ค้นหาว่าเพียงแค่วงแหวน คุณจะสามารถพัฒนาสัดส่วนของกล้ามเนื้อและร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เช่น นักยิมนาสติกที่แข่งขันได้ แหวนยิมนาสติกมีมานานกว่าสองพันปีและได้เห็นจุดสูงสุดใหม่ในวงการกีฬาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วงแหวนเป็นเครื่องมือฝึกการทำงานที่มีประสิทธิภาพมาก นักเพาะกายสามารถใช้มันได้สำเร็จ เนื่องจากสามารถระบุและขจัดจุดอ่อนได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าวงแหวนยิมนาสติกให้อิสระในการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์และเมื่อเผชิญกับแรงโน้มถ่วงจุดอ่อนในการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณก็ไม่สามารถตรวจพบได้ วันนี้เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับวงแหวนยิมนาสติก
วิธีการใช้แหวนยิมนาสติกเพื่อออกจากเขตสบายของคุณ?
นักกีฬาหลายคนพยายามปกปิดจุดอ่อนของตัวเองโดยไม่รู้ตัว หรือพูดอีกอย่างก็คือ พยายามทำในสิ่งที่ชอบเท่านั้น สามารถทำการทดลองง่ายๆ เพื่อยืนยันว่าคำเหล่านี้ถูกต้อง เชิญนักกีฬาหลายคนสร้างแผนการฝึกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด พวกเขาทั้งหมดจะใช้แบบฝึกหัดที่แสดงจุดแข็งของพวกเขา
บ่อยครั้งที่เหตุผลของที่ราบสูงนั้นเกิดจากความหลงใหลในการพัฒนาจุดแข็งและเพิกเฉยต่อสิ่งเล็กน้อยซึ่งในความเห็นของพวกเขานั้นไม่สำคัญมากนัก ดังนั้นองค์ประกอบเหล่านี้จึงไม่ได้รับการฝึกฝนในทางปฏิบัติ ผลที่ได้คือที่ราบสูง เมื่อใช้วงแหวนยิมนาสติก ร่างกายของคุณจะถูกยกขึ้นจากพื้น และสิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าฐานการทำงานของคุณแข็งแกร่งแค่ไหน หากคุณต้องการก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง คุณต้องหลีกเลี่ยงเขตสบายของคุณ
อย่างไรก็ตาม จุดสำคัญที่นี่คือการต่อสู้กับการล่อลวงเพื่อหลอกตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงจุดอ่อน อัตตาของมนุษย์มักกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจ แม้ว่ามันจะสามารถผลักดันให้เราปรับปรุงได้ก็ตาม ตัวอย่างทั่วไปของการหลอกลวงตนเองคือการแกว่งล่วงหน้าเมื่อดึงออกด้วยกำลัง แน่นอนว่าหากใช้อย่างถูกต้อง เทคนิคนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาความแข็งแกร่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่กลายเป็นวิธีเลี่ยงจุดอ่อน นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้วงแหวนยิมนาสติก
แบบฝึกหัดแหวนที่ดีที่สุด
ตอนนี้เราจะดูเพียงสี่แบบฝึกหัด ซึ่งจะเพียงพอสำหรับคุณในการระบุและเริ่มกำจัดจุดอ่อนของคุณ
ด้ามจับภายนอก
แบบฝึกหัดนี้ง่ายมากและต้องใช้กำลังแขนที่เพียงพอ จำเป็นต้องใช้ handstand โดยใช้วงแหวนยิมนาสติก ในกรณีนี้ควรหันฝ่ามือออกด้านนอกเมื่อเทียบกับลำตัว ดึงข้อไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย แม้ว่าการออกกำลังกายนี้ดูเหมือนจะง่ายที่สุดในยิมนาสติก แต่นักกีฬาทุกคนก็ไม่สามารถทำได้ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณจะเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อหัวไหล่อย่างมาก รวมทั้งเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
ห่วงดึง
แบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับนักกีฬาที่ยังไม่มีแรงพอที่จะทำท่าดึง คุณต้องนอนราบกับพื้นและแยกความกว้างไหล่ของแหวนออกจากกัน ร่างกายของคุณในขณะนี้ควรเป็นเส้นตรง ดึงข้อไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยก่อนเริ่มออกกำลังกาย ดึงขึ้นด้วยความเร็วที่ช้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ
กริปอัพที่จับลึก
คุณต้องแขวนไว้บนวงแหวนโดยใช้ที่จับด้านนอกที่ลึก ดึงข้อต่อไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยเริ่มดึงขึ้นอย่างช้า ๆ จนกระทั่งข้อต่อข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กันและวงแหวนอยู่ที่ระดับหน้าอก
วิดพื้นกริปภายนอก
ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวครั้งแรกที่เราอธิบาย ทำให้ไหล่ของคุณตึงและหลบตา การเคลื่อนไหวลงควรช้าและมือควรอยู่ใกล้ร่างกายเสมอ ปีนขึ้นไปอย่างรวดเร็วจากด้านล่างของวิถี
เทคนิคการออกกำลังกายบนวงแหวนยิมนาสติกในวิดีโอนี้: