เรียนรู้วิธีเลือกผู้ฝึกสอนที่เหมาะสมสำหรับการฝึกในโรงยิมและคำพูดที่เขาควรให้ในกระบวนการฝึกอบรม ผู้เยี่ยมชมห้องโถงส่วนใหญ่ยึดชั้นเรียนโดยใช้ข้อมูลที่นำมาจากนิตยสารเฉพาะทางหรืออินเทอร์เน็ต ผลที่ได้คือความสับสนมากมายเกิดขึ้นจากข้อมูลที่มีอยู่มากมาย ซึ่งยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถขัดแย้งกันได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพคือการมีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอน วันนี้คุณรู้แล้วว่าโค้ชเพาะกายของคุณควรเป็นอย่างไร
ถ้าคนๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม เช่น ยิมนาสติกหรือชกมวย อันดับแรกเขาพยายามหาโค้ชที่ดี ในการเพาะกาย นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เลย หลายคนมั่นใจว่าถ้าคุณเริ่มใช้วิธีการฝึกนักกีฬา ผลลัพธ์จะมาเร็วมาก
อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างไม่ง่ายอย่างที่คิด หากคุณดูผู้เยี่ยมชมห้องโถงอย่างใกล้ชิดคุณสามารถแยกกลุ่มได้หลายกลุ่ม:
- กลุ่มที่ 1 - มีผู้เข้าชมประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์และงานหลักของพวกเขาคือการรักษาร่างกายให้ฟิต ซึ่งไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่จริงจัง
- กลุ่มที่ 2 - นักกีฬาส่วนใหญ่อยู่ในหมวดนี้ จาก 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ พวกเขามุ่งมั่นที่จะได้รับมวลสูงสุดแล้วไปเยี่ยมชมชายหาดอย่างภาคภูมิใจ
- กลุ่มที่ 3 - ผู้เข้าชมประมาณหนึ่งในสี่เป็นนักกีฬาที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมที่มีความพากเพียรเพียงพอสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้
- กลุ่มที่ 4 - หน่วย รูปลักษณ์ที่สร้างความประทับใจอย่างมาก
หากคุณสังเกตผู้เข้าชมหมวดหมู่เหล่านี้ในบางครั้ง คุณสามารถสรุปได้ ตัวแทนของกลุ่มแรกบรรลุเกือบทุกอย่างที่ต้องการและรักษารูปร่างที่มั่นคง
ในกลุ่มที่สอง ความคืบหน้ามักไม่มีนัยสำคัญหรือขาดหายไป ผู้ที่สามารถบรรลุผลสำเร็จจะย้ายไปอยู่ในประเภทที่สาม กลุ่มที่สามนี้มีลักษณะเฉพาะโดยขาดพลวัตของความก้าวหน้า และอย่างดีที่สุด หนึ่งหรือสองคนในร้อยคนจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ เฉพาะตัวแทนของกลุ่มหลังเท่านั้นที่ก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องและควรเป็นแนวทางสำหรับคุณ
จากการสังเกตเหล่านี้ เราสามารถสรุปได้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเพาะกาย คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากผู้ฝึกสอน แน่นอน เรากำลังพูดถึงพี่เลี้ยงที่ดีที่สามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างและมีเรื่องที่จะแบ่งปันกับข้อกล่าวหา
สิ่งที่คาดหวังจากการทำงานร่วมกับโค้ช?
ถ้าเราพูดถึงผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกกับพี่เลี้ยง คุณสามารถเพิ่มขนาดของลูกหนูเป็น 46 เซนติเมตร กดประมาณ 170 กิโลกรัม และหมอบ 170-180 กิโลกรัม พูดได้อย่างปลอดภัยว่าคุณจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดมากมายที่มักเกิดขึ้นกับนักกีฬามือใหม่ ลองมาดูกันว่านักกีฬามักทำผิดพลาดอะไรมากที่สุด
การเปลี่ยนแปลงโปรแกรมและวิธีการฝึกอบรมบ่อยครั้ง
บ่อยครั้ง นักกีฬาให้ความสนใจกับโปรแกรมการฝึกมากเกินไป หากคุณคิดว่านี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จในการเพาะกาย แสดงว่าคุณคิดผิด ความสำเร็จของคุณประมาณครึ่งหนึ่งหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับการฝึกฝน บ่อยครั้งที่คนใช้โปรแกรมเป็นเวลาสองสามเดือนหลังจากนั้นเขาตัดสินใจเปลี่ยน ตอนนี้ทำได้ง่ายมากด้วยความช่วยเหลือของอินเทอร์เน็ตและสื่อสิ่งพิมพ์
เมื่อเริ่มใช้เทคนิคการฝึก "เวทย์มนตร์" ใหม่ หลังจากผ่านไปสองสามเดือนเดียวกัน มันก็จะเปลี่ยนไปอีกครั้ง แน่นอน ในกรณีนี้จะมีความคืบหน้าเพียงเล็กน้อย แต่ในไม่ช้า คุณจะมั่นใจว่าเวลาทั้งหมดนี้ แท้จริงแล้ว ได้ทำเครื่องหมายเวลาไว้ในที่เดียว จะทำอย่างไร - หาโปรแกรมใหม่อีกครั้ง?
อย่ารีบเร่งในการทำเช่นนี้เนื่องจากเป็นไปได้มากว่าสาเหตุของการขาดความคืบหน้านั้นไม่ได้อยู่ในโปรแกรม คิดเกี่ยวกับโภชนาการและอาหารเสริมเพื่อการกีฬา เป็นไปได้ว่าร่างกายไม่มีเวลาพักฟื้น และคุณควรช่วยด้วยการเริ่มต้นใช้อาหารเสริมและยาที่เหมาะสม ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถเริ่มใช้งานทุกอย่างได้ ซึ่งรวมถึง AAS
ณ จุดนี้ ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะเป็นประโยชน์กับคุณมาก ซึ่งจะช่วยคุณเขียนโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้อง และแนะนำว่าควรใช้เภสัชวิทยาใด อย่างไรก็ตาม คำถามคือ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าโค้ชเก่งแค่ไหน? ฟรีสำหรับคุณไม่มีใครทำหรือไม่มีอะไรเลย และคุณต้องเชื่อใจคนแปลกหน้าซึ่งแทบจะไม่มีใครรู้จัก
ปรากฎว่าทุกอย่างไม่ซับซ้อน หากผู้สอนไม่สามารถให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับโภชนาการและเภสัชวิทยา แต่ช่วยเฉพาะโปรแกรมการฝึกอบรม คุณสมบัติของเขาจะทำให้เกิดคำถามมากมาย โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นง่ายมาก และคุณไม่จำเป็นต้องปวดหัวกับการทำซ้ำเชิงลบหรือบังคับ การโกง ฯลฯ เทคนิคทั้งหมดนี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์
เทคนิคคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
นักกีฬาส่วนใหญ่ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างไม่ถูกต้องในทางเทคนิค และอย่าพยายามกำจัดข้อบกพร่องนี้ด้วยซ้ำ นักกีฬาหลายคนเห็นว่าในโปรแกรมที่พวกเขาพบ จำเป็นต้องทำห้าเซ็ตโดยทำซ้ำแปดครั้งในแต่ละครั้ง จะพยายามทำทุกกรณี พวกเขาไม่สนใจเลยว่าพวกเขาจะทำอย่างไร แต่เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่อธิบายถึงความสำเร็จของคุณ ตัวอย่างเช่น พิจารณาแท่นพิมพ์ยอดนิยม
แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ หากคุณใช้มือจับแบบแคบ โหลดส่วนใหญ่จะอยู่ที่ไขว้และส่วนกว้าง - บนเดลต้า คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อหน้าอกได้โดยใช้ที่จับตรงกลางเท่านั้น หลังของคุณควรกดลงกับม้านั่งอย่างแน่นหนา และเท้าของคุณควรนอนราบกับพื้น เมื่อนำเปลือกออก ให้ลดระดับลงมาที่หน้าอกที่ระดับหัวนมหรือสูงกว่าเล็กน้อย
โดยไม่ต้องใช้การตีกลับ จำเป็นต้องบีบแท่งไม้ขึ้น เพื่อไม่ให้โหลดไปที่ไขว้ควรวางข้อต่อข้อศอกในแนวตั้งฉากกับร่างกาย ตลอดการเคลื่อนไหว อุปกรณ์กีฬาควรอยู่เหนือหน้าอก ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ผู้เข้าชมห้องโถงส่วนใหญ่กดบัลลังก์อย่างไม่ถูกต้อง คุณควรเข้าใจว่าควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยและฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายให้ดียิ่งขึ้น
โค้ชจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทางเทคนิค เป็นผลให้ความคืบหน้าของคุณจะชัดเจน
Yuri Spasokukotsky เล่าเกี่ยวกับคุณสมบัติที่โค้ชเพาะกายควรมีและวิธีเลือกเขาในวิดีโอนี้: