ค้นหาวิธีเตรียมตัวอย่างรวดเร็วสำหรับฤดูชายหาดและกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะโพกและเอวให้หมดภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน ปัจจุบันการมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับคนจำนวนมาก และด้วยเหตุนี้ คุณจะพบผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์จำนวนมากที่รับประกันการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว แน่นอน คุณเคยเห็นคำสัญญาที่คล้ายกันบนอินเทอร์เน็ตมากกว่าหนึ่งครั้ง เราจะไม่ขายยาและยาอายุวัฒนะ "วิเศษ" ให้คุณ แต่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพื้นฐานของกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักแบบ 100%
สูตรลดน้ำหนักคืออะไร?
คุณอาจไม่รู้ แต่การต่อสู้กับไขมันคือคณิตศาสตร์ล้วนๆ และเกมแคลอรีในอาหารของคุณ ก่อนอื่น คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน และด้วยเหตุนี้ คุณต้องใช้สูตรของเบเนดิกต์ อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น มากำหนดพารามิเตอร์ดังกล่าวเป็นอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) โดยใช้สูตรเหล่านี้:
- BMR สำหรับผู้หญิง = 655 + (4.35 * น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 * ส่วนสูงเป็นนิ้ว) - (4.7 * อายุเต็มปี)
- BMR สำหรับผู้ชาย = 0.66 + (6.23 * น้ำหนักเป็นปอนด์) + (12.7 * ส่วนสูงเป็นนิ้ว) - (6.8 * อายุที่สมบูรณ์)
1 นิ้ว = 2.54 เซนติเมตร 1 ปอนด์ = 453.59 กรัม 1 กิโลกรัม = 2.2 ปอนด์
เรายังต้องการค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมประจำวันของคุณ (A) ซึ่งกำหนดจากตาราง
แต่ตอนนี้ เราสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวัน (DCI) ของอาหารของคุณได้โดยใช้สูตร:
- DCI สำหรับผู้หญิง = ((10 * น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร * 6.25) - (อายุเป็นปี * 5) - 161) * A.
- DCI สำหรับผู้ชาย = ((10 * น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร * 6.25) - (อายุเป็นปี * 5) + 5) * A.
แน่นอนว่าการคำนวณเหล่านี้จะไม่ถูกต้องร้อยเปอร์เซ็นต์ หากคุณต้องการทราบตัวบ่งชี้ที่แน่นอนของอัตราการเผาผลาญของคุณและเต็มใจที่จะจ่าย คุณสามารถทำตามขั้นตอนพิเศษซึ่งประกอบด้วยการสูดอากาศจากปอดของคุณเข้าไปในท่อ หลังจากนั้นคอมพิวเตอร์จะให้ความแม่นยำแก่คุณ ข้อมูลเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ ดังนั้น กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่โกจิเบอร์รี่ ชาที่เผาผลาญไขมันในต่างประเทศ หรือผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์อื่นๆ แต่ลดคุณค่าพลังงานของอาหารและการออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้ร่วมกันสามารถสร้างผลเสริมฤทธิ์กัน ผ่านการฝึกอบรม คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมโภชนาการ คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ และร่างกายจะต้องเริ่มเผาผลาญไขมันในสถานการณ์เช่นนี้
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
ควรบอกทันทีว่าจำเป็นต้องค่อยๆ ลดน้ำหนัก เพื่อให้ไขมันไม่เผาผลาญกล้ามเนื้อ อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือตั้งแต่ครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
ตอนนี้เรามาพูดถึงโปรแกรมโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคอ้วนกันเถอะ มันขึ้นอยู่กับการใช้ซุปหัวหอมพิเศษที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน นี่คือสูตรที่แท้จริงของเขา:
- หลอดไฟขนาดกลาง - 6 ชิ้น
- มะเขือเทศขนาดกลาง - หลายชิ้น
- กะหล่ำปลีขาวหัวเล็ก - 1 ชิ้น
- พริกเขียว - 2 ชิ้น
- คื่นฉ่าย - 1 พวง
- น้ำซุปผักก้อน
ผักทั้งหมดจะต้องหั่นแล้วเติมน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศต่างๆ เพื่อลิ้มรส เคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดความร้อนและเคี่ยวจนผักนิ่ม
ซุปสามารถบริโภคได้ในระหว่างวันหากคุณรู้สึกหิวในปริมาณเท่าใดก็ได้ และตอนนี้อาหารสำหรับการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว
- วันที่ 1 - ซุปและผลไม้ คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก กาแฟและชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
- วันที่ 2 - ซุปและผัก ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและข้าวโพด
- วันที่ 3 - ซุป ผักและผลไม้ และดื่มน้ำ
- วันที่ 4 - ซุปผักและผลไม้
- วันที่ 5 - มะเขือเทศกับซุป เนื้อไม่ติดมัน และมะเขือเทศ
- วันที่ 6 - ผัก (ส่วนใหญ่เป็นใบ) และเนื้อวัวกินซุปวันละครั้งหรือสองครั้ง
- วันที่ 7 - ซุป ผัก ข้าวกล้อง น้ำผลไม้
ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 14 วัน ในช่วงเวลานี้ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนจากแผนอาหารของคุณ จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน ควรกล่าวด้วยว่าเมื่อใช้อาหารนี้คุณไม่ควรไปยิม แต่ควรเดิน และพยายามกินอาหารที่ไม่มีไขมัน
นี่คืออาหารที่อาจไม่ค่อยปกติ แต่ถึงกระนั้นก็มีประสิทธิภาพ
เรียนรู้กฎพื้นฐานห้าข้อสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดูวิดีโอนี้: