคในช่วงเวลาเดียวกันจะอยู่ที่ประมาณ 440 แคลอรี่
- ที่ 19 กม. / ชม. - 630 แคลอรี่
- ที่ 25 กม. / ชม. - 100 แคลอรี่
หากน้ำหนักตัวอยู่ที่ 90 กิโลกรัม เมื่อเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำสุด 470 แคลอรีจะถูกเผาผลาญและที่ความเร็วสูงสุดคือ 1250 แล้วจากผลลัพธ์เหล่านี้ เราสามารถพูดได้ว่าหากใช้โรลเลอร์สเกตเพื่อลดน้ำหนักเป็นประจำ การเดินทางด้วยความเร็ว 13 กม. / ชม. เป็นเวลาสามชั่วโมงจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ 10 กิโลกรัมในสามเดือน
วิธีการเลือกโรลเลอร์สเกตที่เหมาะสม?
ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงกิจกรรมระดับมืออาชีพในกีฬาชนิดนี้ เพื่อให้โรลเลอร์สเกตลดน้ำหนักได้ผล การซื้อรองเท้าสเก็ตฟิตเนสธรรมดาก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกพวกมัน คุณควรให้ความสนใจกับอินดิเคเตอร์บางตัว
- ขนาด. ล้อควรมีขนาดเท่ากับเท้าของคุณพอดี อย่าใช้พวกเขาด้วยระยะขอบสำหรับอนาคต เห็นได้ชัดว่าร้านค้าออนไลน์ไม่อนุญาตให้คุณลองวิดีโอ ดังนั้นคุณต้องไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาทั่วไป หากคุณเหยียบโรลเลอร์และกดส้นเท้าของคุณอย่างแน่นหนา และมีช่องว่างขั้นต่ำระหว่างนิ้วเท้ากับด้านหน้าของรองเท้าสเก็ต คุณก็สามารถทำได้
- ล้อ. สำหรับผู้เริ่มต้น ลูกกลิ้งที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางล้อ 84–90 มม. นั้นสมบูรณ์แบบ ดัชนีความแข็งซึ่งเท่ากับ 82A ก็มีความสำคัญเช่นกัน ในประเทศของเราแทบไม่มีทางเท้ายางมะตอยในอุดมคติเลย และด้วยความแข็งแกร่งของล้อที่สูง การขี่จะกลายเป็นความทรมาน
- ตลับลูกปืน เราขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้ลูกกลิ้งที่มีล้อที่ติดตั้งตลับลูกปืน ABEC-3 หรือ 5 เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากที่สุดบนรองเท้าสเก็ต คุณสามารถใช้อุปกรณ์ของชั้นที่ 7 ได้
- เครื่องประดับ. จำไว้ว่าโรลเลอร์สเกตเพื่อลดน้ำหนักอาจมาพร้อมกับการหกล้มได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสาหัส คุณจะต้องมีอุปกรณ์ป้องกันบางอย่าง เช่น ถุงมือ สนับเข่า และสนับศอก นอกจากนี้หมวกกันน็อคจะไม่ฟุ่มเฟือย นอกจากนี้ควรพิจารณาถุงเท้าพิเศษที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ พวกมันจะดูดซับความชื้นออกจากผิวหนังอย่างรวดเร็วและคุณจะไม่ถูเท้า
ทำไมโรลเลอร์สเก็ตเพื่อการลดน้ำหนักจึงได้ผล?
เมื่อคุณเล่นโรลเลอร์สเก็ต คุณใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากและเราพูดถึงเรื่องนี้ข้างต้น ต่างจากการวิ่งปกติ กล้ามเนื้อที่เพิ่มความเสถียรนั้นเชื่อมต่อกับงาน เพราะการรักษาสมดุลบนรองเท้าสเก็ตนั้นยากกว่า โรลเลอร์สเกตเป็นการผสมผสานระหว่างแอโรบิกและโหลดแบบสถิต
เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดในแขนขาลดลงและอัตราของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและการโหลดแบบสถิตมีผลในเชิงบวกต่อกล้ามเนื้อของการกดและหลัง โรลเลอร์สเก็ตเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณแห้ง โปรดจำไว้ว่ากระบวนการใช้ประโยชน์จากเนื้อเยื่อไขมันนั้นเปิดใช้งานภายใต้อิทธิพลของโหลดแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือสูงเป็นเวลานาน
กล้ามเนื้อสามารถใช้สารเพียง 3 อย่างเป็นแหล่งพลังงาน ก่อนอื่นนี่คือไกลโคเจนที่มีครีเอทีนฟอสเฟตซึ่งปริมาณสำรองจะหมดลงในช่วงสองสามนาทีแรกของเซสชัน ประมาณสามนาทีหลังจากชั้นการฝึก กระบวนการสลายไขมันจะเปิดใช้งาน และเซลล์ไขมันจะเริ่ม "เผาผลาญ"
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด จำเป็นต้องใช้โหลดที่มีความเข้มสูง นอกจากนี้ จุดสูงสุดของกิจกรรมแอโรบิกไม่ควรเกินห้านาทีในระยะเวลา จากนั้นอัตราของกระบวนการสลายไขมันก็เริ่มลดลง เนื่องจากปฏิกิริยาเมตาบอไลต์ของพลังงานสะสมในร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก - หลังจากทำงานที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ช่วงเวลาพักจะตามมาและวงจรจะเกิดซ้ำ
ตัวอย่างโปรแกรมโรลเลอร์สเก็ตสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณจึงตัดสินใจเริ่มเล่นโรลเลอร์สเก็ตเพื่อลดน้ำหนัก ในช่วงห้านาทีแรก ให้เคลื่อนไหวด้วยความเร็วต่ำเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ นี้จะเป็นชนิดของการอุ่นเครื่อง หลังจากนั้นให้เริ่มค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณ หากทำอย่างถูกต้องอัตราการเต้นของหัวใจควรเพิ่มขึ้นทำงานที่ความเข้มข้นสูงเป็นเวลาประมาณ 20 นาที จากนั้นค่อยๆ ช้าลงและเคลื่อนไหวช้าๆ เป็นเวลาห้านาทีเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
วันรุ่งขึ้นทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น วันที่สามของการเรียนของคุณมาถึงแล้ว และควรเพิ่มระยะเวลาของการทำงานหนักเป็นครึ่งชั่วโมง วันที่สี่ ทำซ้ำโปรแกรมจากเซสชันก่อนหน้า วันที่ห้า ทำงานที่ความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 40 นาที โปรแกรมการฝึกอบรมนี้จัดทำโดยเจ้าหน้าที่ของ IDA (International Rollerball Association)
เป็นที่ชัดเจนว่าในห้าวัน คุณจะไม่สามารถได้รับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม และคุณจำเป็นต้องฝึกฝนต่อไป คุณยังสามารถใช้รูปแบบ 6x6 - สลับส่วนการเคลื่อนไหวหกนาทีด้วยความเร็วสูงโดยพักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
สุดยอดแบบฝึกหัดสลิมมิ่งโรลเลอร์สเก็ต
เราพบว่าการเล่นโรลเลอร์สเก็ตเพื่อการลดน้ำหนักนั้นได้ผล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นจากการทำแบบฝึกหัดหลายๆ แบบที่เพิ่มการใช้พลังงานของคุณ
- "นาฬิกาทราย". ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้ นี่เป็นหนึ่งในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายผู้หญิง ในการทำให้เสร็จ คุณต้องก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลังและแยกขาออกจากกันเป็นระยะ
- "งู". ก้าวไปข้างหน้า (ขาขนานกันและงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า) เอียงลำตัวไปทางซ้ายและขวาเพื่อให้วิถีการเคลื่อนที่เป็นคลื่น การออกกำลังกายช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและข้อเท้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- "คลื่น". การออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังอีกข้างหนึ่ง
- "มาร์ติน". การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความอดทนและการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้เมื่อทำการแสดงกล้ามเนื้อหลัง, เอ็นร้อยหวาย, ก้นจะถูกโหลดอย่างสมบูรณ์ ใช้ขาข้างหนึ่งดันออกแล้วดึงกลับโดยยกให้สูงที่สุด คุณต้องก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเอียงร่างกายไปข้างหน้ามากเกินไป ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก
- ขี่ขึ้นเนิน. วิธีที่ดีในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือการก้าวขึ้นเนินยาวๆ ในขณะนี้กล้ามเนื้อที่ทรงตัวกำลังทำงานอย่างแข็งขันซึ่งมีหน้าที่ในการหดตัวของช่องท้อง การหาลิฟต์จะค่อนข้างง่ายสำหรับคุณ หากคุณไม่ได้ฝึกอยู่บนโรลเลอร์โดรม แต่อยู่บนถนน
กินอย่างไรให้เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก?
คุณต้องเข้าใจว่าหากไม่เปลี่ยนอาหาร คุณจะไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ ประการแรกจำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งไม่ได้แสดงถึงคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย คุณควรพยายามกินคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน และ "เก็บ" โปรตีนไว้สำหรับตอนเย็น ก่อนเข้านอน คุณสามารถกินได้เฉพาะอาหารที่มีโปรตีน เช่น คอทเทจชีส
คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 90 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่น หากคุณรู้สึกหิว เราแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ ที่ไม่หวาน อย่างไรก็ตาม ผักและผลไม้ควรมีอยู่ในอาหารของคุณเสมอ ควรยอมรับว่าหัวข้อของโภชนาการที่เหมาะสมนั้นกว้างขวางมากและเราจะไม่พูดถึงเรื่องนี้เป็นเวลานานในวันนี้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเล่นโรลเลอร์สเก็ตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โปรดดูวิดีโอด้านล่าง: