ค้นหาว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายใช้อาหารประเภทใดเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุดในขณะที่ยังคงรักษากล้ามเนื้อ ผู้หญิงทุกคนเคยใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ไม่จำเป็นต้องพูดว่าการปฏิเสธอาหารและผลิตภัณฑ์ที่คุณโปรดปรานเป็นเรื่องยากเพียงใด ในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณเริ่มที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ความรู้สึกพึงพอใจก็เกิดขึ้น น่าเสียดายที่บ่อยครั้งมากหลังจากหยุดใช้อาหารน้ำหนักกลับคืนมา
สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล หลายคนสงสัย - อะไรคืออาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีอยู่แล้ว? มีโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารมากมายและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลองทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ในบทความนี้ เราจะเน้นย้ำถึงอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดบางส่วน
วิธีการเลือกอาหาร?
ก่อนที่จะพูดถึงโปรแกรมโภชนาการยอดนิยม ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับวิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสม
- ให้ความสำคัญกับโปรแกรมโภชนาการเหล่านั้น ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลักที่มีให้คุณมากที่สุด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารหลายอย่างขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์เดียว
- คุณควรชอบอาหารทั้งหมดที่ใช้ในอาหาร
- เลือกโปรแกรมอาหารที่เตรียมง่ายกว่า เพื่อให้สะดวกที่สุดสำหรับคุณ
อย่างที่คุณเห็น กฎสำหรับการเลือกโปรแกรมโภชนาการนั้นง่ายมาก และตอนนี้ก็ถึงเวลาพูดถึงอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
โปรแกรมควบคุมอาหารเป็นมื้ออาหารปกติและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาน้ำหนักตัวที่คุณต้องการ ผู้หญิงทุกคนพยายามหาอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่วิธีนี้ไม่ง่ายนัก
เมื่อเลือกโปรแกรมโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องเลือกอาหารที่สามารถให้การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย บ่อยครั้งเมื่อคุณใช้อาหาร คุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ใช่จุดบวก
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องกำจัดมวลไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียของเหลวและมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อโปรแกรมโภชนาการอาหารที่ยากลำบาก คุณไม่ควรทรมานตัวเองและร่างกาย พยายามเลือกอาหารที่ประหยัด ในการลดน้ำหนัก คุณต้องควบคุมค่าพลังงานของอาหารก่อน
ร่างกายของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าอาหารชนิดใดจะได้ผลสำหรับคุณในทันที นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพเมื่อเลือกโปรแกรมโภชนาการ เป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่จะช่วยคุณในการเลือกของคุณ แต่ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีความคิดว่าโปรแกรมโภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออะไร
ฮอลลีวูดไดเอท
ตามชื่อโปรแกรมโภชนาการนี้ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าโปรแกรมนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ดาราฮอลลีวูด พื้นฐานของอาหารนี้คืออาหารทะเล หากคุณตัดสินใจที่จะติดตามอาหารฮอลลีวูด ให้เตรียมตัวสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องเลิกกินขนมปังและเก็บบันทึกปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่บริโภคอย่างเคร่งครัด
จากข้อมูลที่มีอยู่ การใช้โปรแกรมโภชนาการนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 7 ปอนด์ อาหารของคุณควรมีไข่ ปลา อาหารทะเล สัตว์ปีก และผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในบรรดากฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารฮอลลีวูด ควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:
- แทนที่จะทานอาหารเช้า คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟ หรือกินส้มโอ 1/2 ผล
- อาหารจะต้องนึ่ง อบ หรือต้ม
- ตลอดทั้งวัน คุณต้องเตรียมอาหารห้าถึงหกมื้อ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
อาหารโปรตีน
โปรแกรมโภชนาการนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิงที่สามารถละทิ้งจุดอ่อนต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัยและชอบกินเนื้อสัตว์ สาระสำคัญของโปรแกรมโภชนาการนี้ลดลงเหลือเพียงการใช้สารประกอบโปรตีนจำนวนมาก และส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ โปรดทราบด้วยว่านักเพาะกายใช้อาหารนี้อย่างแข็งขันในช่วงที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นี่คือกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามโดยไม่ล้มเหลว:
- การให้บริการแต่ละครั้งควรมีโปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสูง
- ระบบเศษอาหารถูกนำมาใช้และขนาดบางส่วนมีขนาดเล็ก
- อาหารเช้าควรเริ่มต้น 60 นาทีหลังจากตื่นนอน และควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนสองสามชั่วโมง
- ก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถกินผลไม้ตระกูลส้มที่ไม่หวานได้หนึ่งผล
- ดื่มน้ำปริมาณมากเพราะจะเร่งกระบวนการขับโปรตีนเมแทบอไลต์ออกจากร่างกาย
- อย่ารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเกิน 14 วันตลอดทั้งปี เนื่องจากร่างกายไม่สามารถขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงได้เป็นเวลานาน
แยกอาหาร
โปรแกรมโภชนาการนี้เกี่ยวข้องกับการกินอาหารทีละครั้งโดยไม่ต้องผสม ในขณะเดียวกัน การควบคุมอาหารแทบไม่มีข้อจำกัดในผลิตภัณฑ์อาหาร และมีเงื่อนไขเพียงอย่างเดียวคือความเข้ากันได้ของอาหาร และจะต้องบริโภคอาหารที่เข้ากันไม่ได้ในช่วงเวลา 120 นาที กฎพื้นฐานบางประการสำหรับมื้ออาหารแยกกัน:
- อย่ากินสารประกอบโปรตีนประเภทต่างๆ ในเวลาเดียวกัน
- สารประกอบไขมันและโปรตีนเป็นสารอาหารที่เข้ากันไม่ได้
- อย่ากินผลไม้ที่เป็นกรดกับอาหารที่มีสารประกอบโปรตีน
- แตงโม นม มะเขือเทศ แตงโม และลูกแพร์ไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารชนิดอื่นได้
อาหารคีเฟอร์
กฎหลักของโปรแกรมโภชนาการนี้คือการกินในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ผลิตภัณฑ์หลักในอาหารตามที่คุณเข้าใจแล้วคือ kefir ควรจำไว้ว่ายิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ไขมันก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
อาหารบัควีท
นี่เป็นโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดและเกี่ยวข้องกับการบริโภคบัควีท ในกรณีนี้คุณต้องปรุงบัควีทในตอนเย็น ในการทำเช่นนี้ให้เทน้ำเดือดลงบนซีเรียลแล้วรอจนกว่าจะเดือด นอกจากบัควีทแล้ว คุณยังสามารถใช้คีเฟอร์และชาเขียวได้อีกด้วย มาดูกฎที่สำคัญที่สุดของอาหารบัควีท:
- มื้อสุดท้ายควรกินห้าชั่วโมงก่อนนอน
- อนุญาตให้ดื่ม kefir 250 มิลลิลิตร 60 นาทีก่อนนอน
- บัควีทจะต้องนึ่งโดยไม่ล้มเหลว
วันถือศีลอด
วันถือศีลอดจะเป็นประโยชน์กับคุณหลังจากวันหยุดยาว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถควบคุมน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนอีกด้วย วันถือศีลอดมักจะจัดขึ้นเป็นประจำด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
นี่คือบางส่วนของอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน ถึงตอนนี้ คุณคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของกฎเกณฑ์เหล่านี้แล้ว และสามารถตัดสินใจได้ว่าข้อใดเหมาะกับคุณที่สุด
เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารสองสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในวิดีโอนี้: