เรียนรู้วิธีการกิน ออกกำลังกาย และพักฟื้นในการเพาะกายที่มีภาวะร้ายแรงเช่นนี้
ตับอ่อนอักเสบ - มันคืออะไร?
ตับอ่อนอักเสบเป็นกระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นในตับอ่อน อวัยวะนี้หลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารพิเศษเข้าไปในลำไส้เล็กและยังผลิตอินซูลินและกลูคากอน ตับอ่อนอาจเสียหายได้เมื่อเอนไซม์ที่ผลิตได้ทำงานก่อนเข้าสู่ลำไส้
ตับอ่อนอักเสบมีสองรูปแบบที่เป็นไปได้:
- คม - กระบวนการอักเสบกะทันหันเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ
- เรื้อรัง - การอักเสบอย่างต่อเนื่องของอวัยวะส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน
มีอาการหลายอย่างของตับอ่อนอักเสบและท้องอืด, คลื่นไส้, ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ, เบื่ออาหาร ฯลฯ สามารถแยกแยะได้ มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคนี้ได้ อาจเป็นโรคนิ่ว การดื่มกาแฟ การสูบบุหรี่ โรคเมตาบอลิซึม เป็นต้น ตับอ่อนอักเสบเป็นโรคร้ายแรงเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่
กินและออกกำลังกายอย่างไรให้ตับอ่อนอักเสบ?
โภชนาการ
เนื่องจากตับอ่อนอักเสบเกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบย่อยอาหาร จึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการในโรคนี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดอาการของตับอ่อนได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องบริโภคผลไม้และผักใบเขียวให้ได้มากที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการต่อไปนี้:
- กินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น
- ขจัดความคิดฟุ้งซ่านออกจากอาหารที่ผ่านการกลั่น
- กินเนื้อขาวมากขึ้น (ไก่ กระต่าย) และสีแดงให้น้อยลง
- กินปลาไม่ติดมัน.
- ใช้น้ำมันพืชเป็นน้ำสลัด
- ผลิตภัณฑ์นมควรรับประทานโดยไม่มีไขมันเท่านั้น
- ห้ามดื่มกาแฟ มันฝรั่งทอด ฯลฯ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารของคุณมีจำกัด และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องแนะนำคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ การเตรียมโอเมก้า-3 เช่น mezim ที่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร ฯลฯ เข้าไปในอาหาร การพูดเกี่ยวกับโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะไม่พูดเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาสักสองสามคำ ทุกคนเข้าใจดีว่าการเพิ่มน้ำหนักโดยปราศจากสารปรุงแต่งพิเศษเป็นเรื่องยากมาก ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงควรเลือกใช้โปรตีนผสมที่ย่อยเร็ว เมื่อเตรียมโปรตีนเชค ควรใช้น้ำละลายผง สารประกอบเชิงซ้อนของกรดอะมิโน รวมถึง BCAAs ทำหน้าที่คล้ายกับโปรตีนในร่างกาย และด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถใช้ได้ แต่ควรแยกครีเอทีนออก เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ผลเสียของอาหารเสริมตัวนี้ต่อตับอ่อนในตับอ่อนอักเสบ
หากคุณเป็นโรคตับอ่อนอักเสบ ต้องการกำจัดไขมัน คุณควรใช้อัตราส่วนสารอาหารที่จำเป็น (สารประกอบโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต) ดังต่อไปนี้ -40-45 / 35-35 / 35-45 เปอร์เซ็นต์
การฝึกอบรม
ด้วยตับอ่อนอักเสบ คุณไม่ต้องทำงานในห้องเรียนในลักษณะเดียวกันอีกต่อไป เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีแนวทางส่วนบุคคล แต่คุณสามารถให้คำแนะนำทั่วไปได้:
- เคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อกระตุ้นการใช้น้ำตาลในเลือดและลดการผลิตอินซูลิน
- ออกกำลังกายสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
- ใช้การฝึกเผาผลาญไขมัน เพราะการกำจัดมวลไขมันออกไป 5 เปอร์เซ็นต์ก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของตับอ่อนได้
- ใช้น้ำหนักปานกลาง
- กำจัด squats และ leg press และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เพิ่มความดันภายในช่องท้องจากโปรแกรมของคุณ
- พยายามอย่าใช้เข็มขัดยกน้ำหนัก
- กินอาหารมื้อหนักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเรียน
นี่คือคำแนะนำที่คุณสามารถให้ได้เมื่อพูดถึงหัวข้อของตับอ่อนอักเสบและการเพาะกาย
วิธีกินอย่างถูกต้องกับตับอ่อนอักเสบ คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้:
[สื่อ =