ค้นพบเทคโนโลยีที่เป็นความลับ แม้แต่เด็กผู้หญิงที่บอบบางที่สุดก็สามารถเรียนรู้ที่จะดันพื้นในระดับเดียวกับนักเพาะกายมืออาชีพได้อย่างไร ผู้หญิงมักถูกเรียกว่าเพศที่อ่อนแอกว่า และตามร่างกายแล้วสิ่งนี้ก็เป็นความจริง อย่างไรก็ตาม เด็กผู้หญิงเหนือกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญในแง่ของความมั่นคงทางจิตใจ ผู้หญิงทุกคนต้องการมีรูปร่างที่น่าดึงดูด สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ
ด้วยการฝึกความแข็งแรง คุณจะทำให้ก้นของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ยกหน้าอกขึ้น และลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องการสิ่งนี้อย่างจริงจังและตัดสินใจว่าจะฝึกที่ไหน - ที่บ้านหรือในโรงยิม แน่นอนว่ามันจะยากสำหรับคุณในตอนแรก เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ ที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการวิดพื้น วันนี้เราจะมาบอกวิธีการเรียนรู้การทำวิดพื้นสำหรับผู้หญิง
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการวิดพื้น
ในคำศัพท์เกี่ยวกับกีฬา การเคลื่อนไหวนี้มักเรียกว่าการงอแขนในท่านอน นี่เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของแขน คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นหนักของกล้ามเนื้อที่ต้องการได้ หากฝ่ามือกว้างกว่าระดับข้อต่อไหล่ ภาระหลักจะตกอยู่ที่ตรงกลางและด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการตั้งค่าแขนที่แคบกว่า (ที่ระดับข้อต่อไหล่หรือแคบกว่า) หน้าอกส่วนล่างและ triceps จะทำงาน
ในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะวางมืออย่างไร กล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานได้ แต่ระดับการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายต่างกันเท่านั้น และวิดพื้นมีไว้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก เดลต้า และไขว้ โปรดทราบว่ายิ่งวางขาไว้สูงเท่าไร เดลต้าก็จะยิ่งเข้ามาทำงานมากขึ้นเท่านั้น นอกจากกล้ามเนื้อที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ภาระยังตกอยู่ที่หน้าท้องส่วนล่างด้วย เป็นไปได้ที่จะใช้วิดพื้นในแนวตั้ง แต่นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างซับซ้อนและเราจะไม่พูดถึงมันในตอนนี้ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการวิดพื้น แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจวิธีเรียนรู้ที่จะผลักดันผู้หญิงก่อน
วิธีการเรียนรู้การทำวิดพื้น?
หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้การทำวิดพื้น ให้ลองทำการเคลื่อนไหวหลายๆ ครั้ง หากปรากฎว่าทำซ้ำมากกว่าห้าครั้งแสดงว่าคุณสบายดีและคุณสามารถฝึกฝนต่อไปได้อย่างปลอดภัย หากคุณสามารถทำซ้ำได้น้อยกว่าห้าครั้ง แสดงว่าคุณอาจมีปัญหา
กระบวนการทั้งหมดของการควบคุมการเคลื่อนไหวประกอบด้วยหลายขั้นตอน หากคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ห้าครั้งขึ้นไป คุณต้องเริ่มจากด่านแรก ไม่เช่นนั้นให้ไปที่ด่านที่สามโดยตรง หากคุณมีปัญหาในการผ่านด่านใดๆ ก็อย่าใช้ไหวพริบและพยายามทำมันจนชำนาญ
- ขั้นตอนที่ 1 ในระยะแรก เด็กผู้หญิงต้องเรียนรู้วิธีวิดพื้นจากผนัง นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่เบามากและไม่ว่าคุณจะมีร่างกายแข็งแรงแค่ไหน มันก็จะ "อยู่บนไหล่ของคุณ" คุณต้องนั่งพิงกำแพงและวางฝ่ามือไว้ หลังจากนั้นให้เริ่มงอแขนแตะผนังด้วยหน้าผาก เริ่มต้นที่ระยะห่างจากกำแพงที่ตรงกับความยาวของแขนที่เหยียดออก หากคุณทำซ้ำได้ 15 ครั้งง่ายๆ ให้ถอยกลับ 0.5 เมตรแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว หากคุณไม่มีปัญหาใดๆ ที่นี่ คุณก็พร้อมที่จะไปยังขั้นตอนที่สองแล้ว นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าขาควรเคลื่อนไปพร้อมกับแขน คุณกำลังวิดพื้นไม่งอ
- ขั้นตอนที่ 2 มาทำให้งานของคุณซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณต้องวิดพื้นโดยเน้นที่ข้อเข่า ซึ่งง่ายกว่ารุ่นคลาสสิกมากเมื่อรองรับที่เท้า เมื่อได้รับการสนับสนุนขณะนอนราบคุณต้องคุกเข่าและทำการเคลื่อนไหว หากคุณทำซ้ำได้ 20 ครั้ง คุณควรไปยังขั้นตอนที่สาม คุณสังเกตเห็นแล้วว่าเราสอนผู้หญิงให้วิดพื้นจากง่ายไปหายาก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ก้าวหน้า
- ขั้นตอนที่ 3 ตอนนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีการวิดพื้นบนวัตถุใด ๆ มันอาจเป็นเก้าอี้ ม้านั่ง ฯลฯ คุณสามารถสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกันของการทำขั้นตอนนี้กับขั้นตอนแรก แต่การเคลื่อนไหวจะยากขึ้น วางมือบนวัตถุที่สะดวกสำหรับคุณแล้ววิดพื้น หากการทำซ้ำสองโหลไม่ทำให้เกิดปัญหาแสดงว่าคุณมีเส้นทางตรงไปยังขั้นตอนที่สี่
- ขั้นตอนที่ 4 ตอนนี้คุณต้องออกกำลังกายแบบคงที่ ในการทำเช่นนี้ ให้สมมติตำแหน่งวิดพื้น แต่อยู่ในตำแหน่งนี้และอย่างอแขนของคุณ ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณจะเกร็ง และเมื่อคุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามนาที ก็ได้เวลาไปยังขั้นตอนสุดท้าย
- ขั้นตอนที่ 5 นี่เป็นวิดพื้นเกือบสมบูรณ์ แต่ก็ไม่ทั้งหมด เน้นมือของคุณขณะนอนราบและค่อยๆ ย่อตัวลง ลดซี่โครงของคุณให้ต่ำที่สุดแล้วลดตัวลงกับพื้นจนสุด คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในวิธีที่สะดวกโดยไม่ต้องกดพื้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรแยกการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันทั้งหมดออก หากคุณสามารถทำซ้ำได้ 20 ครั้ง แสดงว่าคุณพร้อมที่จะวิดพื้นตามกฎทั้งหมด ดังนั้น คุณสามารถสอนผู้หญิงให้วิดพื้นได้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับห้าขั้นตอนเพื่อช่วยให้เด็กผู้หญิงเรียนรู้การทำวิดพื้น วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้: