ค้นหาส่วนการออกกำลังกายและกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาร่างกายของคุณและรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันดำเนินชีวิตอยู่ประจำ แม้ว่าสถานการณ์จะค่อยๆ เริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น อาหารพิเศษสมัยใหม่หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการทำงานประจำซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้การทำงานของทุกระบบในร่างกายเป็นปกติ วันนี้เราจะมาเล่าเกี่ยวกับกีฬาที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ประโยชน์ของการเล่นกีฬา
คุณสามารถช่วยตัวเองให้พ้นจากปัญหาต่างๆ ในวัยชราได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คนที่กระตือรือร้นมักจะป่วยน้อยลงเพราะระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาไม่มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน พวกเขามักจะดูมีสุขภาพดีและพอดี กีฬายังช่วยต่อต้านความเครียดได้ดีขึ้นซึ่งค่อนข้างมากในชีวิตสมัยใหม่
การออกกำลังกายช่วยเร่งการผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทและหลอดเลือดตลอดจนกล้ามเนื้อหัวใจ ในคนที่เล่นกีฬาเป็นประจำความอดทนเพิ่มขึ้นความสมดุลของไลโปโปรตีนเป็นปกติและเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณที่มีประโยชน์ของปอดจึงไม่ค่อยพบโรคของระบบทางเดินหายใจ
กีฬาอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันเส้นเลือดขอด เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเลือดล้างเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายและใช้เส้นเลือดฝอยที่เล็กที่สุด นอกจากนี้ยังเพิ่มดัชนีความยืดหยุ่นของหลอดเลือด นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น กีฬายังช่วยให้คุณอารมณ์ตัวละครของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยขจัดความเกียจคร้านและนิสัยที่ไม่ดี ในเวลาเดียวกัน คุณควรจำไว้ว่าทุกคำที่พูดตอนนี้เป็นความจริงเฉพาะในความสัมพันธ์กับกีฬาสมัครเล่นเท่านั้น เราได้ตั้งข้อสังเกตซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามในกีฬาอาชีพพวกเขาจะไม่อนุญาตให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุด
เล่นกีฬาอย่างไรให้สุขภาพดีขึ้น
ในการตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬา ควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าบุคคลมีโรคเรื้อรัง เขาไม่ควรมีส่วนร่วมในกีฬาบางสาขา ก่อนที่เราจะพูดถึงกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ เราควรพูดถึงกฎเกณฑ์ในการร่างแผนการฝึกเสียก่อน นี่คือรายการหลัก:
- กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง
- มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- จำเป็นต้องอดทน เพราะไม่ใช่ทุกเป้าหมายที่จะสำเร็จได้ในเวลาอันสั้น
- ไม่ควรมีข้อห้ามในการฝึกวินัยกีฬานี้หรือนั้น
หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรออกกำลังกายบ่อยๆ และเป็นระยะเวลานานพอสมควร ในเวลาเดียวกัน ระยะเวลาของชั้นเรียนของคุณควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากคุณต้องการรักษารูปร่างของคุณไว้ ในระหว่างสัปดาห์ การทำสองครั้งก็เพียงพอแล้ว
นอกจากนี้ เมื่อเลือกกีฬา คุณควรคำนึงถึงอายุของคุณด้วย
- อายุตั้งแต่ 20 ถึง 30 ปี การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายที่พัฒนาความยืดหยุ่นและปรับปรุงประสิทธิภาพของอุปกรณ์เอ็นข้อต่อ เช่น การเต้น ฟิตเนส การชกมวย ฯลฯ นั้นสมบูรณ์แบบ
- หลังจาก 40 ปี คุณควรคิดถึงสุขภาพหลังและโยคะ หรือพิลาทิสจะเป็นทางเลือกที่ดี คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- หลังจากอายุ 50 ปี แนะนำให้เดินและออกกำลังกายในโรงยิมในระดับปานกลาง
กีฬาที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
ทุกวันนี้ หลายคนพยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาลืมไปว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ นอกจากการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องออกกำลังกายด้วย ตอนนี้เราจะบอกคุณว่ากีฬาชนิดใดดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
ที่นี่คุณมีทางเลือกมากมาย เนื่องจากมีสาขาวิชากีฬามากมายที่ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน เราสามารถแนะนำให้รวมคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรง สิ่งนี้จะไม่เพียงเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมาก แม้ในช่วงพัก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเร่งกระบวนการเผาผลาญและร่างกายถูกบังคับให้เผาผลาญไขมันเพื่อรับพลังงานเพียงพอ
การว่ายน้ำ
เป็นหนึ่งในกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย คุณจะไม่เพียงแต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย แต่ยังแก้ไขท่าทาง ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์เอ็นเอ็นและบรรเทาภาระบนกระดูกสันหลัง
เพื่อให้ได้ผลการรักษาสูงสุดจากการว่ายน้ำ คุณต้องทำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามจังหวะและความเข้มข้นที่ต้องการ จำไว้ว่าการวอร์มร่างกายให้ดีก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การว่ายน้ำสามารถกำจัด 400 แคลอรี่ใน 45 นาที
การปั่นจักรยาน
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ความสำคัญกับกีฬาส่งเสริมสุขภาพนี้ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง นอกจากการลดเนื้อเยื่อไขมันอย่างแข็งขันแล้ว การปั่นจักรยานยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา ต้นขา และก้นอีกด้วย ในฤดูหนาว คุณสามารถเรียนในโรงยิมด้วยจักรยานออกกำลังกาย
เดินเร็ว
อย่าประมาทประโยชน์ของการเดินเร็ว เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่ดีต่อสุขภาพของคุณและสามารถทำให้รูปร่างของคุณบางและน่าดึงดูด ลักษณะเฉพาะของการเดินคือคุณสามารถฝึกได้ทุกที่และทุกเวลาที่สะดวก การเดินสามารถแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจ อุปกรณ์ข้อต่อเอ็นของขา และกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่
วิ่งออกกำลังกาย
กีฬานี้สามารถเป็นทางเลือกแทนการเดินหรือกีฬาที่มีความซับซ้อนมากขึ้น สำหรับการลดน้ำหนัก การวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยในระยะทางไกลจะได้ผลดีที่สุด ในการฝึก 30 นาที คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเล่นกีฬา?
กีฬาเกือบทุกประเภทจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหากจัดการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง หลายคนเลือกยิมและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เมื่อตัดสินใจเริ่มฝึกในยิม คุณต้องจำไว้ว่าโปรแกรมการฝึกต้องเป็นรายบุคคล
ผู้คนมักทำผิดพลาดในการพยายามค้นหาโปรแกรมและเทคนิคที่เป็นสากล เป็นไปไม่ได้เพราะร่างกายของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
ในตอนแรก คุณเพียงแค่ต้องทำงานกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายตลอดเซสชันทั้งหมด ร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพการทำงานใหม่ รูปร่างนักกีฬาของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น และในขณะนี้คุณจำเป็นต้องแบ่งร่างกายทั้งหมดออกเป็นสองหรือสามกลุ่มของกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับหนึ่งในนั้น
แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำเป็นสามชุด โดยแต่ละชุดจะทำซ้ำตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้ง ก่อนออกกำลังกายส่วนหลักๆ ควรวอร์มอัพ 10 นาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียด โปรดทราบว่าคุณต้องทานอาหารอย่างน้อย 120 นาทีก่อนเริ่มการฝึก และต้องไม่ช้ากว่า 60 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก แต่ละบทเรียนไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักคือการรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การทำงานกับเครื่องจำลองแอโรบิกจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ ตลอดจนระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือด
หลายคนสงสัยว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก อยากจะบอกทันที ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นเป็นไปไม่ได้ คุณต้องอดทนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) หากก่อนหน้านี้คุณอยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา คุณควรเริ่มออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ตลอดทั้งสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
เซสชั่นที่สั้นลงอาจไม่ได้ผลเพราะกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาทำงานได้ดี ควรจำไว้ว่าร่างกายไม่ได้กระตุ้นกระบวนการสลายไขมันในทันที ในขั้นต้น คาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจนถูกใช้เพื่อเป็นพลังงาน และหลังจากนั้นไขมันจะเริ่มเผาผลาญ
หลังจากออกกำลังกายสองครั้งหลังจากสองสามสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมอื่นให้กับพวกเขาได้ ไม่ควรออกกำลังกายบ่อยขึ้นเพราะร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัว กล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักเท่านั้น ถ้าคุณเรียนบ่อย คุณจะ overtrain ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย
เราทราบแล้วว่ากีฬาหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้ การเลือกสาขาวิชากีฬาขึ้นอยู่กับคุณ เพราะคุณควรสนุกกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มเล่นกีฬา คุณควรพิจารณาอาหารหอนอีกครั้ง ทั้งการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อทำได้เฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นประจำและโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักค่าพลังงานควรต่ำ คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรกินเยอะๆ อย่างไรก็ตามควรมีประโยชน์และเลือกปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างถูกต้อง
โภชนาการเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของกีฬาที่มีประสิทธิภาพ และเป็นหัวข้อที่มีมากกว่าหนึ่งบทความ วันนี้งานของเราคือการบอกคุณเกี่ยวกับกีฬาชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ฉันอยากจะเชื่อว่าข้อมูลที่เราได้ให้ไว้ในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ โปรดดูวิดีโอนี้: